Sommario:
- Tipi di esercizi per rafforzare il cuore
- 1. Interval training
- 2. Allenamento total body aka sport che muovono tutto il corpo
- 3. Allenamento con i pesi
- 4.Esercizi principali (nucleo) e lo yoga
- Quanto spesso dovresti esercitarti?
- Cosa deve essere considerato durante l'esercizio
Il tuo cuore è responsabile della consegna del sangue a tutti i tessuti e organi. Ad ogni battito, il cuore pompa sangue ossigenato al sistema circolatorio. Più forte è il tuo cuore, meglio farà le sue responsabilità e un esercizio costante avrà un effetto positivo sulla forza del tuo cuore. La forza del cuore è indicata dalla gittata sistolica stessa, che è la quantità di sangue che il tuo cuore è in grado di pompare. Se il tuo cuore è più forte, può fornire una quantità adeguata di sangue ai tuoi tessuti e organi senza dover pompare frequentemente. Di conseguenza, quelli con un cuore forte avranno una frequenza cardiaca a riposo più bassa.
Il tuo cuore diventerà più forte e più sano se ti alleni. Infatti, WebMD afferma che le persone che non si esercitano hanno un rischio duplice di sviluppare malattie cardiache rispetto alle persone che fanno esercizio. Pertanto, diamo un'occhiata ad alcuni tipi di esercizi che possono rafforzare il tuo cuore, di seguito!
Tipi di esercizi per rafforzare il cuore
1. Interval training
Questo è un esercizio senza rivali per prevenire malattie cardiache, diabete, perdere peso e migliorare la forma fisica. È possibile combinare l'allenamento ad alta intensità con periodi più lunghi di recupero attivo. Ad esempio, puoi camminare a un ritmo normale per 3 minuti e fare un passo più veloce per 1 minuto. Aumentando e abbassando la frequenza cardiaca, puoi migliorare la funzione dei vasi sanguigni, bruciare calorie e rendere il tuo corpo più efficiente nel liberare il corpo da zuccheri e grassi dal sangue.
2. Allenamento total body aka sport che muovono tutto il corpo
Più muscoli sono coinvolti in un'attività, più il tuo cuore deve lavorare per starne al passo, quindi il corpo diventerà forte da solo. Sport come canottaggio, nuoto, sci di fondoe altri che puoi usare per rafforzare il cuore. Aggiungi un po 'di allenamento a intervalli per rendere il tuo allenamento ancora più ideale.
3. Allenamento con i pesi
Questa è in realtà un'altra forma di allenamento a intervalli, poiché solleverà il tuo cuore durante le ripetizioni e lo abbasserà durante l'alternanza delle serie. Gestendo in modo efficiente tutte le richieste poste al cuore, muscoli forti alleggeriranno il peso complessivo del cuore. Pertanto, usa pesi liberi che possono impegnare molti muscoli e core e costruire un equilibrio.
4.Esercizi principali (nucleo) e lo yoga
Gli esercizi di base come il Pilates possono rafforzare il tuo core aumentando la flessibilità e l'equilibrio. Lo yoga può anche abbassare la pressione sanguigna, rendere i vasi sanguigni più elastici e anche promuovere la salute del cuore. Pertanto, lo yoga può anche rafforzare il tuo core.
Quanto spesso dovresti esercitarti?
Per lo meno, dovresti essere attivo, almeno 30 minuti di intensità moderata, 5 giorni a settimana. Se hai appena iniziato, puoi prenderlo lentamente. Nel tempo, puoi rendere la tua pratica più impegnativa e più lunga. Fallo gradualmente in modo che il corpo possa adattarsi.
Quando ti alleni, fallo a un ritmo lento per alcuni minuti all'inizio e alla fine dell'allenamento. In questo modo, ti stai indirettamente riscaldando e raffreddando ogni volta che ti alleni. Non devi fare esattamente la stessa cosa ogni volta. Sarà più divertente se lo cambi.
Cosa deve essere considerato durante l'esercizio
Probabilmente sarai in grado di esercitarti senza problemi se il tuo medico dice che puoi e purché presti attenzione alle tue condizioni mentre ti alleni. Fermati immediatamente e chiedi assistenza medica se avverti dolore o pressione al petto e alla parte superiore del corpo, sudi freddo, hai difficoltà a respirare, hai un battito cardiaco molto veloce o irregolare, hai le vertigini o sei molto stanco.
È normale che i tuoi muscoli siano un po 'doloranti per un giorno o due dopo l'allenamento quando sei appena agli inizi. Il dolore svanirà man mano che il tuo corpo si abitua agli esercizi. Potresti essere sorpreso di scoprire che ti senti bene dopo l'allenamento.
