Sommario:
- Emozionante esercizio con i bambini a casa durante il digiuno
- 1. Danza
- 2. Yoga
- 3. Semplici tratti
- Cose da ricordare quando ci si allena con i bambini
Quando è stata l'ultima volta che hai lavorato con la tua famiglia? L'esercizio fisico è una delle maggiori sfide quando si fanno attività a casa. Tuttavia, i momenti sportivi possono essere ancora più eccitanti se fatti insieme. Per rimanere entusiasti durante il digiuno, ci sono alcuni sport interessanti che puoi fare con i tuoi bambini a casa.
Emozionante esercizio con i bambini a casa durante il digiuno
Nel bel mezzo della pandemia COVID-19, tutte le attività che vanno dalle attività d'ufficio all'insegnamento e all'apprendimento vengono svolte a casa. In questo Ramadan, cerca di apportare cambiamenti positivi con la tua famiglia. Nonostante il digiuno, la salute del corpo deve essere gestita adeguatamente. Un modo è fare esercizio.
L'esercizio con i bambini può portare vari benefici per la salute, tra cui:
- Rafforza i muscoli e le ossa
- Mantieni il peso del bambino
- Ridurre il rischio di diabete mellito di tipo 2
- Migliora la qualità del sonno
Lo sport sostiene le prestazioni delle mamme e delle famiglie nello svolgimento delle attività quotidiane. I bambini e le madri sono anche più in grado di concentrarsi ed essere motivati quando svolgono attività a casa durante il digiuno.
Ecco alcuni esercizi che si possono fare con i bambini a casa durante il digiuno.
1. Danza
Questo sport può essere praticato con i bambini durante il digiuno a casa. Semplicemente usando musica e balli semplici puoi praticare attività fisiche familiari a casa. Cita la pagina Benissimo Salute, ballare può avere un buon impatto sulla salute cardiovascolare.
L'esercizio in questo modo è più divertente e ti rende più eccitato perché è accompagnato dalla musica. Non c'è bisogno di confondersi, basta mettere su una danza o un video di esercizi aerobici, quindi invita la tua famiglia a seguire i movimenti.
2. Yoga
Durante il digiuno, lo yoga è anche uno sport consigliato con i bambini a casa. Sulla base della pagina Healthline, lo yoga può rendere i bambini più concentrati. Lo yoga prevede tecniche di respirazione, addestrando così tuo figlio a ridurre l'ansia e renderlo più calmo e concentrato.
Menzionato anche in uno studio Frontiere in psichiatria, lo yoga può migliorare la salute fisica e mentale dei bambini. Lo yoga aumenta la capacità del bambino di regolare l'umore che è strettamente correlato alle emozioni e allo stress.
Le madri possono fare semplici movimenti di yoga con i loro figli seguendo i movimenti nei video degli esercizi di yoga.
3. Semplici tratti
Lo stretching semplice è un altro esercizio che può essere fatto con i bambini a casa durante il digiuno. I bambini possono svolgere più attività di apprendimento in linea e non fare molta attività fisica. Forse anche mamma e papà hanno vissuto la stessa cosa perché erano impegnati a lavorare. Pertanto, lo stretching è lo sport giusto per flettere i muscoli rigidi.
Esistono diversi tipi di allungamenti che possono essere eseguiti con i bambini.
- Allungare le braccia: stare in piedi in posizione eretta con le gambe unite e tirare le mani verso l'alto
- Estendere le braccia: stai in piedi con le mani tese a sinistra ea destra, quindi spingi le mani sulle scapole finché non senti una trazione muscolare. Fai questo allungamento più volte.
- Allungamento delle gambe: piega una gamba con un angolo di 90 gradi, mentre l'altra si allunga all'indietro per toccare il pavimento con un angolo di 45 gradi. Mantieni la posizione per 30 secondi e alternati sull'altra gamba.
Cose da ricordare quando ci si allena con i bambini
L'esercizio con i bambini a casa può essere fatto un'ora prima di interrompere il digiuno. Certo, il momento della rottura del digiuno sarà più atteso dopo l'allenamento, a causa della sete che nasce dopo essersi mossi molto. Ricorda di interrompere il digiuno con una sana assunzione in modo che la salute del tuo corpo sia sempre mantenuta.
Quando interrompi il digiuno, inizia bevendo prima l'acqua per sostituire i liquidi corporei persi a causa del digiuno e delle attività a casa. L'acqua minerale può essere la tua scelta per l'acqua potabile a casa perché i minerali sono necessari al corpo. I minerali si ottengono principalmente dal cibo e il consumo di acqua minerale può aiutare a soddisfare le esigenze minerali del corpo
Durante il digiuno, mantieni il tuo corpo idratato, bevi 8 bicchieri di acqua al giorno in una divisione 2-4-2 (2 bicchieri durante la rottura, 4 bicchieri tra rottura e sahur e 2 bicchieri all'alba). Incoraggia i bambini a seguire questo schema per renderlo più eccitante. Le madri possono anche fare delle sveglie per ricordare loro di bere acqua in questi momenti.
Soddisfa le esigenze di idratazione della tua famiglia a casa con acqua minerale di qualità. Un modo per scegliere una buona acqua potabile è conoscere le condizioni della fonte d'acqua. Per proteggere la tua famiglia, assicurati che l'acqua potabile provenga da fonti d'acqua naturali, dove è protetto l'ecosistema circostante.
Come l'acqua prelevata dalle sorgenti d'acqua di montagna, passando attraverso le rocce vulcaniche, così i minerali si formano naturalmente. Qualcosa di naturale e protetto, può fare del bene alla salute della famiglia.
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