4 Preparazione prima della dieta che devi fare per perdere peso con successo

Un buon programma di dieta richiede un'attenta pianificazione in modo da poter ottenere i risultati desiderati. Ecco quattro preparazioni dietetiche che devi fare prima di iniziare.

Quali sono le preparazioni dietetiche da fare in anticipo?

1. Fissare obiettivi specifici ma realistici

Non limitarti a impostare un obiettivo "voglio perdere peso", ma rendi il tuo obiettivo finale più specifico in punti target a breve termine. Questi obiettivi più specifici a breve termine saranno utili in seguito come guida per la tua dieta per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.

Ad esempio, prima scopri quanto peso corrisponde alla tua altezza (per calcolare il tuo BMI controlla il Calcolatore BMI Hello Sehat o su bit.ly/indeksmassatubuh). Se pensi che sia troppo lontano, scegli un obiettivo più vicino al tuo peso corporeo ideale. Rendilo un obiettivo a lungo termine a cui mirerai. Si potrebbe dire che questo è l'obiettivo principale.

Successivamente, suddividi gli obiettivi a lungo termine in obiettivi settimanali o quindicinali più brevi dell'obiettivo principale. Ad esempio, in una settimana il tuo obiettivo è perdere 1 kg di peso corporeo.

Rendi i tuoi obiettivi a breve termine un trampolino di lancio ogni settimana finché non ti avvicini al tuo obiettivo principale.

2. Scopri quanto cibo o bevande dovresti consumare normalmente in un giorno

Prima di iniziare una dieta, è una buona idea ricordare e scoprire quante calorie assumi normalmente durante questo periodo. Rendi i numeri stimati il punto di partenza del tuo programma di perdita di peso. Solo allora puoi iniziare a ridurre lentamente l'apporto calorico da questi standard.

Ma ricorda: il numero di calorie che riduci può variare a seconda degli obiettivi di perdita di peso che hai impostato a settimana. Ad esempio, potresti mirare a ridurre di 500 calorie al giorno per la settimana. Dopodiché, riducilo a 600 per la prossima settimana, ad esempio.

Per rendere la tua dieta meno faticosa, inizia tagliando un po 'le tue abitudini alimentari abituali. Ad esempio, dal mangiare riso 3 volte al giorno a 2 porzioni di riso al giorno. Da chi era abituato a bere 4 bottiglie di bevande dolci, si riduce a sole 2-3 bottiglie al giorno.

3. Scopri l'attività fisica che si adatta alle tue attività quotidiane

Oltre alle disposizioni dietetiche, devi anche fare un piano di attività fisica per gestire l'equilibrio energetico nel corpo. Per bruciare più calorie, puoi aiutare a ridurre le calorie e bruciare più grassi attraverso l'attività fisica.

In questo modo puoi perdere peso più velocemente in modo sicuro. Adatta l'attività fisica che sceglierai con le attività che svolgi. Metti nelle tue attività, come ad esempio:

Fare sport mentre si guarda la TV a casa.
Parcheggiare il veicolo più lontano dall'edificio fino a destinazione.
Limita il tempo in cui ti siedi troppo a lungo, dai al tuo corpo il tempo di fare stretching leggero.
Scegli le scale per salire a destinazione invece di prendere l'ascensore.
Fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno con intensità moderata.

4. Consultazione con un medico o un nutrizionista

Invece di stare a dieta con noncuranza in modo che i risultati siano inefficaci e duraturi, è una buona idea consultare il proprio medico o il nutrizionista più vicino su come impostare una buona dieta in base alle proprie condizioni e esigenze.

Consultare un medico può anche essere una buona preparazione dietetica perché in questo modo puoi scoprire se ci sono disturbi metabolici che potrebbero interessare il tuo corpo. Alcune condizioni di salute possono rendere più difficile perdere peso, come disturbi ormonali, malattie cardiovascolari, disturbi del sonno, disturbi alimentari o l'assunzione di determinati farmaci.

Se il tuo medico scopre che c'è un problema con il tuo corpo che ha il potenziale per ostacolare il successo della tua dieta, lui o lei può aiutarti a organizzarti una dieta migliore in modo da ottenere comunque i migliori risultati.