Sommario:
- 1. Prepara un piano per l'autocontrollo
- 2. Conosci i due tipi di tentazioni di bere alcolici
- 3. Evita la tentazione di bere alcolici quando possibile
- 4. Affronta situazioni che non puoi evitare
- 5. Ricorda, questa è una tua scelta
Una volta che hai smesso di bere alcolici, ci saranno momenti in cui potresti tornare con la tentazione di bere di nuovo alcolici. Potrebbe essere che la tentazione di bere alcolici provenga dai tuoi amici, potrebbe essere da un posto in cui mangi che ha alcol, o potrebbe provenire da te stesso.
Per non tornare a bere alcolici, oltre alla riabilitazione e alla consultazione di un medico, devi avere un impegno in te stesso a smettere completamente e non sarai più tentato di bere alcolici.
Ci sono diversi modi che puoi fare per impedirti di bere nuovamente alcolici, come in un rapporto pubblicato dal National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism, attraverso il National Institutes of Health. Ripensare al bere, questo è:
1. Prepara un piano per l'autocontrollo
Anche se decidi di smettere di bere alcolici, la pressione sociale degli amici per continuare a bere può renderti difficile smettere di bere o smettere effettivamente. Quindi devi ancora avere il controllo, sapere come avvicinarti per evitare queste offerte. Se sai già come affrontare le offerte di bere alcolici, manterrai il controllo e saprai come affrontare la pressione per bere alcolici più avanti nella vita.
2. Conosci i due tipi di tentazioni di bere alcolici
Devi conoscere ed essere consapevole dei due tipi di tentazioni di bere alcolici, per essere precisi nella pressione sociale diretta e indiretta.
- Pressione sociale diretta è quando qualcuno ti offre una bevanda alcolica o l'opportunità di bere alcolici.
- Pressione sociale indiretta è quando ti senti tentato di bere alcolici solo perché sei con i tuoi amici a bere alcolici, anche se nessuno si è offerto di bere alcolici.
3. Evita la tentazione di bere alcolici quando possibile
Per alcune situazioni, la tua migliore strategia potrebbe essere quella di evitare del tutto le tentazioni. Se ti senti in colpa per aver evitato o annullato gli appuntamenti dei tuoi amici (dove c'è una forte tentazione di bere alcolici), puoi cambiare il luogo del tuo ritrovo in un posto che non vende alcolici. Puoi ancora costruire le tue amicizie impegnandoti in altre attività che non coinvolgono o non presentano alcol.
4. Affronta situazioni che non puoi evitare
Quando sai che andrai a bere alcolici a un evento o esci con gli amici, è importante avere una strategia per affrontare la situazione. Se ti viene offerto alcol, puoi immediatamente dire "No grazie". Oltre a rispondere in modo chiaro e deciso, devi anche mantenere un atteggiamento amichevole e rispettoso. Evita spiegazioni lunghe e ragioni contorte. Devi ricordare:
- Non esitare.
- Guarda direttamente la persona che offre alcol e stabilisci un contatto visivo per la conferma.
- Mantieni le tue risposte brevi, chiare e semplici.
Se sei confuso su cosa dire agli amici o ad altre persone che ti offrono da bere alcolici, come citato dal rapporto Università dell'Illinois SpringfieldEcco alcune frasi che puoi dire loro se non bevi più alcolici:
- "No grazie!" (nessuna spiegazione necessaria, la tua risposta può essere breve, sottile e diretta)
- "È abbastanza." (come sopra, breve, al punto e totalmente accettabile)
- "Grazie, ma ho molto da fare, qui"
- "Bevo solo bibite gassate, grazie."
- "Sono allergico all'alcol."
- "Sto guidando stasera."
- "Ho una partita / un esame / una riunione domani mattina"
- "Il mio drink è ancora lì" (tenendo in mano una bevanda analcolica)
- "No grazie, sto prendendo medicine. Quindi non puoi bere alcolici. "
- "Ancora una volta a dieta, l'alcol ha molte calorie".
5. Ricorda, questa è una tua scelta
Tutti coloro che decidono di smettere di bere alcolici di solito pensano: "Non posso più bere alcolici". Questo tipo di pensiero può mantenere qualcuno "pulito" dall'alcol e questo è importante come sfida per te stesso. La tua vita, sì, hai il controllo, anche in materia di smettere ed evitare di bere alcolici, oltre a cambiare la tua vita per vivere una vita migliore e più sana. Ricorda, è una tua scelta ed è la tua vita, le tue decisioni devono essere rispettate.
