Alimentazione del calciatore: 3 cose importanti a cui prestare attenzione prima di giocare sul campo verde

Giocare su un campo verde per 90 minuti richiede molta energia. Pertanto, devi essere intelligente nella scelta del menu del cibo ogni giorno in modo che la tua resistenza possa essere mantenuta fino all'arrivo del giorno della partita. Sfortunatamente, ci sono ancora molte persone che interpretano erroneamente le linee guida per soddisfare la nutrizione dei calciatori che circolano nella comunità. Ad esempio, esiste un mito che vieta di mangiare molto prima di una competizione per prevenire la nausea allo stomaco durante la corsa. È vero? Controlla i seguenti fatti.

Suggerimenti per soddisfare la nutrizione di un calciatore: cosa è sbagliato e cosa è giusto?

Mito: le prestazioni a terra non sono influenzate dal cibo

Sbagliato. L'adeguatezza nutrizionale dei calciatori è la parte più importante da considerare davvero. Quasi tutte le ricerche sugli sport fino ad oggi hanno dimostrato che una dieta ricca di carboidrati può migliorare le prestazioni dell'atleta sul campo.

Una ricerca condotta in Svezia ha scoperto che i calciatori a basso contenuto di glicogeno erano in grado di rimanere in campo solo per metà della partita. Il glicogeno stesso è il prodotto finale del glucosio nel corpo che viene immagazzinato nelle cellule e nel fegato come riserve energetiche.

Nel tessuto muscolare, il glucosio immagazzinato sotto forma di glicogeno può essere utilizzato direttamente dal muscolo per generare energia. Fino a due terzi di tutte le riserve di glicogeno del corpo saranno immagazzinate nei muscoli. Il glicogeno immagazzinato nei muscoli subirà un restringimento se una persona fa un esercizio vigoroso per un lungo periodo.

Molti calciatori pensano che il cibo non influirà sulle loro prestazioni in campo, mentre più carboidrati consuma un atleta, maggiore sarà la resistenza. Il calciatore può correre più velocemente e durare più a lungo se consuma la giusta quantità di carboidrati. I calciatori devono scegliere cibi che contengano circa il 40% di carboidrati, il 40% di grassi e il 20% di proteine.

Mito: quello che mangi dopo la partita non ha importanza

Sbagliato. Forse vedi spesso il tuo calciatore professionista o giocatore idolo mangiare snack come bibite, bevande zuccherate, patatine fritte, caramelle e patatine fritte dopo una partita faticosa.

In effetti, i muscoli hanno bisogno di una "scorta di carburante" per un'ora o due dopo una partita. I cibi migliori da mangiare dopo una partita sono quelli ad alto contenuto di carboidrati in modo che i tuoi muscoli abbiano abbastanza riserve di glicogeno.

Le fonti di cibo che contengono i carboidrati giusti sono necessarie ai giocatori dopo la partita. Ancora di più se la prossima pausa di gioco è molto breve. Ma questo non significa che puoi spendere una dozzina di hamburger e patatine fritte pronti da mangiare, sai! È una buona idea scegliere fonti di carboidrati sani, come i carboidrati complessi presenti negli alimenti integrali.

Mito: bevi solo quando hai sete

Sbagliato. Poiché ti concentri solo sull'allenamento o sulle partite, potresti non sentire il bisogno di bere acqua, anche se tu che sei attivo come calciatore non dovresti bere solo quando hai sete. Gli esseri umani non avranno sete e avranno bisogno di acqua se non hanno perso circa il due percento del loro peso corporeo a causa del sudore. Quando hai sete, le tue prestazioni in campo diminuiranno drasticamente.

Il calciatore deve bere prima della partita iniziato, durante le partite i giocatori di football dovrebbero bere ogni 15-20 minuti quando possibile, e durante l'intervallo. Assicurati che la squadra metta acqua potabile lungo il bordo del campo e vicino alla porta in modo che i giocatori possano bere facilmente quando c'è un tempo di recupero.

Anche se giochi con aria abbastanza fredda, rimarrai idratato se non avrai abbastanza liquidi. Non devi dimenticare che i liquidi sono una parte molto importante della nutrizione di un calciatore.