5 cose che possono succedere se non fai colazione & bull; ciao sano

Sei davvero abituato a non fare colazione, o davvero non vuoi mangiare così presto con la scusa che non hai appetito - o sei solo pigro?

La colazione è letteralmente intesa per "rompere il digiuno" (preso dalla parola inglese, "break-fast") di tutte le ore che trascorri dopo aver dormito tutta la notte. L'abitudine di saltare i pasti al mattino può innescare una varietà di processi fisiologici, sia positivi che negativi.

Questo è ciò che accade nel corpo se non fai colazione

1. Perdita di peso

Sì, questa idea sembra logica, perché stai effettivamente eliminando un pasto dalla tua dieta ogni giorno. Alcuni studi hanno persino dimostrato che saltare la colazione può ridurre l'apporto calorico complessivo fino a 400 kcal al giorno.

Tuttavia, il legame tra saltare la colazione e dimagrire non è così semplice come potresti pensare. Secondo quanto riportato da Prevention, uno studio della Ohio State University mostra che perderai peso davvero quando salti la colazione a breve termine. Ironia della sorte, questi pochi chili vengono persi non da depositi di grasso ostinati, ma dai muscoli, che è un metodo di perdita di peso tutt'altro che ideale.

Quando il tuo stomaco non elabora il cibo per un lungo periodo, il tuo sistema entra in modalità protettiva e inizia a immagazzinare quante più calorie possibile. Quando il tuo metabolismo rallenta, i sistemi del tuo corpo daranno la priorità a bruciare il glucosio immagazzinato nei muscoli come energia di riserva, indebolendo efficacemente i tuoi muscoli.

Questa combustione di energia dal tessuto muscolare, non dal grasso, è un fattore che può renderti più facile sentirti stanco e pigro durante le attività mattutine, oltre a ingombrare la tua mente.

2. Allevia l'infiammazione cronica

Dall'artrite al cancro alle malattie cardiache, molte gravi condizioni di salute derivano dai danni causati dall'infiammazione cronica. Molti esperti ritengono che il periodo di digiuno in cui si può deliberatamente (o meno) saltare la colazione inneschi il lavoro di adattamento delle cellule per riparare il danno, una delle recensioni in Atti della National Academy of Sciences.

Indipendentemente dal tempo in cui salti i pasti, alcuni dei benefici di riduzione dell'infiammazione possono essere aumentati boicottando un solo pasto, spiega Valter Longo, PhD, coautore dello studio e ricercatore presso l'Università della Carolina. I risultati di Longo mostrano anche che saltare i pasti, che si tratti di colazione, pranzo o cena, può aumentare l'efficacia della chemioterapia.

Il digiuno intermittente (saltando la colazione, poi il pranzo o il pranzo e poi niente cena, per esempio) si è dimostrato efficace nel ridurre l'apporto calorico, promuovere la perdita di peso e migliorare la salute metabolica. Tuttavia, è importante capire che digiunare in questo modo, o saltare la colazione, non è una dieta adatta a tutti. Gli effetti possono variare. Alcune persone possono sperimentare effetti positivi come gli esempi sopra, mentre altri possono provare vertigini e mal di testa, diminuzione dello zucchero nel sangue, svenimenti e mancanza di concentrazione.

3. Il corpo diventerà più affamato

Come spiegato al punto 1, quando scegli di non fare colazione, il corpo passerà a bruciare l'energia immagazzinata nei muscoli (che pensi bruci calorie nel grasso corporeo). Di conseguenza, ti senti letargico. Allo stesso tempo, il tuo stomaco invia segnali al cervello per indicare che deve essere riempito, e inizia il "canto" della pancia di Keroncong.

Inoltre, è importante ricordare che i livelli di cortisolo (ormone dello stress) raggiungono il picco massimo alle 7 del mattino, quindi la colazione è il momento perfetto per riportare questo ormone dello stress a livelli normali. Se i tuoi livelli di cortisolo non sono controllati, avrai maggiori probabilità di sentirti ansioso e ansioso.

Più a lungo rimanderai a riempire lo stomaco, più diventerai affamato e stressato. Il cortisolo aiuta il corpo a elaborare lo zucchero (glucosio) e i grassi per produrre energia, oltre a controllare lo stress. Se salti la colazione, combinata con alti livelli di stress al mattino, avrai maggiori probabilità di scegliere spuntini malsani, ricchi di zuccheri e grassi per "recuperare" l'energia sprecata dai tuoi muscoli, fisicamente e mentalmente.

Nel tempo, se lasci questa abitudine, può effettivamente portare ad un aumento di peso.

4. Brucerai più calorie quando ti alleni

Uno studio di British Journal of Nutrition 2013 ha scoperto che l'esercizio mattutino può bruciare il 20% in più di grassi se svolto a stomaco vuoto. È importante notare: il modo in cui reagisce il tuo corpo dipenderà dalla tua dieta quotidiana e da quanto ti impegnerai durante l'esercizio. Tuttavia, se sei un appassionato di sport mattutino, potresti trarre beneficio dall'esercizio fisico prima del tuo primo pasto. È solo questo, assicurati di ottenere un'alimentazione adeguata e fai il pieno la sera prima.

Tuttavia, l'esercizio mattutino senza colazione può anche "minacciare" il tuo programma di stile di vita sano. Bassi livelli di zucchero nel sangue dovuti a (quasi) zero glicogeno e insulina nel corpo derivanti dal saltare la colazione, combinato con stress fisico e mentale (preparazione di vestiti e attrezzature da lavoro, preparazione dei bambini per la scuola e altri impegni quotidiani), è improbabile che tu sarà in grado di concentrarsi.Fare esercizio dopo aver saltato la colazione.

5. Diventi senile rapidamente

Una nutrizione inadeguata influisce sullo sviluppo intellettuale di neonati e bambini. Un piccolo studio del 2005 pubblicato in rivista Psicologia e comportamento, riportato da Business Insider, ha scoperto che i bambini delle scuole elementari che mangiano regolarmente farina d'avena hanno una memoria a breve termine migliore rispetto agli studenti che non lo fanno.

Segnalazione da Live Strong, Centro medico dell'Università del Maryland mostra che un bambino che salta la colazione si stanca più velocemente a scuola, non è in grado di concentrarsi e perde molte opportunità di stimolazione cognitiva. La mancanza di ferro, iodio e proteine ​​nella dieta di un bambino porta a un QI più basso, secondo un rapporto della Iowa State University. Inoltre, la malnutrizione porta a una riduzione della capacità di attenzione, disturbi della memoria, tendenza a distrarsi e un lento tasso di apprendimento.

Quindi, hai bisogno della colazione o no?

Alla fine, la scelta se fare o meno colazione torna alla preferenza personale. Se al mattino hai fame e ti piace l'idea della colazione, continua con la tua routine (e magari scegli un menu più sano del fast food). La colazione ricca di proteine ​​è la migliore.

Tuttavia, se non ti senti affamato al mattino e non senti di aver bisogno di un pasto pesante al mattino, Josh Axe, DNM, un nutrizionista certificato, suggerisce di iniziare da qualcosa di piccolo, come un frullato proteico o fresco frullati di frutta, ridurre la porzione per la cena e ridurre l'alcol e gli snack "a vuoto calorico" la sera prima.