Porzioni di suhoor sano e quali cibi sono obbligatori

Si può dire che Sahur sia un sostituto della colazione durante il digiuno. Questo è il tuo primo programma alimentare per fornire riserve energetiche nello svolgimento delle attività della giornata. Ecco perché mangiare abbastanza suhoor è molto importante per il buon funzionamento del tuo digiuno.

Se mangi una piccola porzione del pasto o addirittura salti il pasto, potresti sentirti debole e incapace di digiunare fino al tramonto.

Quali sono gli alimenti che devono essere consumati all'alba?

Certo, devi mangiare cibi nutrienti e in porzioni sufficienti all'alba. Questo è utile per bilanciare l'energia necessaria per muoverti fino al momento di interrompere il digiuno.

Mangiare abbastanza all'alba può anche impedirti di mangiare troppo quando interrompi il digiuno, il che può portare a un malsano aumento di peso.

I seguenti sono gli alimenti che puoi consumare all'alba:

1. Fonti alimentari di carboidrati complessi

I carboidrati sono nutrienti che possono fornire l'energia principale per il corpo. Ti consigliamo di scegliere il tipo di carboidrati complessi da mangiare all'alba.

Perché? Poiché i carboidrati complessi vengono digeriti più a lungo dal corpo, forniscono una sensazione di pienezza più a lungo e forniscono energia per un tempo più lungo.

Quante porzioni di carboidrati all'alba?

Alcuni esempi di alimenti che contengono carboidrati complessi sono farina d'avena, pane integrale, riso integrale, cereali, patate e molti altri.

La porzione di suhoor per questi alimenti di origine di carboidrati è altrettanto 1-2 porzioni.

2. Fonti alimentari di proteine

Anche le fonti di proteine sono importanti da incontrare all'alba. Le proteine sono necessarie per aiutare a riparare e costruire i tessuti del corpo.

Inoltre, le proteine sono necessarie anche per rafforzare il sistema immunitario. In questo modo, non ti ammali facilmente anche se stai digiunando.

Quante porzioni di proteine per il sahur?

Puoi ottenere fonti proteiche da carne magra, pollo, pesce, uova, latte, yogurt, formaggio, tofu, tempeh, noci e semi. Mangia una quantità di proteine pari a questa 1-2 porzioni quando si mangia sahur.

3. Verdura e frutta

frutta fresca e verdura isolato su sfondo bianco

Anche frutta e verdura sono importanti da consumare all'alba. Entrambi contengono vitamine e minerali necessari per mantenere la salute, come potassio, acido folico, vitamina A, vitamina E, vitamina C, ferro e magnesio. Molte vitamine e minerali svolgono un ruolo in vari metabolismi del corpo.

Quante porzioni di frutta e verdura all'alba?

Inoltre, anche frutta e verdura sono ricche di fibre. Questa fibra è utile per mantenerti pieno più a lungo e può anche aiutare a prevenire la stitichezza.

Assicurati di mangiare tutta la frutta e la verdura di cui hai bisogno 2-3 porzioni all'alba. Puoi anche mangiare i datteri all'alba per soddisfare il tuo fabbisogno quotidiano di fibre, vitamine e minerali.

4. Acqua

Per non dimenticare, hai anche bisogno di acqua per facilitare la digestione, il metabolismo del corpo e mantenere l'idratazione del corpo. Un fabbisogno idrico sufficiente può aiutarti a eseguire il digiuno senza intoppi.