Sommario:
- Cosa possiamo mangiare prima di andare a letto?
- 1. Mandorle
- 2. Tè alla camomilla
- 3. Buon pesce grasso
- 4. Frullato di banana
- 5. Kiwi
Si consiglia all'adulto medio di dormire 7-8 ore ogni notte. Sfortunatamente, molti non possono soddisfarlo. Sia perché devi fare gli straordinari o l'insonnia. In effetti, dormire bene ha molti benefici per la salute: dalla riduzione del rischio di malattie croniche, al mantenimento della salute del cervello, al mantenimento di un peso corporeo sano. Se sei una di quelle persone che ha problemi a dormire bene, non preoccuparti. Mangiare prima di andare a letto può effettivamente aiutarti ad addormentarti più facilmente.
Cosa possiamo mangiare prima di andare a letto?
Non dovresti mangiare tutti i cibi prima di andare a letto, ma alcuni dei consigli alimentari riportati di seguito sono utili per la tua salute.
1. Mandorle
Le mandorle immerse la sera prima di coricarsi aiuteranno il corpo a produrre più melatonina, l'ormone assonnato.
Le mandorle sono anche ricche di magnesio, in grado di soddisfare il 19% delle tue necessità quotidiane. Il magnesio lavora per farti dormire, soprattutto per le persone che soffrono di insonnia. La carenza di magnesio può aiutarti a svegliarti nel cuore della notte e trovare difficoltà a riaddormentarti.
Il magnesio aiuta anche a ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress, un ormone noto per interferire con la qualità del sonno.
2. Tè alla camomilla
La camomilla ha molti benefici per la salute. Uno di questi è far dormire meglio, grazie al contenuto di antiossidanti dell'apiegin. Apiegin stimola il cervello a rilasciare l'ormone melatonina in modo che tu ti senta più calmo, più a tuo agio e assonnato.
Segnalato sulla pagina Healthline, l'effetto di apiegin aiuta anche a ridurre l'insonnia. Uno studio su 34 adulti ha rilevato che il gruppo che ha assunto 270 mg di estratto di camomilla due volte al giorno aveva 15 minuti in meno
Un altro studio ha rilevato che le donne che hanno bevuto camomilla per 2 settimane hanno riportato una migliore qualità del sonno.
Le persone che bevevano la camomilla presentavano anche meno sintomi di depressione, che è generalmente associata a problemi di sonno.
3. Buon pesce grasso
Salmone, tonno, sgombro sono pesci ricchi di grassi sani, in particolare gli acidi grassi omega 3 EPA e DHA. Entrambi sono noti per svolgere un ruolo importante nella riduzione dell'infiammazione e nella protezione della salute del cuore e del cervello.
Inoltre, questi pesci sono anche ricchi di vitamina D. Circa 100 grammi di salmone contengono 525-990 UI di vitamina D, che può soddisfare il 50% del fabbisogno giornaliero di vitamina D.
La combinazione di acidi grassi omega 3 e vitamina D ha il potenziale per migliorare la qualità del sonno aumentando la produzione di serotonina, una sostanza chimica nel cervello che regola il ciclo del sonno.
La ricerca nel Journal of Clinical Sleep Medicine mostra che gli intervistati maschi adulti che mangiano salmone di notte possono iniziare ad addormentarsi 10 minuti prima degli uomini adulti che mangiano pollo, manzo o maiale.
4. Frullato di banana
I frullati a base di banane e latte magro forniscono al tuo corpo ampie quantità di vitamina D e calcio.
Le banane contengono miorilassanti naturali come magnesio, potassio, aminoacido triptofano e vitamina B6 che possono aiutare il cervello a rilasciare serotonina e melatonina per farti sentire più rilassato e assonnato. Anche il latte ha lo stesso effetto perché contiene anche magnesio, tiptofano, vitamina D e vitamina B.
La combinazione di tutti questi nutrienti, segnalata da Prevention, può aiutare a ridurre i disturbi del sonno e farti dormire più a lungo.
5. Kiwi
La ricerca in Advances in Nutrition nel 2016 mostra anche che il kiwi fa bene come alimento prima di coricarsi perché aiuta a migliorare la qualità del sonno.
Lo studio ha coinvolto 24 adulti a cui è stato chiesto di mangiare kiwi un'ora prima di coricarsi per 4 settimane consecutive. Di conseguenza, il 42% degli intervistati ha riferito di poter dormire più velocemente rispetto a quando non mangiava regolarmente kiwi durante la notte.
Una precedente ricerca pubblicata sulla rivista Asia Pacific Journal Clinical Nutrition nel 2011 ha anche scoperto che il kiwi che mangi prima di andare a letto aiuta a prolungare il sonno e ti impedisce di svegliarti facilmente nel cuore della notte.
Si ritiene che i benefici del kiwi come alimento per andare a dormire derivino dal contenuto di antiossidanti di carotenoidi, vitamine C, K, acido folico e potassio. I ricercatori consigliano di mangiare 1-2 kiwi prima di coricarsi per dormire meglio fino al mattino.
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