I movimenti sportivi sono sicuri per trattare i polsi doloranti

Per quelli di voi che lavorano tutto il giorno e si siedono davanti a un laptop o un computer, potrebbero spesso provare dolore al polso. Questa condizione di solito si verifica a causa di uno dei disturbi muscoloscheletrici, vale a dire la sindrome del tunnel carpale (STC). Puoi provare un esercizio moderato per alleviare il dolore al polso causato dalla CTS. Dai un'occhiata ai vari movimenti sportivi di seguito, sì!

I benefici dell'esercizio per curare i polsi doloranti

Oltre al dolore al polso, i sintomi di questo problema che disturba il sistema di movimento umano includono anche indolenzimento, formicolio frequente, a una sensazione di intorpidimento che di solito si irradia fino alle dita. Quindi, questi sintomi possono essere superati con i movimenti di esercizio?

Anche se non è facile e fa male, muovere regolarmente il polso può aiutare ad alleviare questo dolore articolare, sai.

Facendo esercizi leggeri, questo è utile per:

1. Massimizzare il trattamento della sindrome del tunnel carpale

Oltre ad alleviare il dolore al polso, gli esercizi per la CTS possono alleviare i sintomi che vanno da lievi a moderati se eseguiti in combinazione con il trattamento della sindrome del tunnel carpale. Ciò significa che questo esercizio può massimizzare il trattamento che è stato intrapreso in precedenza.

2. Prevenire la crescita del tessuto cicatriziale

Se hai subito di recente un intervento chirurgico per la sindrome del tunnel carpale, questo di solito può portare alla crescita di tessuto cicatriziale sulla cicatrice dell'incisione. Ma non preoccuparti, il rischio può essere soppresso con un esercizio di routine delle mani, sai!

Esercitarsi muovendo lentamente il polso può aiutare a guarire il trauma dall'intervento. Ciò include la prevenzione delle fratture, in particolare le fratture del polso.

Movimenti di esercizio sicuri per la sindrome del tunnel carpale

L'esperienza del dolore al polso da CTS ostacola le tue attività. Come soluzione, prova a fare questo esercizio di routine un po 'alla volta per alleviare il dolore.

Questo movimento è molto semplice e puoi farlo ovunque. Che tu stia lavorando, aspettando in fila o rilassandoti. Dai, dedica qualche minuto ogni giorno a fare i seguenti semplici movimenti.

1. Allunga il polso

Per alleviare il dolore al polso, prova a fare questo allungamento prima di iniziare qualsiasi attività. È anche molto utile dopo aver subito un trattamento per la sindrome del tunnel carpale, poiché questo allungamento è considerato un riscaldamento prima dell'attività.

I passaggi da eseguire sono:

Allunga le braccia in avanti, quindi piega i polsi all'indietro o come se stessi cercando di dare a qualcuno un segnale di "stop".
Usa l'altra mano per applicare una leggera pressione sul palmo della mano, quindi tirala verso di te per sentire un allungamento nell'avambraccio.
Mantieni il tratto per circa 15 secondi.
Ripeti il movimento cinque volte e fai lo stesso con l'altra mano.
Fai lo stesso con i palmi rivolti verso il basso.

Per altri metodi, puoi anche provare i seguenti esercizi:

Posiziona i gomiti sul tavolo, le braccia rivolte verso l'alto e i polsi dritti.
Punta lentamente il polso in avanti e mantieni la posizione per cinque secondi.
Quindi, riporta il polso nella posizione originale.
Quindi, lentamente, riporta i polsi indietro e mantieni la posizione per cinque secondi.
Ripeti il movimento per 10 volte e fai 10 ripetizioni di tre serie.

2. Alza il polso

Oltre ad allungare il polso dolorante, puoi anche provare metodi per sollevare il polso, come i seguenti:

Posiziona i palmi delle mani sul tavolo, quindi cerca di sollevare le dita senza sollevare affatto i palmi.
Quindi, posiziona l'altra mano sopra la mano che è già sul tavolo in una posizione di 90 gradi. Quindi, stringi la mano che si trova in basso con la mano che è sopra di essa, mentre cerchi di tirare fuori la mano che si trova in basso.
Quando esegui questo esercizio, assicurati di avere contrazioni muscolari dell'avambraccio.
Quando lo hai fatto, scambia le posizioni delle due mani ed esercitati nella stessa cosa che hai fatto prima.

3. Allunga le dita

Prova ad allungare le dita per evitare dolore al polso usando i seguenti movimenti:

Tieni le dita dritte.
Quindi, piega tutte le dita proprio al centro dell'articolazione verso i palmi delle mani e mantieni quella posizione per cinque secondi.
Ripeti il movimento per 10 volte e fai il movimento per tre serie.

4. Allungando il nervo mediano

Per allungare il nervo mediano, come parte del sistema nervoso nella tua mano, puoi usare un impacco caldo. Lascia l'impacco sulla mano per i primi 15 minuti. Dopo lo stretching, comprimere le mani con acqua fredda per circa 20 minuti per prevenire l'infiammazione.

I passaggi che puoi eseguire per allungare sono:

Stringi i palmi delle mani con i pollici fuori dalle dita.
Allarga le dita con le braccia aperte e unisci i pollici ai lati dei palmi.
Allarga le dita e punta indietro i polsi.
Tieni le mani aperte e allarga i pollici.
Posiziona le dita, i polsi e i pollici, quindi solleva i lati dei palmi verso l'alto.
Posiziona le dita, il polso e il pollice normalmente, quindi usa l'altra mano per allungare delicatamente il pollice.

5. Allunga il polso con i pesi

Secondo la Chartered Society of Physioteraphy, questo esercizio può anche aiutare a ridurre il dolore al polso. A tale scopo, eseguire le operazioni seguenti:

Tieni un oggetto con un peso relativamente leggero, come un barattolo di fagioli, quindi allunga le braccia in avanti, i palmi verso il basso.
Alza lentamente i polsi verso l'alto e riporta le mani nella posizione di partenza.
Fai lo stesso movimento 10 volte e ripeti per tre serie.
Se ci sei abituato, solleva oggetti che hanno pesi leggermente più pesanti.