4 Menu takjil ad alto contenuto energetico per gli sport serali

Durante il digiuno, puoi comunque fare sport, come nei giorni normali. Puoi fare sport durante il digiuno prima o dopo aver interrotto il digiuno, a seconda del tipo di esercizio e degli obiettivi dello sport che vuoi raggiungere. Se davvero scegli di fare esercizio di notte dopo aver interrotto il digiuno, allora devi prepararti prima di fare esercizio, mangiando cibi ad alto contenuto energetico. Puoi scegliere un menu ricco di energia di takjil in modo da essere forte quando ti alleni più tardi. Allora quali sono i menu pieni di energia del takjil?

Takjil menu iftar prima di fare sport notturni

L'esercizio notturno dovrebbe essere fatto circa 3-4 ore prima di coricarsi. Inoltre, dovresti abbassare il ritmo dell'esercizio rispetto al solito.

Fare esercizio di notte a un ritmo e un ritmo più lenti renderà più facile per il corpo regolare la frequenza cardiaca, la respirazione e mantenere normali livelli ormonali.

Il menu iftar takjil, dominato dalla dolcezza, si rivela in grado di fornire energia durante gli sport notturni. Questo perché il corpo può ottenere immediatamente nuova energia dall'assunzione di zucchero. Anche così, ciò non significa che puoi mangiare liberamente il menu takjil. È comunque necessario prestare attenzione al contenuto nutrizionale in esso contenuto.

Ecco alcune opzioni del menu iftar takjil che puoi applicare a casa.

1. Frullato di frutta

I frullati possono essere preparati con una miscela di yogurt o latte con fette di frutta fresca. Questo può essere un menu iftar takjil per dissetarti oltre ad essere denso di energia. Puoi ottenere un sapore dolce dalla frutta, quindi devi solo aggiungere un po 'di zucchero o per niente.

Lo yogurt contiene più calcio del latte intero perché passa attraverso un processo di produzione più complesso.

Puoi anche aggiungere le mandorle tritate ai frullati. Le mandorle sono una buona fonte di calcio, 30 grammi di mandorle contengono 75 milligrammi di calcio. Inoltre, le mandorle contengono anche proteine, vitamina E e potassio.

2. Composta di banana

Kolak piaang è uno dei menu takjil più popolari quando si rompe il digiuno. Non solo banane, ma anche nella composta di banane a volte ci sono patate dolci, manioca e zucca, che vengono cotte insieme a zucchero di canna e latte di cocco.

Le banane possono fornire energia aggiuntiva durante l'esercizio, perché contengono alti carboidrati. Le banane possono essere utilizzate come ingrediente principale nelle bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi. Le banane forniscono anche maggiori benefici perché contengono potassio naturale, fibre e vitamina B6.

3. Budino di latte alla frutta

Il budino alla frutta può essere una delle opzioni del menu takjil per darti energia durante gli sport notturni. Puoi usare frutta fresca e un po 'di zucchero per ottenere questi benefici.

Puoi anche sostituire lo zucchero con il latte, scegli il latte magro se vuoi ridurre il grasso. Il latte può fornirti la vitamina D e il calcio di cui il tuo corpo ha bisogno durante l'esercizio.

4. Ghiaccio alla frutta

Il gelato alla frutta è il menu preferito di takjil da molte persone per dissetarsi durante il digiuno. Puoi aggiungere frutta fresca ricca di sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno durante il digiuno.

Alimenti ricchi di nutrienti essenziali per ridare energia all'organismo. La frutta fresca contiene più sostanze nutritive della frutta lavorata.

Nel frattempo, per dolcificare, puoi usare lo sciroppo o lo zucchero nel ghiaccio alla frutta. Tuttavia, scegli un dolcificante, non usare tanti tipi di dolcificanti. O se puoi anche usare una miscela di acqua, succo di limone e miele per il brodo.