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Congratulazioni per il successo del tuo programma dietetico! Ma anche se hai il tuo obiettivo di peso, non essere soddisfatto e torna a farti tentare dalla vecchia dieta. Il tuo peso corporeo ideale dovrebbe essere mantenuto. Non lasciare che il peso perso aumenti di nuovo in breve tempo. Quindi, questo rapido aumento e diminuzione del peso corporeo è spesso indicato come dieta yo-yo o effetto yo-yo. Tuttavia, non darlo per scontato, la dieta yo-yo può effettivamente essere dannosa per il corpo.
L'impatto della dieta yo-yo sulla salute
Molte persone che provano spesso diversi tipi di diete potrebbero non rendersi conto che stanno sperimentando una dieta yo-yo. Questo è un male perché se la dieta yo-yo continua può portare a problemi di salute, come riportato da Livestrong. Alcuni degli effetti della dieta yo-yo sono:
- Aumento del rischio di malattia. Questo può accadere perché di solito le persone a dieta limitano molto poco l'assunzione di cibo. Questa pochissima assunzione di cibo può aumentare l'ormone dello stress (cortisolo). Se l'organismo produce una quantità eccessiva di ormone dello stress e si verifica frequentemente, può portare allo sviluppo di malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2.
- Perdere massa muscolare e aumentare la massa grassa. Anche se la dieta ti fa perdere peso, ma aspetta, cosa sta riducendo la tua massa grassa o muscolare? Una dieta malsana può effettivamente aumentare la massa grassa nel corpo e diminuire la massa muscolare. Questo è pericoloso, perché la massa grassa in eccesso nel corpo può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Modi per superare la dieta yo-yo
Ovviamente, non vuoi sperimentare i cattivi effetti della dieta yo-yo, vero? Per questo, dovresti superare gli effetti della fluttuazione del peso dovuta alle diete istantanee. Non è che non dovresti essere a dieta, ma non dovresti solo seguire una dieta dimagrante, ma anche cambiare il tuo stile di vita allo stesso tempo. I cambiamenti nello stile di vita sano possono renderti maggiormente in grado di mantenere il peso perso per molto tempo. Quindi, la dieta yo-yo può essere evitata.
I seguenti sono suggerimenti che puoi fare mentre sei a dieta, in modo che la dieta yo-yo non si verifichi.
- Cambia i tuoi obiettivi dietetici. Se vuoi che i risultati della tua perdita di peso durino a lungo, dovresti attenersi al peso che hai perso. Il mantenimento sarà più difficile se non ci sei abituato. Pertanto, non dovresti solo dieta, ma cambiare il tuo stile di vita per essere più sano. Seguire semplici regole dietetiche, ovvero aumentare il consumo di frutta e verdura e limitare il consumo di grassi. E bilancialo con un regolare esercizio fisico.
- Non cercare di mettersi a dieta. Non lasciarti tentare dai risultati di una dieta veloce. Scopri prima il metodo dietetico che vuoi provare è ancora salutare o meno se lo applichi. Di solito le diete popolari di oggi si traducono solo in una perdita di peso temporanea. Perché una volta perso peso, tornerai a schemi alimentari normali e malsani.
- Controlla sempre il tuo peso. Monitorando il tuo peso, questo ti aiuterà a perdere peso. Ma ricorda, non perché non perdi peso, sei stressato. Lo stress può effettivamente rovinare la tua dieta. E, se hai perso peso, non dimenticare di prenderti cura di esso, non essere nemmeno libero di mangiare molto dopo. La perdita di peso sana è di 0,5-1 kg a settimana.
- Continua a mangiare e ad allenarti dopo una dieta dimagrante. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo peso dopo averlo perso. Quindi, se il peso corporeo viene mantenuto, la dieta yo-yo non avverrà. La chiave è attenersi a una dieta sana e fare esercizio fisico regolarmente.
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