Aumenta i muscoli delle braccia con i seguenti 4 semplici movimenti

Per alcune persone è importante rafforzare o allargare i muscoli delle braccia. Oltre ad essere utile per rafforzare le braccia, il tuo aspetto apparirà più forte e in forma con braccia robuste. Diamo un'occhiata ai modi per aumentare i muscoli delle braccia che sono facili e che puoi fare a casa.

Semplici movimenti per allargare i muscoli delle braccia

1. Sollevare o sollevare il mento

Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare i bicipiti (muscoli esterni) delle braccia. Hai solo bisogno di portarti in palestra o fornire uno strumento di trazione a casa.

Pull Up (Fonte: Shutterstock)

Afferra la sbarra di ferro mettendo le mani parallele alle spalle.
Puoi appendere o incrociare le gambe per una varietà di movimenti.
Quindi, inspira il più profondamente possibile, quindi puoi iniziare a tirarti verso l'alto finché la tua testa non è più alta della presa della tua mano.
Ripeti per 3-5 serie (1 serie composta da 6-12 ripetizioni) con riposo per ogni serie è di 45 secondi. Puoi chiedere ad altre persone di aiutarti a spingere il tuo corpo verso l'alto durante il movimento di trazione verso l'alto.

2. Un tricipite della gamba

Senza i tricipiti (muscoli interni delle braccia), sicuramente non sarai in grado di fare vari tipi di esercizi come il sollevamento pesi. Il tricipite è molto importante ed è noto come un muscolo di supporto molto importante durante l'esercizio.

Un tricipite della gamba (Fonte: Shutterstock)

Per prima cosa, puoi posizionare la posizione di entrambe le mani dritte per tenere saldamente il peso del corpo su una panca o un divano e non scuoterlo.
Quindi metti le gambe dritte in avanti, una gamba sollevata.
Piega i gomiti in modo che il sedere tocchi quasi il pavimento e tienilo premuto per un momento.
Torna alla posizione di partenza e ripeti alcune serie prima di sollevare il resto della gamba.
Ripeti per 4-6 serie (1 serie composta da 8-12 ripetizioni) con riposo per ogni serie è di 45 secondi.

3. Sollevare il bilanciere

Puoi fare questo movimento per aumentare i muscoli delle braccia stando in piedi o seduto. Non dimenticare di usare i manubri con i pesi in base alle tue capacità.

Esercizio con bilanciere (Fonte: Shutterstock)

Prendi il bilanciere, posiziona il bilanciere con i palmi rivolti verso il tuo corpo
Piega i gomiti in modo che il bilanciere sia vicino al petto.
Raddrizzati e mantieni la posizione per alcuni istanti. Puoi anche ripetere diversi set ogni giorno per ottenere i massimi risultati.
Ripeti per 3-5 serie (1 serie composta da 8-12 ripetizioni) con il riposo per ogni serie è di 45 secondi.

4. Spingere usando un bilanciere

Il push-up perfetto, ovviamente, richiede molta energia. Ti consigliamo di farlo su una base rigida e non sul pavimento, ad esempio su un materasso sottile.

Push Up (Fonte: Shutterstock)

Posiziona i palmi delle mani sul pavimento con le dita dei piedi come supporto. Puoi anche modificare il movimento del push up appoggiando le mani su un bilanciere.
Per l'equilibrio, non tenere i piedi troppo stretti o troppo larghi per essere alla larghezza delle spalle.
Tieni le gambe, i fianchi e la testa dritti. Piega gli avambracci e la parte superiore delle braccia fino a formare un angolo di 90 gradi, quindi spingi verso l'alto mentre inspiri. Quando il corpo è abbassato, espira lentamente
Per ottenere i benefici delle flessioni, fallo regolarmente al mattino e al pomeriggio. Non dimenticare di continuare a riscaldarti prima di iniziare la sessione di flessioni.