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Il mantenimento della salute della pelle del viso potrebbe essere diventato una parte importante delle tue attività per le donne. Il viso è una delle parti del corpo che riceve la massima attenzione dalle persone intorno a noi, quindi non sorprende che vogliamo che i nostri volti appaiano luminosi e sani. Tuttavia, oltre a sottoporsi alla cura della pelle sia naturalmente che con i prodotticura della pelle, la bellezza deve essere mantenuta anche dall'interno consumando vitamine per la pelle, che dovrebbero essere ottenute da cibi naturali e non integratori. Quali sono le principali vitamine?
1. Vitamina D
Il colesterolo viene convertito in vitamina D quando la pelle assorbe la luce solare. La vitamina D viene quindi assorbita dal fegato e dai reni e trasportata in tutto il corpo, compresa la pelle del viso, per aiutare a formare cellule sane.
Un tipo di vitamina D che può essere prodotto naturalmente dagli esseri umani è il calcitrolo. Il calcitrolo può essere trovato sotto forma di crema topica e può trattare efficacemente chi soffre di psoriasi. Uno studio del 2009 pubblicato da Journal of Drugs and Dermatology ha scoperto che il calcitrolo può ridurre l'infiammazione e l'irritazione nelle persone con psoriasi.
L'assunzione raccomandata di vitamina D è di circa 600 UI al giorno. Potresti averne bisogno di più se sei incinta o hai più di 70 anni. Puoi aumentare l'assunzione di vitamina D:
- Stare al sole per 10 minuti al giorno (consultare prima il proprio medico, soprattutto se si ha una storia di cancro della pelle).
- Mangia cibi fortificati come cereali, succo d'arancia e yogurt.
- Mangia cibi che contengono vitamina D naturale come salmone, tonno e merluzzo.
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2. Vitamina C
La vitamina C si trova nell'epidermide (strato esterno della pelle) e nel derma (strato interno della pelle). Questa vitamina funziona per combattere il cancro o come antiossidante e regola la produzione di collagene per mantenere la pelle sana. Questo è il motivo per cui la vitamina C è uno degli ingredienti chiave utilizzati nei prodotti anti età.
L'assunzione di vitamina C può aiutare ad aumentare l'efficacia della crema solare che usi per proteggere la tua pelle dai raggi UV. La vitamina C ridurrà i danni alla pelle e favorirà il processo di guarigione del corpo. Inoltre, una quantità sufficiente di vitamina C può anche aiutare a trattare la pelle secca.
Poiché i prodotti e gli integratori che contengono vitamina C sono comuni, le persone che soffrono di questa carenza vitaminica si trovano raramente. La quantità consigliata per il consumo giornaliero è di circa 1000 mg. Se non assumi molta vitamina C nella tua dieta, quanto segue può essere d'aiuto:
- Mangiare arance o bere succo d'arancia
- Mangia altra verdura e frutta che contengono vitamina C come fragole, broccoli e spinaci.
- Prendi gli integratori consigliati dal tuo medico.
- Cerca prodotti per la cura della pelle che contengano vitamina C per trattare secchezza, arrossamenti, rughe e macchie scure sul viso.
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3. Vitamina E
Simile alla vitamina C, anche la vitamina E è un antiossidante. La sua funzione principale nella cura della pelle è quella di proteggere la pelle dai danni del sole. La vitamina E assorbe i dannosi raggi UV del sole quando applicata sulla pelle. Aiuta anche a prevenire la formazione di macchie scure e rughe sulla pelle.
Normalmente, il corpo produce vitamina E attraverso il sebo, una sostanza oleosa che viene secreta attraverso i pori della pelle. In uno stato equilibrato, il sebo aiuta a mantenere la condizione della pelle e previene la secchezza. Se hai la pelle soggetta a secchezza, la vitamina E potrebbe aiutarti a far fronte alla mancanza di sebo. Oltre a questo, la vitamina E aiuta anche a ridurre l'infiammazione della pelle.
Gli adulti normali hanno bisogno di circa 15 mg di vitamina E al giorno. Puoi aumentare l'assunzione di vitamina E:
- Mangia più noci e semi come mandorle e semi di girasole.
- Prendi un multivitaminico o un integratore di vitamina E.
- Usa prodotti topici o topici che contengono vitamine E e C.
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4. Vitamina K
La vitamina K è molto importante per il corpo nel processo di coagulazione del sangue che è necessaria per la guarigione di ferite o contusioni. Inoltre, la vitamina K è anche nota per avere il vantaggio di aiutare a trattare varie condizioni della pelle come cicatrici, macchie nere e occhiaie.
La vitamina K si trova in varie creme per la pelle. I medici useranno una crema contenente vitamina K per i pazienti che hanno subito un intervento chirurgico di recente per ridurre il gonfiore e le contusioni. Questa vitamina può accelerare il processo di guarigione. Tuttavia, la ricerca sugli effetti della vitamina K sulla salute della pelle è molto inferiore rispetto agli studi sulle vitamine E e C.
Gli adulti hanno bisogno di 90-120 mcg al giorno. Puoi aumentare l'assunzione di vitamina K mangiando verdure come cavoli, spinaci, lattuga, cavoli e fagiolini.
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