Vantaggi speciali del consumo di soia all'alba e al toro; ciao sano

Il consumo di cibi ricchi di sostanze nutritive all'alba è importante come preparazione al digiuno oltre ad essere il primo alimento a iniziare il digiuno, anche per aiutarti a sentirti pieno più a lungo, una fonte di energia e mantenere il digiuno entusiasta. Pertanto, la scelta del cibo giusto è molto importante per il sahur. Uno di questi è mangiare la soia all'alba, che può fornire ulteriori benefici per il corpo. Hai provato prima?

In caso contrario, scopriamo l'importanza di aggiungere semi di soia al menu sahur.

Conosci i nutrienti contenuti nei semi di soia

I semi di soia interi o l'edamame hanno un gusto caratteristico e rendono le persone dipendenti. Servire i semi di soia semplicemente bolliti, senza o con l'aggiunta di un po 'di sale, o sotto forma di zuppa. Tuttavia, evita di lavorare i semi di soia fritti in quanto ciò aggiungerà livelli inutili di grasso al tuo pasto suhoor.

Per la maggior parte delle persone che non hanno molto tempo per preparare un pasto per il sahur, possono anche scegliere la forma snack bar contiene pratici semi di soia interi come complemento al pasto.

I semi di soia sono noti come superfood per lungo tempo, soprattutto per il suo completo contenuto nutritivo come ingrediente alimentare vegetale. Ad esempio, 100 grammi di semi di soia contengono circa 20,2 g di proteine e 1,6 fibre, più vitamine minerali e grassi buoni nella soia.

I benefici di mangiare la soia all'alba

Parlando dei benefici del consumo di soia nel menu sahur, ecco alcuni dei vantaggi che puoi ottenere.

1. Aiuta a pieno più a lungo

L'importante vantaggio di mangiare la soia all'alba è che ti sazierà più a lungo. Una tazza o 155 grammi di semi di soia bolliti contengono circa 18,5 grammi di proteine. Le proteine della soia sono anche simili alle proteine animali in quanto contengono nove tipi di amminoacidi essenziali.

La ricerca mostra che il consumo di proteine e fibre può aiutarti a rimanere pieno più a lungo in modo che ti aiuti a stare al passo con il tuo digiuno quotidiano. Inoltre, poiché è lento ad aumentare la glicemia, i semi di soia possono anche aiutarti a utilizzare meglio la tua energia quotidiana, specialmente durante il digiuno.

2. Aiuta a mantenere il colesterolo nel corpo

Secondo uno studio, il consumo di 50 grammi di proteine di soia al giorno può ridurre i livelli di colesterolo totale del 3%. Nello studio ha anche affermato che proteine, grassi polinsaturi, fibre, vitamine e minerali nella soia possono supportare la salute cardiovascolare e la salute generale del corpo.

Tuttavia, è necessario prestare attenzione alla lavorazione della soia. Inoltre, è meglio non lavorare i semi di soia friggendoli fritta (fritto in molto olio), perché può aumentare i livelli di grasso e avere un impatto sull'aumento del colesterolo corporeo.

È meglio che i semi di soia vengano lavorati bollendo o arrostendo. Puoi anche mangiarlo sotto forma di snack bar. In questo modo, puoi ottenere il massimo beneficio praticamente all'alba.

3. Aumentare lentamente i livelli di zucchero nel sangue (IG basso - indice glicemico)

Oltre a consumare frutta e verdura, il vantaggio di aggiungere soia al pasto successivo è che è lento aumentare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo, noto anche come IG basso (basso indice glicemico).

I semi di soia contengono un singolo acido grasso che può ridurre i livelli di colesterolo. Questo contenuto aiuta anche i diabetici o le persone con diabete a stabilizzare lo zucchero nel sangue quando consumano soia.

Il consumo di questa assunzione non aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Il suo ruolo è più quello di aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue. La soia è buona per il consumo per quelli di voi che vogliono davvero mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Quando la glicemia aumenta lentamente, significa che anche l'energia che usi è più stabile, e questo è un bene durante il digiuno.

4. Aumenta l'energia

In alcune persone, il digiuno può causare un basso livello di zucchero nel sangue, che porta a sintomi di vertigini, confusione e formicolio.

Durante la giornata, hai bisogno di energia sufficiente per concentrarti e svolgere attività. Hai anche bisogno di abbastanza ferro perché i tuoi organi funzionino in modo ottimale.

I semi di soia sono una buona fonte di ferro vegetale per il corpo. Il consumo di soia può ridurre il rischio di anemia durante il digiuno.

Il ferro aiuta il corpo a produrre nuovi globuli rossi e a far circolare l'ossigeno in tutto il corpo tramite l'emoglobina. In questo modo, il corpo non manca di ossigeno e ti stimola ad essere entusiasta delle attività durante il digiuno.

Quindi, puoi aggiungere i semi di soia all'alba, bolliti proprio così o praticamente consnack bar, in modo da poter ottenere i buoni benefici del consumo di soia. A partire dall'aiutare a essere più pieno più a lungo al mantenimento della glicemia che è una soluzione per aiutare il tuo digiuno in modo più ottimale.

Felice digiuno!