Sommario:
- Vari modi per alleviare lo stress sono economici
- 1. Esercizi di respirazione
- 2. Meditazione
- 3. Risate
La frenesia della vita quotidiana, che si tratti di lavoro in ufficio, romanticismo o problemi scolastici, può senza dubbio essere stressante. Se non curato, lo stress può minacciare la tua salute. Un forte stress può causare perdita dei denti, calvizie, disturbi fisici e gravi problemi mentali. Un modo per alleviare lo stress è calmarsi attraverso metodi di rilassamento. Ecco tre metodi di auto-rilassamento che si sono dimostrati efficaci per alleviare lo stress che puoi imbrogliare a casa.
Vari modi per alleviare lo stress sono economici
1. Esercizi di respirazione
C'è una vasta ricerca che indica i benefici per la salute degli esercizi di respirazione profonda come un modo adeguato per alleviare lo stress. L'ossigeno che entra sostituisce l'anidride carbonica che esce quando respiriamo profondamente porta una miriade di benefici al sistema corporeo. Si dice che il controllo della respirazione rallenti la frequenza cardiaca e abbassi o stabilizzi la pressione sanguigna. Questo è stato collegato a livelli di stress inferiori.
La via: Trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti o sdraiarti. Successivamente, cerca di respirare normalmente come al solito e metti le mani sullo stomaco. Quindi inspira lentamente attraverso il naso, lasciando che il torace e la parte inferiore dell'addome si espandano finché non senti che anche le tue mani si alzano. Lascia che il tuo stomaco si espanda fino a raggiungere la sua capacità massima. Trattenere il respiro per alcuni minuti, quindi espirare lentamente attraverso la bocca (o attraverso il naso se è più comodo). Dovresti anche sentire le tue mani cadere lentamente. Ripeti per alcuni minuti.
Controllando il tuo respiro, puoi concentrare i tuoi pensieri sulla respirazione lenta e profonda, che ti aiuta a liberarti da pensieri e sensazioni stressanti. La respirazione profonda calma i nervi del cervello. Questo è un altro motivo per cui fare respiri profondi può essere un modo così potente per affrontare lo stress.
2. Meditazione
La meditazione è un metodo di rilassamento che è stato considerato attendibile per secoli per far sentire una persona più rilassata e riposata. I suoi benefici come un modo efficace per alleviare lo stress sono stati dimostrati da molti studi scientifici.
La vera meditazione non è svuotare la mente, ma piuttosto focalizzarla sugli esercizi di respirazione come sopra. Durante la meditazione dovresti anche calcolare l'intervallo di respirazione, quando inspirare, quando trattenere il respiro e quando espirare. Puoi anche regolare la durata della meditazione, ad esempio, da cinque a dieci minuti, finché il corpo e la mente non si rilassano da soli.
La chiave di questa meditazione è "non pensare niente", concentrati solo su quel momento di meditazione. Puoi iniziare sedendo a gambe incrociate. Posiziona la mano sinistra sopra la destra, con il palmo rivolto verso il cielo. Crea una forma ovale con i pollici che si toccano.
Quindi, segui i passaggi della tecnica di respirazione come al punto 1 sopra, liberando la mente. Concentra la tua mente per immaginare cose positive che ti rendono calmo e felice. Quando ti ritrovi a pensare di nuovo a qualcosa di stressante, cerca di tornare a concentrarti. Continua a meditare finché non ti senti rilassato.
3. Risate
La risata è un modo naturale per alleviare lo stress. Il motivo è che la risata è utile per allentare la tensione nel corpo e rendere la tua mente di più plong.
Le risate possono ridurre il rilascio degli ormoni cortisolo e adrenalina, due ormoni dello stress, e sostituirli con endorfine che ti rendono felice. La risata può anche allenare il diaframma, le contrazioni addominali alle spalle. Dopo averlo fatto, sentirai le aree irrigidirsi e poi diventare più rilassate.
Puoi prendere il tempo per guardare film divertenti, leggere storie divertenti o uscire con gli amici che possono sempre farti sorridere o addirittura ridere.
Buona fortuna con i vari metodi di rilassamento sopra!
