Sommario:
- Come evitare cucire?
- 1. Evitare di mangiare e bere grandi quantità per 2 ore prima dell'esercizio
- 2. Evitare di bere bevande ipertoniche prima dell'esercizio
- 3. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio
- 4. Utilizzando una cintura larga di supporto
- E se già sperimentato cucire quando ti alleni?
Hai mai avuto dolore alla parte superiore dell'addome vicino alle costole durante la corsa? O forse lo vivi spesso? Molto probabilmente hai sperimentato punto d'atleta o punto laterale.
La condizione viene spesso indicata in breve come cucire Questo è un dolore che si avverte sul lato destro o sinistro del corpo, proprio lungo il punto in cui le costole / costole si incontrano e la parte superiore dell'addome. Il dolore può sembrare come essere pugnalato o come dei crampi.
Questa condizione è spesso vissuta da coloro che si esercitano muovendo ripetutamente il busto, come correre, nuotare e andare in bicicletta. Circa il 70% dei corridori può sperimentarlo. Questa condizione peggiorerà se hai mangiato solo pochi istanti prima dell'allenamento.
Questa condizione non è una condizione grave. Ma ovviamente questo interferirà e renderà sgradevoli le tue attività di esercizio.
Come evitare cucire?
1. Evitare di mangiare e bere grandi quantità per 2 ore prima dell'esercizio
Molti si sono lamentati cucire dopo aver mangiato e bevuto grandi quantità. Tuttavia, ovviamente hai bisogno di energia per fare esercizio. Per questo, mangia presto, ad esempio 3-4 ore prima dell'esercizio. L'intervallo più breve consentito tra un pasto abbondante e l'esercizio fisico è di 2 ore in modo da non provarlo cucire. Per mantenere l'idratazione, bere piccole quantità ma spesso.
2. Evitare di bere bevande ipertoniche prima dell'esercizio
Bevande ipertoniche o altamente concentrate possono innescare l'aspetto cucire. Le bevande ipertoniche sono bevande che contengono elevate quantità di carboidrati. Per mantenere il tuo corpo idratato prima dell'esercizio, dovresti consumare acqua o bevande sportive (bevanda sportiva) appena prima dell'esercizio.
3. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio
Cucire le ricadute si verificano raramente se pratichi sport la cui intensità non è troppo diversa da quella che fai normalmente. Se non ti alleni mai e poi improvvisamente inizi ad allenarti ad alta intensità, sarai più incline a sperimentare cucire.
4. Utilizzando una cintura larga di supporto
Un'ampia cintura di supporto, che assomiglia a una cintura, può limitare il movimento del busto durante l'esercizio. Meno movimento nel busto, maggiori sono le probabilità di sperimentarlo cucire diventerà più piccolo.
E se già sperimentato cucire quando ti alleni?
Fare respiri profondi e profondi è un modo consigliato per affrontare questo dolore. Un altro modo in cui puoi provare è esercitare pressione sulla posizione dolorosa. Dovresti anche smettere di fare esercizio per un momento.
X
Leggi anche:
