3 Preparazione per gli anziani che devono essere considerati durante il digiuno

Il digiuno può fornire benefici per la salute, anche per gli anziani. Citato da Harvard Health, il digiuno può aiutare a ridurre i livelli elevati di zucchero nel sangue. Ciò accade perché il corpo utilizza i grassi anziché il glucosio come fonte di energia.

Tuttavia, il digiuno del Ramadan per gli anziani può essere una sfida in sé, quindi è necessaria la preparazione. Un modo è sfruttare il tempo dopo l'apertura e all'alba. Gli anziani possono prestare attenzione a vari fattori per supportare un digiuno regolare.

La salute e le condizioni fisiche degli anziani non possono essere equiparate a quelle dei giovani. Pertanto, prova a fare quanto segue all'apertura e al momento giusto.

Quali sono i preparativi veloci da fare per gli anziani?

Oltre a considerare le condizioni di salute, gli anziani devono anche prestare attenzione al loro cibo durante il digiuno. Ecco alcuni fattori che dovrebbero essere considerati:

Consuma una varietà di fonti di cibo

Quanto più vario è il cibo consumato, tanto più è probabile che si ottengano diversi nutrienti. La necessità di apporto nutrizionale per gli anziani durante il digiuno deve essere considerata e necessita di preparazione, visto che la maggior parte della giornata viene trascorsa senza assumere alcun apporto nutritivo, liquidi compresi.

Per questo, prova a mangiare cibi con una porzione equilibrata. Alcuni suggerimenti che possono essere applicati come:

Aumenta il consumo di frutta e verdura. Vitamine e minerali che provengono da frutta e verdura con contenuti come vitamine B6, B12, D e folato sono necessari al corpo per essere in grado di funzionare normalmente, soprattutto durante il digiuno.
Mangiare cereali integrali, come pane o farina d'avena. La scelta di fonti di carboidrati sani può ridurre l'assunzione di calorie e zuccheri, che sono inclini a causare problemi di salute negli anziani, ad esempio il diabete.
Scegli fonti di proteine diverse dalla carne, come pesce e noci (esempio: semi di soia). Sebbene la carne sia la migliore fonte di proteine, gli anziani dovrebbero limitarne l'assunzione per prevenire diversi tipi di malattie come l'ipertensione o il colesterolo.
Se necessario, aggiungi degli integratori. Spesso il cibo da solo non è sufficiente per soddisfare le esigenze nutrizionali degli anziani. Per questo motivo, gli anziani dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di integratori o sostituti alimentari per superare le carenze di vitamine e minerali.

L'integratore in questione può essere il latte. Non solo come fonte di proteine, gli integratori di latte possono anche essere una fonte di altre vitamine e minerali benefici come l'aumento della resistenza per gli anziani durante il digiuno, tra cui calcio, vitamine D, E, B6 e B12.

Prestare attenzione anche alla porzione del pasto. Il tuo corpo impiega circa 20 minuti per inviare un segnale se sei pieno o meno. Pertanto, non mangiare troppo durante l'iftar (interruzione del digiuno).

Bevi tanta acqua

Il contenuto di acqua nel corpo durante il digiuno diminuirà rapidamente. Tuttavia, tutti coloro che svolgono questo servizio, compresi gli anziani, possono bere solo al termine del periodo di digiuno.

Pertanto, è meglio bere più liquidi durante la pausa e prima del tempo della sentenza, anche se non si ha sete. Assicurati di bere acqua al momento della rottura veloce e periodicamente fino a poco prima di coricarti. Puoi seguire la raccomandazione di bere otto bicchieri al giorno dal Ministero della Salute indonesiano, vale a dire un bicchiere dopo esserti alzato all'alba, dopo il sahur, durante la rottura del digiuno, dopo le preghiere serali, ishaas e tarawih, dopo cena e prima di andare a letto .

Evita le bevande contenenti caffeina, come il caffè, perché possono far perdere liquidi al corpo più velocemente. Inoltre, se gli anziani hanno problemi alla vescica nel controllare la produzione di urina, consultare il proprio medico su come, quando e quali tipi di liquidi dovrebbero essere bevuti.

Il digiuno può facilmente disidratarti se non ti prepari bevendo molti liquidi la sera prima.

In un articolo scientifico pubblicato nel 2017, gli anziani che bevono quantità adeguate di liquidi hanno benefici per la salute come avere una temperatura corporea più bassa, accelerare il metabolismo e mantenere la circolazione nel corpo.

L'acqua è sicuramente la scelta migliore per ripristinare i liquidi corporei persi. Inoltre, sono buone anche altre bevande come i succhi di frutta oltre che una fonte di vitamine. D'altra parte, evita le bevande ad alto contenuto di caffeina perché possono accelerare la disidratazione durante il digiuno.

Assicurati di rimanere attivo

L'attività fisica, sia che si tratti solo di muoversi attivamente o di fare esercizio, fa bene alla salute di tutte le età. Tuttavia, ogni anno dopo aver superato i 40 anni, il metabolismo del corpo diminuirà e spesso diventa meno che ottimale per l'attività fisica.

È qui che giocano le persone più vicine a fornire incoraggiamento e sostegno in modo che gli anziani siano disposti a muoversi attivamente, anche durante il mese di digiuno.

Per superare in astuzia il tempo perché è difficile fare esercizio durante il giorno durante lo sport, approfittando dell'orario di apertura e sahur è la via d'uscita.

Alcune persone possono fare più attività fisica dopo aver interrotto il digiuno a causa del ritardo più lungo. Non c'è bisogno di essere troppo pesanti, camminare per il complesso o fare esercizio a casa, ad esempio yoga, pulire e riordinare la casa è anche sufficiente.

Le persone anziane che stanno ancora digiunando devono prestare attenzione ad alcune delle cose di cui sopra in modo che il digiuno rimanga regolare e possa essere benefico per la salute. Si consiglia inoltre agli anziani di aumentare la nutrizione del corpo non solo attraverso il cibo, ma anche consumando un'assunzione aggiuntiva come il latte artificiale in modo da soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane anche se non mangiano e bevono tutto il giorno a causa del digiuno.

Ad esempio, scegliendo il latte che contiene proteine del siero di latte, vitamine e minerali che sono in grado di mantenere la funzione e aumentare la resistenza in modo che il digiuno rimanga fluido e indisturbato. Soprattutto se gli anziani scelgono il latte che contiene probiotici e prebiotici utili per l'apparato digerente.

Questo apporto aggiuntivo non dovrebbe essere perso considerando che solo mangiare e bere spesso non è sufficiente a causa del tempo limitato per mangiare.