Sommario:
- Tipi di esercizio che dovrebbero essere evitati a partire dai 40 anni
- 1. Faticoso esercizio cardio
- 2. Sit up e scricchiolii
- 3. Leg press
Entrando nell'età di 40 anni, il corpo subisce vari cambiamenti. Dal ridotto metabolismo alle ossa che non sono più forti come una volta. Per questo, entrando nell'età di 40 anni ci sono diverse abitudini che devi regolare. Comprese le abitudini di esercizio. Anche se l'esercizio è salutare per il corpo, ci sono diversi tipi di esercizio che possono effettivamente essere dannosi per la salute. Questo perché i tuoi tendini, muscoli e articolazioni cambiano con l'età.
Tipi di esercizio che dovrebbero essere evitati a partire dai 40 anni
Shin Ohtake, esperto di fitness e dottorando al Palmer Chiropractic College West, nel nord della California, afferma che ci sono diversi tipi di esercizi che dovrebbero essere evitati quando hai 40 anni, vale a dire:
1. Faticoso esercizio cardio
Il cardio è davvero un esercizio sano e facile da fare. Tuttavia, se hai più di 40 anni, un intenso esercizio cardio può effettivamente aumentare il grasso della pancia e accelerare l'invecchiamento. Ohtake afferma che c'è uno studio che afferma che un esercizio cardio pesante e fatto per lungo tempo può aumentare l'ormone cortisolo (ormone dello stress) che fa aumentare il grasso della pancia.
Inoltre, altre ricerche affermano anche che un esercizio cardio troppo pesante può aumentare la produzione di radicali liberi. I radicali liberi sono molecole che possono danneggiare le cellule sane del corpo e causare infiammazioni croniche. Di conseguenza, questa condizione può provocare un invecchiamento più rapido del corpo e causare vari gravi problemi di salute.
Tuttavia, ciò non significa che non dovresti fare esercizi cardio. Limita il tempo e non farlo troppo difficile. Ohtake dice che fare un minuto di cardio è il modo più efficace per mantenere il tuo corpo in forma bruciando il grasso ostinato della pancia senza dover subire effetti collaterali negativi.
2. Sit up e scricchiolii
Fare addominali e scricchiolii eccessivamente, soprattutto con la tecnica sbagliata all'età di 40 anni e oltre può ferire la parte bassa della schiena. Non solo, questa condizione può anche esercitare una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale.
Di conseguenza, sei ad alto rischio di lesioni al midollo spinale. Pertanto, è necessario evitare questo tipo di esercizio in modo da evitare il pericolo di lesioni mortali.
Secondo il dott. Katherina Coyner, chirurgo ortopedico dell'Università del Texas Southwestern Medical Center, farebbe molto meglio a fare esercizi di plancia per aiutare a rafforzare i muscoli nel nucleo del corpo.
Questo esercizio non è solo facile, ma può anche mantenere la colonna vertebrale perfettamente dritta. Fallo con entrambi gli avambracci appoggiati sul pavimento e mantieni la posizione per 30 secondi.
3. Leg press
Leg press è uno degli sport da evitare quando si entra dai 40 anni in su. L'invecchiamento rende le ginocchia, i piedi e la parte bassa della schiena più inclini agli infortuni. Inoltre, invecchiando, di solito le ginocchia ei piedi tendono a perdere forza. Di solito questa condizione si avverte quando salite o scendete le scale.
Le ginocchia si sentiranno doloranti, deboli e vibreranno quando sali e scendi le scale. Per questo, non dovresti esercitare una pressione eccessiva e caricare i tuoi piedi facendo sport pressa per le gambe.
È meglio fare sport che possono migliorare il tuo equilibrio. Il motivo è che l'equilibrio del corpo diminuisce con l'età e può aumentare il rischio di distorsioni mentre si cammina.
Per esercitarti, puoi esercitarti in piedi su una gamba sola per alcuni minuti al giorno. Prova a tenerlo premuto per 20 secondi prima di sostituirlo con un'altra gamba.
X
