4 modi per ridurre le bevande zuccherate per una vita più sana

Le bevande dolci si possono trovare in vari posti, da ristoranti, supermercati, persino il frigorifero di casa. Ecco perché è molto difficile ridurre le bevande zuccherate anche se intendi provare anche alcuni metodi.

Infatti, il consumo eccessivo di bevande zuccherate può aumentare il rischio di carie, diabete, obesità e malattie cardiache. L'impatto non si avverte direttamente, ma influirà sicuramente sulla salute in futuro.

Come ridurre il consumo di bevande zuccherate

Anche se hanno un ottimo sapore, le bevande zuccherate non eliminano la sete così come altre bevande più sane. Il tuo corpo ottiene effettivamente calorie e zuccheri extra senza alcun nutriente benefico.

Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per ridurre il consumo di bevande ad alto contenuto di zuccheri:

1. Abituati a bere acqua

Quando vuoi una bevanda dolce, prova a sostituirla con l'acqua. Abituarsi all'acqua potabile non è facile, ma puoi iniziare nei seguenti modi:

Fornisci un bicchiere d'acqua alla scrivania, vicino al letto e in altri posti necessari.
Porta con te una bottiglia d'acqua quando sei in movimento.
Aggiungi fette di frutta per quelli di voi a cui non piace molto il sapore dell'acqua naturale.

2. Ridurre il consumo lentamente

Per quelli di voi che sono abituati alle bevande dolci, come ridurne il consumo deve essere fatto lentamente. Inizia riducendo la quantità di zucchero utilizzata per preparare la bevanda, ad esempio, da 1 cucchiaio a 1 cucchiaino.

Limita anche il consumo di bevande zuccherate in confezioni. Se in precedenza hai consumato bevande zuccherate ogni giorno, prova a ridurlo a tre volte a settimana. Continua a ridurre finché non lo mangi meno spesso.

3. Scegliere una bevanda dolce più sana

Esempi di bevande zuccherate ampiamente consumate sono la soda, le bevande energetiche, bevanda sportiva, succhi di frutta, tè e succhi in bottiglia. Tutte queste bevande sono ricche di zuccheri, quindi non sono salutari per il corpo se le bevi continuamente.

Tuttavia, ciò non significa che non puoi goderti le bevande zuccherate. Puoi comunque consumare bevande zuccherate finché cambi il tipo.

Altre bevande non meno deliziose includono la cioccolata calda, frullato frutta e verdura, succhi di frutta non zuccherati e latte di soia. Tutti i tipi di queste bevande hanno un sapore dolce, ma sono comunque salutari.

4. Osservazione delle informazioni sul valore nutritivo e sulla composizione delle bevande

Questo metodo è abbastanza efficace per quelli di voi che vogliono ridurre il consumo di bevande zuccherate in confezioni. Il motivo non è altro che perché devi prestare attenzione al contenuto di zucchero in un prodotto per bevande.

Gli zuccheri presenti nelle bevande dolci confezionate possono essere sotto forma di saccarosio, glucosio, fruttosio, maltosio, destrosio, sciroppo di mais e succhi di frutta concentrati. Quindi, non concentrarti solo sul glucosio, ma presta attenzione anche ad altri nomi per gulla e la quantità nel suo insieme.

Il limite del consumo di zucchero in un giorno è di 50 grammi. Se una bevanda dolce contiene 27 grammi di zucchero, tale quantità ha superato il 50 percento del fabbisogno giornaliero di zucchero.

Qualsiasi modo tu faccia per ridurre le bevande zuccherate deve essere fatto gradualmente. Il motivo è che cambiare la tua dieta o l'abitudine di consumare bevande zuccherate non è facile.

Tuttavia, questo non è impossibile. La chiave è l'autodisciplina, l'impegno e la pazienza. Rendi la tua salute in futuro una motivazione per scegliere bevande più sane.