5 pratiche mosse sportive che danno risultati immediati

I muscoli non possono essere formati nell'istante un giorno. Tuttavia, ciò non significa che non ci siano movimenti sportivi che possano formare muscoli in un tempo abbastanza breve. Naturalmente, dipende anche da quanto spesso lo fai e se i movimenti sono eseguiti correttamente o meno. Sei curioso di sapere quali movimenti sportivi possono essere eseguiti se desideri risultati immediati? Questa è la risposta.

1. Bande di resistenza riccioli bicipite

Fonte: Life Time Daily

Questo movimento di esercizio secondo Taylor Gainor, CSCS, un praticante sportivo a Los Angels può rendere i muscoli delle braccia tesi e forti.

Più a lungo tendi i bicipiti in questo modo, più tesi saranno i muscoli. Quando hai finito con questo movimento, i muscoli delle braccia sembrano più tesi per tutto il giorno.

Il trucco, in piedi al centro della fascia di resistenza, con i piedi alla larghezza delle spalle, non troppo stretti. Tenere saldamente l'apparecchio, quindi piegare lentamente le braccia in modo che siano parallele alle spalle, quindi ridiscendere. Mantieni il tuo corpo sbilanciato mentre pieghi le braccia. Puoi farlo facilmente come nell'esempio nell'immagine sopra.

2. Kettbell swing

Fonte: Livestrong

Lo swing di Kettbell è uno dei movimenti con un'elevata intensità di lavoro muscolare. Questo movimento richiede tutte le attività dei muscoli della parte posteriore del corpo, come glutei, schiena e muscoli posteriori della coscia.

Pertanto, questo movimento sportivo rende queste parti più strette. Non solo sembra più solido, fare i movimenti stimolerà il sistema cardiovascolare a funzionare meglio.

Per fare questo, prima devi stare dritto con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Quindi piega leggermente le ginocchia mentre fai oscillare il kettbell. Fai come il movimento sopra.

Fai oscillare il kettbell tra le gambe in modo che rimbalzi fino al livello del torace. Lascia che il bollitore ricada tra le gambe e ripeti il ​​movimento.

3. Deadlifts

Fonte: Gym Guider

Questo movimento di esercizio può far sentire i glutei o i glutei più sodi, avere un aspetto modellato e, naturalmente, più elevati, meno sciolti.

I glutei sono uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo e si può fare affidamento per costruirli rapidamente.

Per fare questo, tieni un paio di manubri o un bilanciere, mentre sei in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi. Quindi, le ginocchia sono leggermente piegate. Senza modificare la curva delle ginocchia, piega i fianchi e abbassa il corpo finché non sei quasi parallelo al pavimento. Guarda il movimento nell'immagine sopra.

4. Bird-Dog resistito

Fonte: Livestrong

Questo movimento di esercizio coinvolge tutti i muscoli centrali e glutei, quindi dopo aver praticato questo movimento sentirai rapidamente una notevole differenza. Puoi sicuramente provare dolore, soprattutto se non ci sei abituato.

Tuttavia, questo esercizio rende il core e i glutei più tesi di prima.

Il trucco, a partire da una posizione come strisciare sul tappeto. Quindi raddrizza le braccia e le gambe incrociate come mostrato sopra. Quando tiri le mani in avanti e i piedi indietro, vai il più lontano possibile.

Posiziona la testa in modo che il tuo tumi sia completamente dritto. Assicurati di muovere davvero i glutei con forza e che sia parallelo al tuo corpo, non troppo in basso.

5. Creatore di uomini

Fonte: Womens Health Magz

Preparati a ottenere un impatto immediato da questo movimento. Anche se il nome è artefice, non significa solo per gli uomini. Per uomini e donne questo movimento può essere una formazione molto magica.

Questo movimento coinvolge i muscoli di braccia, gambe, spalle e alcune parti dei muscoli centrali. Anche così, questo movimento non è facile, ma vale davvero il risultato. Prepara un piccolo asciugamano perché suderai molto. Evita che il pavimento si bagni a causa del sudore.

Il trucco, sii preparato dalla posizione più alta della plancia. Tieni i manubri con le mani destra e sinistra. Quindi alza alternativamente una mano sul lato del petto insieme al manubrio che stai tenendo.

Tieni l'altra mano in posizione diritta per evitare che il peso cada. Tieni le gambe dritte mentre muovi le mani.

Se è ancora forte, alterna il movimento in posizione eretta mentre sollevi i manubri verso l'alto.

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