5 Come abituare i bambini a fare esercizio & bull; ciao sano

L'età dai 5 ai 17 anni è un periodo di crescita in cui si stanno sviluppando condizioni sia fisiche che mentali. Dai bambini agli adolescenti, il sistema cardiovascolare, i muscoli e le ossa subiscono rapidi cambiamenti e diventano più forti. Inoltre, i bambini imparano varie cose sul loro ambiente quando sono fuori casa. Questo sviluppo sarà ottimale solo se il bambino è fisicamente attivo fuori casa.

Esistono varie attività fisiche adatte a bambini di età compresa tra 5 e 17 anni, come giochi fisici, sport, attività ricreative che possono essere svolte in un ambiente familiare, scolastico o comunitario. Inoltre, i bambini necessitano solo di un tempo più breve per svolgere un'attività fisica sufficiente. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda che i bambini di età compresa tra 5 e 17 anni si muovano attivamente per 60 minuti al giorno, tre giorni alla settimana. Può anche significare 30 minuti di attività al mattino, seguiti da 30 minuti nel pomeriggio. Più lunga è la durata, meglio è.

Perché i bambini devono fare attività fisica?

In generale, i benefici dell'esercizio fisico nei bambini sono di aiutare i vari tessuti del corpo a svilupparsi e allenare il corpo a coordinarsi bene. Muovendosi attivamente, vari tessuti ossei, muscolari e articolari saranno in grado di assorbire meglio i nutrienti in modo che possano crescere più forti. I bambini che si muovono attivamente aumenteranno anche la capacità del loro sistema cardiovascolare, perché cuore e polmoni si abitueranno a usare l'ossigeno ea distribuirlo in tutto il corpo.

Inoltre, l'infanzia è il momento giusto per allenare il cervello a coordinarsi con tutti i muscoli degli arti, in modo che il bambino abbia un equilibrio del corpo e possa controllare meglio gli arti.

Indirettamente, muovendosi attivamente i bambini bruceranno calorie in modo che il grasso immagazzinato sarà inferiore e il peso sarà conforme alla loro altezza ed età. Inoltre, con l'attività fisica fuori casa, i bambini avranno più amici con cui giocare. Ciò incoraggerà i bambini a interagire con individui della loro età e aiuterà a costruire la fiducia in se stessi. Pertanto, durante l'adolescenza e l'età adulta, i bambini avranno la capacità di adattarsi meglio agli ambienti sociali e saranno in grado di far fronte a problemi mentali come ansia e depressione.

Cosa si può fare affinché i bambini siano attivi nell'attività fisica

Con l'aumentare dell'età, sarà più difficile sviluppare le abitudini dei bambini per soddisfare le loro esigenze di attività fisica. Ecco perché questo deve essere utilizzato fin dalla tenera età. Ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per aiutare tuo figlio a essere più attivo:

1. In primo luogo, identificare la quantità di attività fisica necessaria in base alla sua età

Le esigenze di attività fisica dei bambini possono variare in base all'età:

• Età dell'asilo o prescolare - richiede attività che aiutano il suo sviluppo motorio come lanciare e calciare una palla, correre o andare su un triciclo.

• Età scolare - A questa età il bambino può capire le regole dello sport, quindi riconoscere i talenti e gli interessi del bambino. Puoi anche entrare nel ragazzo del club sportivo che gli piace all'inizio dell'età scolare. Tuttavia, non tutti i bambini saranno interessati a determinati giochi sportivi. Il ruolo dei genitori è molto necessario per invitare i bambini a svolgere attività fuori casa come fare una passeggiata o andare in bicicletta.

• Età dell'adolescenza - In questa fase il bambino di solito ha la possibilità di scegliere l'attività fisica. Tutto ciò che i genitori possono fare è soddisfare le loro esigenze di attività fisica come l'attrezzatura sportiva in modo che i bambini siano più motivati. Tuttavia, i genitori devono anche fornire indicazioni in modo che i bambini siano impegnati nelle loro responsabilità accademiche oltre allo sport.

2. Se tuo figlio ne è attratto gadget, limita il tempo di visualizzazione

Questo deve essere fatto per evitare che i bambini svolgano meno attività fisica fuori casa perché preferiscono giocare all'interno gadget. Per limitare ciò, crea un programma con cui i bambini possano giocare gadget ad esempio una o due ore al giorno, o limitando l'accesso dei bambini a oggetti elettronici come TV e computer nella stanza del bambino. Devi anche essere un esempio da non usare gadget da molto tempo intorno al bambino.

3. Rendi l'esercizio una routine

Questo deve essere fatto in modo che i bambini si abituino e ricordino quando fare esercizio. Stabilisci un programma per le attività fuori casa con tuo figlio, ad esempio andando in bicicletta ogni fine settimana.

4. Lascia che tuo figlio si eserciti con gli amici

I bambini sono molto felici di fare attività insieme ai bambini della loro età. Incoraggia o facilita tuo figlio invitando un amico a partecipare ad attività insieme come andare in bicicletta o semplicemente fare una passeggiata.

5. Coltivare una visione positiva dell'attività fisica e dell'esercizio

Questo può essere fatto presentando ai bambini figure che hanno successo in sport come il calcio o i giocatori di basket. Un altro esempio è permettere ai bambini di giocare fuori casa dopo una lunga giornata di studio o dopo aver completato i compiti scolastici.

Al contrario, non costringere tuo figlio a giocare all'aperto se tende a essere meno attivo. Un'altra cosa che può indurre i bambini a evitare l'attività fisica è usarla come punizione. Ad esempio, ai bambini viene ordinato di fare spingere-up per fare qualcosa di sbagliato, questo creerà solo una visione negativa e tenderà a fargli evitare l'attività fisica.