Sommario:
- Come affrontare la flatulenza durante le mestruazioni
- 1. Comprimere l'acqua calda
- 2. Esercizio moderato
- 3. Esercitare pressione sullo stomaco
- 4. Massaggia la schiena
Molte donne sperimentano flatulenza prima e all'inizio delle mestruazioni. Il gonfiore durante le mestruazioni spesso mette le donne a disagio e può avere un impatto sulla fiducia in se stesse. Le donne possono sentire di aumentare di peso o avere lo stomaco gonfio. Oltre a modificare lo stile di vita, esistono diversi modi pratici ed efficaci per trattare i sintomi della flatulenza.
Come affrontare la flatulenza durante le mestruazioni
Il gonfiore è anche un sintomo della sindrome premestruale (PMS) che può verificarsi 1-2 settimane prima del ciclo mestruale o durante le mestruazioni.
Il gonfiore durante le mestruazioni è solitamente accompagnato da altri sintomi della sindrome premestruale come i cambiamenti umore, affaticamento, crampi allo stomaco, mal di testa, seno gonfio, mal di schiena e brufoli. Di solito, la flatulenza durante le mestruazioni si verifica a causa di cambiamenti negli ormoni progesterone ed estrogeni. La ricerca afferma che i cambiamenti nei livelli di questi ormoni inducono il corpo a trattenere più acqua e sale nel corpo, in modo che le cellule del corpo si gonfino dall'acqua che alla fine provoca una sensazione di gonfiore.
Il gonfiore durante le mestruazioni spesso interferisce con le tue attività. Fortunatamente, ci sono una varietà di modi pratici e facili per aggirare questo problema.
1. Comprimere l'acqua calda
Applicare un impacco caldo sulla parte inferiore dello stomaco o fare un bagno caldo, per aumentare la circolazione e combattere le contrazioni muscolari che possono causare flatulenza durante le mestruazioni.
Se la flatulenza è accompagnata da dolore addominale, impacchi caldi possono aiutare a ridurre il dolore durante le mestruazioni.
Puoi bagnare un asciugamano pulito in acqua calda e metterlo sullo stomaco. Inoltre, puoi anche usare una borsa dell'acqua calda per comprimere lo stomaco mentre sei sdraiato. Può aiutare gli organi digestivi favorendo la circolazione lenitiva.
2. Esercizio moderato
Allenamento di forza, cardio, yoga e altri esercizi leggeri possono aiutare a migliorare il tratto digestivo. Soprattutto esercizi cardio che possono aiutare ad alleviare la flatulenza durante le mestruazioni. Quando ti alleni, il gas può passare più facilmente attraverso il tuo sistema digestivo.
Prova a fare esercizi cardio per almeno 10 minuti. Puoi fare una breve passeggiata, fare jogging sul posto o salire e scendere le scale. Quando il tuo corpo è abituato, aumenta il tuo tempo cardio a circa 25-30 minuti.
Puoi anche fare una camminata veloce per 30 minuti o fare un piccolo salto sul posto. Questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna poiché il tuo cuore batte più velocemente e questo aiuta a rilasciare gas.
Camminare è sufficiente per prevenire ulteriori disturbi di stomaco, ma anche fare abbastanza attività fisica in modo che il cibo e l'aria intrappolati possano muoversi attraverso il tratto digestivo. L'aumento della frequenza cardiaca e della respirazione fanno sì che i muscoli digestivi spingano aria e cibo attraverso l'intestino.
3. Esercitare pressione sullo stomaco
Sdraiati a pancia in giù o metti un cuscino sotto lo stomaco mentre sei sdraiato. Questo cuneo del cuscino funziona come un massaggio al tuo intestino.
Quando ti siedi, puoi posizionare un cuscino sullo stomaco per applicare una leggera pressione.
4. Massaggia la schiena
Puoi chiedere al tuo partner o a un familiare di farti un leggero massaggio alla schiena mentre sei sdraiato.
Questo può aiutare a muovere il gas, rilassare i muscoli e calmare la mente. Cerca di non trattenere alcun gas in quanto può causare l'escalation del dolore e del disagio.
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