5 abitudini al giorno

La malattia cardiovascolare è una malattia correlata al cuore e ai vasi sanguigni. Nel mondo le malattie cardiovascolari e l'ictus sono le principali cause di morte, con un tasso di mortalità di circa 17,3 milioni di persone ogni anno. In realtà, questa cifra dovrebbe aumentare fino al 2030. Nel frattempo in Indonesia, nel 2013, la prevalenza della malattia coronarica era dello 0,5% e la prevalenza dell'insufficienza del sacco era dello 0,13%.

Vedendo questo fatto, non sorprende che il governo abbia compiuto vari sforzi per aumentare la consapevolezza del pubblico nel mantenere la salute del cuore. E la buona notizia è che per mantenere un cuore sano, puoi iniziare con pochi semplici passaggi, uno dei quali è vivere costantemente uno stile di vita sano.

Ecco alcune cattive abitudini per la salute del tuo cuore e come evitarle.

1. Guardare la televisione troppo a lungo

Attualmente ci sono vari tipi di intrattenimento in televisione; sia sotto forma di soap opera, FTV, commedia o musica. Di conseguenza, non sorprende se ti piace stare seduto a lungo davanti alla televisione solo per guardare i tuoi programmi preferiti. Ma quello che devi sapere è che stare seduti per ore davanti alla televisione può aumentare il rischio di infarto e ictus. Infatti, secondo uno studio giapponese, stare seduti troppo a lungo mentre si guarda la TV può aumentare il rischio di morte per coaguli di sangue nei polmoni.

Questo accade perché finché guardi la televisione, tendi a rimanere nella stessa posizione, che è seduto, senza nessun'altra attività, e questo fa sì che la tua circolazione sanguigna venga disturbata. Inoltre, la mancanza di movimento può influenzare i livelli di grasso e zucchero nel corpo.

Pertanto, se ti piace stare seduto a lungo davanti alla televisione, è una buona idea adottare alcuni semplici accorgimenti per prevenire la formazione di coaguli di sangue nei polmoni, malattie cardiache o ictus, come ad esempio: dopo un'ora o più di stare seduti a guardare la TV, devi alzarti per allungare i muscoli, uno dei quali è fare una passeggiata.

2. Mangia troppo

Uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache è il sovrappeso o l'obesità. Secondo uno studio presentato a Sessioni scientifiche dell'American Heart Association nel 2000 mangiare troppo può quadruplicare il rischio di infarto entro due ore dal pasto.

Questo può accadere perché senza che tu lo sappia, mangiare troppo può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questo aumento della pressione sanguigna può aumentare la richiesta di ossigeno e creare un carico aggiuntivo per il cuore. Inoltre, l'ipertensione può abbattere le placche di colesterolo sulle pareti delle arterie, innescando la formazione di coaguli che possono bloccare i vasi sanguigni che possono scatenare un infarto o un ictus.

Pertanto, cerca di non mangiare troppo, cioè mangia quando hai fame e fermati prima di essere davvero pieno.

3. Fumo

È chiaro che fumare non fa bene alla salute, anche al cuore. Il fumo aumenta la coagulazione del sangue, che può bloccare il flusso sanguigno al cuore contribuendo così all'accumulo di placca nelle arterie. Inoltre, studi hanno dimostrato che il fumo è un importante fattore di rischio per l'ictus perché l'inalazione di fumo passivo può produrre diversi effetti dannosi sul sistema cerebrovascolare.

Pertanto, un modo per prevenire le malattie cardiache e l'ictus è smettere di fumare.

4. Mangia raramente frutta e verdura

Anche se frutta e verdura sono cibi deliziosi da mangiare, non a tutti piacciono. Infatti, uno studio ha scoperto che le persone che mangiano più di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno hanno un rischio stimato del 20% in meno di malattie cardiache e ictus rispetto alle persone che mangiano meno di tre porzioni al giorno. Il motivo è perché frutta e verdura contengono vitamine, minerali e fibre ipocaloriche che possono aiutarti a controllare il tuo peso e la pressione sanguigna.

Pertanto, cerca di apprezzare e consumare frutta e verdura per una migliore salute del cuore.

5. Mangia spesso spuntini salati

I cibi salati sono spesso appetitosi e avvincenti, incluso cibo spazzatura. Considerando che il consumo di cibi salati in eccesso può aumentare la pressione sanguigna, che è un importante fattore di rischio per ictus, insufficienza renale e infarto. Pertanto, è necessario controllare l'assunzione di sodio al giorno. La maggior parte di noi dovrebbe mantenere l'assunzione di sodio inferiore a 2.300 milligrammi al giorno o 1.500 milligrammi per coloro che hanno la pressione alta.