Sommario:
- Elenco delle vitamine che mantengono sano il sistema respiratorio
- 1. Vitamina C
- 2. Vitamina E
- 3. Vitamina D
- 4. Vitamina A
- Affinché la vitamina debba essere soddisfatta, prestare attenzione a questi suggerimenti
Il mantenimento della salute dell'apparato respiratorio può essere effettuato in vari modi. A partire dallo smettere di fumare, ridurre l'esposizione all'inquinamento, tenere pulita la casa, mangiare cibi che contengono vitamine che fanno bene alla respirazione. Quali sono queste vitamine? Dai, dai un'occhiata alla lista nella seguente recensione.
Elenco delle vitamine che mantengono sano il sistema respiratorio
Un sistema respiratorio sano ti fa respirare più facilmente. Si può respirare aria liberamente, annusare l'aroma della cucina e svolgere attività senza essere disturbati da congestione nasale, tosse o mancanza di respiro.
Per mantenere sano il sistema respiratorio, puoi mantenerlo soddisfacendo l'assunzione di cibo vitaminico. Ecco un elenco di vitamine che fanno bene al tuo alito.
1. Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile che supporta un sistema immunitario più forte e protegge le cellule del corpo dalle sostanze nocive. Aumentando l'assunzione alimentare di vitamina C, puoi ridurre il rischio di sviluppare problemi respiratori.
Secondo uno studio sulla rivista Nutrients, la vitamina C è molto utile per il trattamento e la prevenzione dell'asma. Questa vitamina è nota per migliorare la funzione polmonare, ridurre lo stress ossidativo e ridurre i danni ai tessuti nei polmoni.
Non solo gli integratori, i benefici per la salute della vitamina C per la respirazione, ovviamente, possono essere ottenuti anche dal cibo. Esempi di cibi ricchi di vitamina C tra cui puoi scegliere sono agrumi, fragole, manghi, kiwi, guava, peperoni e verdure a foglia verde.
2. Vitamina E
Oltre alla vitamina C, la vitamina E è anche salutare per il sistema respiratorio. Entrambi lavorano insieme per ridurre l'infiammazione nei polmoni e ridurre lo stress ossidativo nel corpo.
Lo stesso studio mostra che un basso apporto di vitamina E durante la gravidanza può aumentare il rischio di allergie nella madre e asma nel bambino.
Fortunatamente quasi tutte le noci, come le mandorle o le noci, sono ricche di vitamina E e puoi gustarla in una varietà di piatti. Noci lisce o fatte condimenti yogurt e insalata.
3. Vitamina D
La vitamina D non solo mantiene le ossa sane, ma fa anche bene al sistema respiratorio. Questa vitamina è nota per proteggere il corpo dalle infezioni batteriche legate a problemi respiratori, accelerare la guarigione delle ferite e sostenere il normale funzionamento dei polmoni.
È noto anche che i bambini che soffrono di asma hanno un basso apporto di vitamina D. Allo stesso modo, la mancanza di assunzione di vitamina D durante la gravidanza.
Questo può inibire lo sviluppo dei polmoni fetali e aumentare il rischio di asma nel bambino quando ha 6 anni.
Puoi ottenere questa vitamina salutare per l'alito da salmone, uova, formaggio e latticini.
4. Vitamina A
La vitamina A è una vitamina liposolubile. Nel corpo, questa vitamina è responsabile del supporto dello sviluppo fetale, dell'immunità e della divisione cellulare.
Secondo uno studio condotto dalla Luiss Torres, la vitamina A è necessaria per lo sviluppo polmonare, la formazione alveolare, il mantenimento dei tessuti e la rigenerazione cellulare. È noto che la carenza di vitamina A aumenta il rischio di sviluppare malattie polmonari.
Puoi soddisfare la tua assunzione di questa vitamina per la respirazione sana da carote, broccoli, peperoni e uova.
Affinché la vitamina debba essere soddisfatta, prestare attenzione a questi suggerimenti
Puoi ottenere queste vitamine che sono salutari per il sistema respiratorio facilmente dal cibo. Tuttavia, le condizioni del cibo e la sua lavorazione possono danneggiare il contenuto nutrizionale, uno dei quali sono le vitamine.
Scegli verdura, frutta e altri cibi freschi. Lavalo con acqua pulita prima di mangiarlo o lavorarlo. Ricorda di non cuocere troppo le verdure perché il contenuto di vitamine diminuirà, dovresti cuocerle fino a metà cottura.
