Suggerimenti salutari per usare l'olio di cocco negli alimenti

Chi non ha familiarità con l'olio di cocco o olio di cocco? I benefici di questo olio sono molti, sia come additivo alimentare che utilizzato per la cura della pelle e dei capelli. Quindi, come usi l'olio di cocco nella tua dieta per rimanere in salute? Quanto olio di cocco posso mangiare? Dai un'occhiata alle recensioni qui.

Come usare l'olio di cocco negli alimenti

Esistono diversi modi in cui puoi utilizzare l'olio di cocco nella tua dieta.

1. Cucinare

Olio di cocco è il tipo di olio ideale per cucinare. Poiché il 90 percento dell'olio di cocco è saturo, significa che questo tipo di olio avrà comunque una forma o una struttura stabile anche se riscaldato.

A differenza degli oli insaturi, l'olio di cocco non produce radicali liberi dannosi se esposto a temperature elevate durante la cottura. Ecco alcuni modi per cucinare se vuoi usare l'olio di cocco:

Sauté. Usa 1-2 cucchiai di olio per rosolare le verdure, friggere leggermente le uova nell'olio o rosolare carne e pesce.
Grigliare. Cospargere il pollo o il manzo prima di grigliarli con olio e altri condimenti.

2. Mescolare direttamente nel cibo

L'olio di cocco può anche essere sostituito con burro o burro. Se la tua ricetta ha il burro, puoi scegliere un'altra opzione con l'olio di cocco.

Tuttavia, se vuoi aggiungere l'olio di cocco direttamente al tuo cibo, assicurati che il cibo sia fresco a temperatura ambiente. Quindi, non rovina la consistenza e il gusto del cibo.

3. Mescolare le bevande

L'olio di cocco può anche essere usato come miscela in frullati, tè o caffè. Puoi aggiungere circa 2 cucchiaini di olio di cocco ai tuoi frullati o frullati proteici un po 'alla volta. Questa miscela può aggiungere una consistenza più spessa e densa ai frullati.

Oltre a questo, puoi anche mescolare questo olio nel tuo caffè o tè caldo. Inserisci solo una piccola quantità di 1-2 cucchiaini da tè.

Il metodo è abbastanza semplice, versa acqua bollente sulla bustina di tè e lasciala per 2 minuti. Quindi rimuovere la bustina di tè, aggiungere lo zucchero e poi l'olio, mescolando fino a quando non si è amalgamato.

4. Bere direttamente

Non solo come aggiunta a cibo e bevande, l'olio di cocco può anche essere bevuto direttamente, sai. Poiché questo olio è naturalmente aromatico e ha un sapore, è più probabile che la tua lingua accetti il gusto di questo olio di cocco.

Prendi 1-2 cucchiai di questo olio e poi ingoialo subito per aumentare la tua energia e ritardare i morsi della fame fino al tuo prossimo pasto.

Quanto olio di cocco si può consumare?

Anche se ha molti vantaggi, non dovresti consumare eccessivamente questo olio. Dopo tutto, l'olio di cocco è una fonte di grasso che è anche limitata in quantità nel corpo.

Segnalato nella pagina Healthline, per continuare ad ottenere le sue proprietà, si può utilizzare solo olio di cocco al massimo 2 cucchiai o circa 30 ml al giorno.

Due cucchiai di olio di cocco forniscono 18 grammi di MCT (trigliceridi a catena media), che possono aumentare la risposta metabolica del corpo, aiutandoti così a perdere peso.

Mangiare 2 cucchiai di olio di cocco è anche una quantità ragionevole per lasciare spazio ad altre fonti di grassi sani, come noci, olio d'oliva e avocado. Questo perché l'olio di cocco e il burro possono essere una fonte del 40% di grassi negli alimenti.

Ciò non significa che una volta utilizzati due cucchiai di olio di cocco, il fabbisogno di grassi in un giorno venga immediatamente soddisfatto. Puoi ancora mangiare altre fonti di grassi sani anche dopo aver mangiato 2 cucchiai di olio di cocco.