4 Il miglior esercizio per quelli di voi che hanno il respiro corto

La mancanza di respiro è solitamente un disturbo che è di proprietà di persone che hanno problemi ai polmoni. Ad esempio asma, enfisema, bronchite cronica, disturbi del muscolo toracico e così via. Alcune persone che sperimentano questo di solito evitano l'attività fisica o lo sport per non essere più affollate. Anche se ciò non significa che le persone con respiro corto non possano fare esercizio. Esistono diversi tipi di esercizio che le persone possono svolgere con respiri brevi.

Il miglior esercizio per le persone con respiro corto

Se hai il respiro corto, prima di iniziare l'esercizio, dovresti prima consultare le tue condizioni mediche con il tuo medico. Se ottieni il semaforo verde per fare esercizio, non esitare più.

Il principio è: non sforzarti di essere ancora più senza fiato. Se il tuo respiro diventa sempre più breve, fermati immediatamente, siediti e riprendi fiato.

Ecco alcuni sport che puoi praticare:

1. Yoga

Lo yoga è una pratica che non richiede molta capacità del cuore e dei vasi sanguigni. Lo yoga può essere facilmente adattato ai suoi movimenti per soddisfare le capacità respiratorie individuali.

I suoi tratti dinamici sono ottimi per muoversi senza aumentare la frequenza cardiaca. Un movimento come questo è molto sicuro per evitare la mancanza di respiro.

2. Cammina

Camminare è l'attività fisica più semplice che può essere svolta sempre, ovunque e da chiunque. Che si tratti di anziani, adulti e bambini. Camminare è un ottimo esercizio per adattarsi ai modelli di respirazione.

Regolando il tuo schema di respirazione, nel tempo costruisci una migliore capacità respiratoria. Assicurati di non spingerti troppo in fretta. Dai al tuo corpo l'opportunità di camminare regolarmente durante la settimana.

3. Nuoto o aerobica in acqua

Qualsiasi tipo di movimento in acqua, che si tratti di nuotare o fare esercizi in acqua, è una buona attività per le persone con respiro corto. Anche solo camminare in piscina con le braccia in movimento può aiutarti a costruire ulteriormente il tuo livello di forma fisica in modo da non rimanere a corto di fiato facilmente.

4. Tai chi

Con l'esercizio di tai chi, non solo farai attività fisica, ma anche la tua tecnica di respirazione verrà automaticamente allenata. I movimenti di tai chi lenti e aggraziati possono anche aiutare a rilassare, calmare la mente, migliorare la postura e mantenere l'equilibrio del corpo.

Oltre all'esercizio fisico, fai anche esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione sono importanti anche per rafforzare i muscoli respiratori, ottenere più ossigeno, in modo da non sentirti troppo stretto. Ecco 2 esempi di esercizi di respirazione che puoi fare 3-4 volte al giorno con il respiro corto.

Respirazione a labbra increspate:

Rilassa i muscoli del collo e delle spalle.
Inspirare per 2 secondi attraverso il naso, bocca chiusa /
Espira per 4 secondi attraverso le labbra increspate. Se pensi che sia troppo lungo, espira più forte che puoi.
Usa questo alito di borsetta anche quando ti alleni. Se soffri di mancanza di respiro, prima prova a rallentare la frequenza respiratoria e concentrati sull'espirazione attraverso la bocca, non il naso.

Respirazione diaframmatica

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
Metti una mano sul petto e una mano sullo stomaco.
Fai un respiro profondo attraverso il naso per 3 secondi. La pancia e le costole inferiori dovrebbero salire, ma il petto dovrebbe rimanere fermo.
Quindi, assicurati che i tuoi muscoli addominali siano tesi o contratti e poi espira per 6 secondi attraverso le labbra leggermente increspate.