Sommario:
- Aumento di peso e menopausa
- Come mantenere il peso quando si entra in menopausa
- 1. Esercizio fisico regolare
- 2. Dieta sana
- 3. Dormi a sufficienza
In avvicinamento alla menopausa, molte donne spesso aumentano di peso. Questo è uno dei sintomi più comuni della menopausa. Anche le donne attive e sane possono aumentare di peso negli anni che precedono la menopausa. La buona notizia è che puoi fare una serie di cose per mantenere il tuo peso durante la menopausa.
Aumento di peso e menopausa
Non è chiaro perché la menopausa influisca sull'aumento di peso. Tuttavia, si sospetta che la causa sia i cambiamenti ormonali. Quando si entra in menopausa, i cambiamenti ormonali possono innescare un aumento di peso. Questo è correlato all'ormone estrogeno.
In menopausa, i livelli di estrogeni scendono più in basso rispetto a prima. Questa diminuzione dei livelli di estrogeni innesca un aumento di peso intorno allo stomaco e ai fianchi.
Ciò è spiegato anche in uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology.
Come mantenere il peso quando si entra in menopausa
1. Esercizio fisico regolare
Puoi fare diversi esercizi per mantenere stabile il tuo peso. Ad esempio nuoto, camminata, ciclismo, corsa, allenamento di resistenza o forza e esercizio aerobico.
Prova esercizi ad alta intensità intervallati da bassa intensità. Quindi non essere troppo pesante, ma nemmeno troppo leggero. Devi esercitarti regolarmente e iniziare gradualmente.
Secondo le raccomandazioni del CDC degli Stati Uniti, gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana e due o più giorni a settimana di allenamento per la forza per gambe, fianchi, schiena, stomaco, petto, spalle e braccia.
2. Dieta sana
Il grasso migliora davvero il sapore del cibo. Non è necessario eliminare completamente il grasso dalla dieta. Devi solo scegliere i grassi che fanno bene alla salute. I grassi sani provengono da fonti vegetali come olive e noci.
Inoltre, limita i cibi ricchi di calorie e zuccheri. Gli alimenti ricchi di calorie e zuccheri possono fornire calorie in eccesso al corpo. Le calorie eccessive finiranno per causare un aumento di peso.
Mangia molta frutta e verdura perché contengono molte sostanze nutritive. Verdura e frutta contengono anche carboidrati e sono ricchi di fibre che possono aiutarti a rimanere pieno più a lungo. La fibra può anche aiutare a mantenere la salute dell'apparato digerente.
Non solo scegli cibi sani, devi anche mangiare al momento giusto. Stabilisci un programma alimentare regolare. Ad esempio, fai sempre colazione alle 7 del mattino e cena alle 7 di sera.
3. Dormi a sufficienza
Un sonno insufficiente avrà un impatto sugli ormoni della fame, vale a dire grelin e leptina. Grelin e leptina diventano disfunzionali quando si è privati del sonno.
Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Ottieni 8 ore di sonno di qualità ogni giorno. La mancanza di sonno tende a farti mangiare più cibo e voglie di cibi malsani il giorno successivo.
Mantieni fresca la tua stanza e spegni tutti gli schermi illuminati per almeno un'ora prima di andare a dormire. Se davvero non puoi farlo, indossa una benda sull'occhio per contrastare gli effetti che disturbano il sonno della luce blu.
X
