Movimenti sportivi che possono essere eseguiti a casa dalle donne

Di solito, siamo pigri nell'esercizio perché non abbiamo tempo libero in cui andare la palestra o pigro per uscire di casa. Beh, in realtà non puoi farne una scusa per non fare esercizio, sai. Ci sono molti tipi di esercizi che sono facili da fare a casa senza la necessità di attrezzature speciali. Soprattutto per quelle di voi donne che sono imbarazzate ad iniziare a fare esercizio in palestra, potete provare i seguenti movimenti di esercizi a casa.

Movimenti di esercizi a casa che dipendono dal peso corporeo

Nel mondo dello sport, esiste un termine noto comeesercizio a corpo libero o esercizio che utilizza il peso corporeo. Quindi, questo facile esercizio a casa si basa sul peso corporeo e sulla gravità.

Facendo esercizio fisico regolare a casa, puoi allenare la forza muscolare e l'equilibrio del corpo. Questo esercizio può essere fatto a casa e può essere fatto da chiunque, anche per i principianti che vogliono iniziare una routine di esercizi.

Quindi, quali sono alcuni movimenti sportivi facili da fare per le donne a casa?

1. Jumping Jacks

Jumping jack è il movimento sportivo più semplice da fare sempre e ovunque senza l'ausilio di alcuna attrezzatura. Questo movimento è incluso in una combinazione di esercizio aerobico.

Come:

Stai con i piedi e le mani sui fianchi. Quindi, contemporaneamente alza le braccia sopra la testa e salta a sufficienza allargando le gambe. Esegui questo movimento per 15-30 secondi

2. Squat

I tuoi pantaloni preferiti non ti stanno più bene? Prova questo esercizio a casa. Si può fare affidamento sugli squat per ridurre la circonferenza delle cosce e rafforzare i muscoli delle cosce, delle braccia e dello stomaco. Questo movimento di esercizio può ridurre l'accumulo di grasso e formare queste parti.

Come:

Allarga le gambe all'altezza delle spalle e poi posiziona le dita dei piedi dietro la testa. Solleva e abbassa il corpo spingendo indietro i fianchi mentre pieghi le ginocchia. Fai questo movimento 10-15 volte.

3. Pushup

Questo esercizio ridurrà il grasso o il rilassamento delle braccia e aiuterà a rafforzare le spalle, perché le flessioni possono far lavorare i muscoli delle braccia, delle spalle e dell'addome per stabilizzarli.

Come:

Posiziona il tuo corpo come se fosse a pancia in giù, quindi metti le mani sul tappetino. Non dimenticare di allineare i polsi con le spalle. Non inclinare o tendere il collo in quanto ciò può causare dolore al collo e mantenere contratti i muscoli addominali. Piega i gomiti, quindi abbassa e solleva il petto verso il tappeto / pavimento. Fai questo movimento fino a 10-20 volte.

4. Alpinista

Non hai tempo per lo sport? Questo movimento di esercizio è perfetto da fare a casa quando hai poco tempo libero. Scalatore di montagna è un movimento cardio utile per la salute del cuore. Inoltre, è molto efficace per bruciare calorie in breve tempo.

Come:

Posizionati come se stessi per fare un pushup e poi raddrizza il corpo, dalle spalle ai piedi. Alza le ginocchia fino a raggiungere il petto, come se stessi correndo. Fallo per 5-10 volte.

5. Correre sul posto

Pigro per fare jogging o correre da solo? Non ho tapis roulant a casa. Puoi provare altre alternative, vale a dire correre sul posto. Nessun tutorial necessario, saprai come correre senza muoverti. Esegui questo movimento per 15-30 secondi.

Non è difficile, vero, fare tutte queste mosse sportive a casa? Dai, inizia ad allenarti d'ora in poi.