Sommario:
- Come aumentare naturalmente l'ormone serotoninergico
- 1. Mangia cibi ricchi di carboidrati
- 2. Fare esercizio regolarmente
- 3. Crogiolarsi al sole del mattino
- 4. Riflessologia
- 5. Usa oli essenziali
Come ormone che può farti sentire meglio, la serotonina gioca un ruolo molto importante nella tua vita. La mancanza di composti chimici responsabili del trasporto di messaggi tra le cellule cerebrali può causare un cattivo umore. Affinché ciò non accada, scopri qui alcuni modi per aumentare l'ormone serotoninergico.
Come aumentare naturalmente l'ormone serotoninergico
L'ormone della serotonina nel tuo corpo può effettivamente essere aumentato con l'aiuto di farmaci. Tuttavia, è probabile che i farmaci possano renderti dipendente.
Quindi provare modi naturali per aumentare l'ormone serotonina senza l'aiuto di farmaci aiuta a evitare il rischio di dipendenza.
Ecco le cose che puoi fare:
1. Mangia cibi ricchi di carboidrati
La presenza dell'ormone serotonina nel corpo aumenta le tue possibilità di trascorrere una giornata felice e piacevole.
Bene, un modo per aumentare la serotonina naturalmente è prestare attenzione alla tua dieta.
Mangiare cibi che contengono un amminoacido noto come triptofano può aiutare ad aumentare la presenza dell'ormone serotonina.
Tuttavia, secondo uno studio di Giornale di nutrizione e scienze alimentari Il triptofano non aumenta direttamente la serotonina. Tuttavia, richiede l'aiuto di cibi ricchi di carboidrati.
Questo perché i carboidrati che sono già sotto forma di zucchero nel sangue causano una maggiore produzione di insulina.
Quindi, l'insulina aiuterà ad accelerare l'assorbimento degli amminoacidi e lascerà il triptofano all'interno.
Alla fine, il triptofano nel sangue viene assorbito dal cervello e utilizzato per produrre serotonina.
Ecco alcuni alimenti che si ritiene aumentino l'ormone della serotonina nel tuo corpo:
- Pane integrale ripieno di formaggio e pollo o carne ad alto contenuto proteico
- Farina d'avena ricca con noci
- Riso integrale o riso integrale con salmone
- Latte e latticini
2. Fare esercizio regolarmente
Oltre a consumare cibi ad alto contenuto di carboidrati e aminoacidi, l'esercizio fisico regolare è anche uno dei modi naturali per aumentare l'ormone serotoninergico.
Ciò è evidenziato da diversi studi riassunti in un articolo di Giornale di psichiatria e neuroscienze.
Nell'articolo, i ricercatori concordano sul fatto che l'esercizio fisico regolare può rilasciare composti del triptofano nel sangue e ridurre la quantità di amminoacidi.
L'esercizio fa sì che i composti del triptofano vengano rilasciati in grandi quantità nel cervello.
Inoltre, ci sono studi che rivelano che l'esercizio fisico può migliorare l'umore di un paziente, soprattutto con l'esercizio aerobico.
Ecco alcuni tipi di esercizio aerobico che possono aumentare la serotonina senza l'aiuto di farmaci:
- Nuoto
- Ciclismo
- A piedi
3. Crogiolarsi al sole del mattino
Per i cittadini che sperimentano quattro stagioni, vale a dire primavera, estate, autunno e neve, l'ormone serotonina diminuirà drasticamente con l'arrivo dell'inverno.
Ciò è infatti strettamente correlato alla produzione insufficiente dell'ormone serotonina perché non riceve abbastanza luce solare.
Secondo uno studio di Innovazioni nelle neuroscienze cliniche, è stato dimostrato che la luce solare è un modo per aumentare l'ormone della serotonina nel corpo.
Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la luce solare assorbita dalla pelle viene sintetizzata in serotonina.
Esistono alcune strategie per massimizzare i benefici della luce solare, come ad esempio:
- Trascorri 10-15 minuti all'aperto al giorno.
- Cerca di ottenere il sole sotto le 10 al mattino.
- Non dimenticare di usare la protezione solare quando sei all'aperto per più di 15 minuti.
Tuttavia, per quelli di voi che sono sensibili alla luce solare, cercate di non prendere il sole troppo a lungo, soprattutto durante il giorno.
4. Riflessologia
Sapevi che la riflessologia può essere un modo per aumentare naturalmente l'ormone serotoninergico?
Come riportato dalla pagina Mayo Clinic, fare un massaggio per 60 minuti può effettivamente ridurre l'ormone cortisolo nel tuo corpo.
L'ormone cortisolo è un tipo di ormone che viene prodotto quando il corpo è sotto stress o sotto stress.
Se c'è una diminuzione dell'ormone cortisolo, la serotonina normalmente aumenta e fa umore Diventi più gentile.
Ciò può essere dovuto al fatto che il massaggio ti rilassa e aumenta la consapevolezza tra mente e corpo.
Attraverso il massaggio infatti si può ritrovare la fiducia persa a causa del cattivo umore.
Un altro motivo per cui il massaggio può cambiare il tuo umore è che il tocco che gli altri ti danno soddisfa le esigenze di contatto umano.
In alcune persone, il massaggio può essere un tocco che può essere interpretato come attenzione e affetto.
Vuoi che il tuo umore cambi in meglio? Prova ad andare in una sala massaggi o chiedi a qualcuno a cui tieni di rilassare la mente con un massaggio per qualche minuto.
5. Usa oli essenziali
L'uso di oli essenziali per aiutare a superare vari problemi di salute è stato fatto per centinaia di anni.
In effetti, si presume che gli oli essenziali aumentino e producano l'ormone serotonina umore Stai meglio.
Ciò è dimostrato da uno studio di Ffrontiere in farmacologia. In questo studio, i ratti maschi sono stati trattati con oli essenziali di lavanda e ylang-ylang.
Il risultato, i due oli essenziali hanno mostrato che c'era un aumento dell'ormone serotonina nel cervello dei topi.
Pertanto, si può concludere che gli oli essenziali, in particolare lavanda e ylang ylang, possono cambiare umore Voi.
Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche se l'effetto sarà lo stesso se applicato agli esseri umani.
Se hai provato i vari metodi naturali sopra descritti per aumentare l'ormone serotoninergico ma non funzionano, dovresti consultare un medico o un esperto.
