3 Cose importanti che devono essere preparate prima che gli anziani nuotino

L'aumento dell'età non impedisce agli anziani di continuare ad essere attivi. Il giusto tipo di esercizio può effettivamente mantenere sani gli anziani nella loro vecchiaia. Il nuoto è uno degli sport sicuri per gli anziani. Ma prima, ci sono alcuni preparativi che devono essere fatti prima che gli anziani nuotino.

Perché nuotare fa bene agli anziani?

Le cadute e gli infortuni durante lo sport sono uno dei rischi che minacciano gli anziani. Per questo motivo si consiglia agli anziani di fare sport con rischi minimi Ebbene, il nuoto è uno sport altamente raccomandato dai ricercatori. Il motivo è che uno studio condotto da ricercatori in Australia mostra che l'unico tipo di sport che può ridurre il rischio di cadute è il nuoto.

Inoltre, il nuoto ha anche molti altri benefici per il corpo, ovvero:

Mantieni la salute del cuore.
Sviluppa resistenza e forza muscolare.
Mantieni il peso corporeo ideale.
Riduce lo stress.
Aumenta la flessibilità del corpo.
Riduce i dolori articolari
Prevenire il rischio di osteoporosi

Per questo, nuotare può essere una scelta sicura di esercizio per quelli di voi che sono anziani.

Preparazione prima di nuotare per gli anziani

Prima di nuotare, ci sono una serie di cose che devi fare affinché gli anziani possano ancora nuotare in sicurezza, vale a dire:

1. Mangia prima dell'esercizio

Prima di nuotare, assicurati di mangiare. Questo perché il nuoto richiede energia sufficiente per non indebolirsi e rimanere energizzati. Mangia cibi che contengono carboidrati e proteine per aiutare il tuo corpo a preparare l'energia di cui ha bisogno. Quindi, varia la tua dieta con verdure e grassi sani.

Tuttavia, la cosa da ricordare è di non mangiare subito prima di nuotare. Questo può effettivamente far sentire male lo stomaco e persino nausea e vomito. È meglio mangiare almeno un'ora prima dell'allenamento. In questo modo, il cibo può essere digerito correttamente senza essere interrotto da alcuna attività.

2. Riscaldamento

Il riscaldamento è molto importante e non dovrebbe essere mancato prima che gli anziani nuotino. Per questo, prova a fare un leggero riscaldamento per cinque minuti prima dell'allenamento. Per gli anziani, riscaldarsi facendo una camminata veloce e un po 'di stretching sulla testa, sulle mani e sui piedi.

Inoltre, il riscaldamento con una cyclette può essere effettuato anche se il corpo è in buona forma. Tuttavia, se ti sei ripreso di recente da una malattia, fare una piacevole passeggiata può essere un'ottima opzione di riscaldamento. Il riscaldamento può aumentare la frequenza cardiaca, la respirazione e la temperatura corporea, il che manterrà i muscoli caldi e meno rigidi. In questo modo è possibile prevenire il rischio di lesioni.

3. Bere abbastanza acqua

Il corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Pertanto, assicurati che gli anziani bevano abbastanza acqua prima, durante e dopo il nuoto. L'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda di bere 0,5 litri di acqua quattro ore prima dell'esercizio e 0,2 litri da 10 a 15 minuti prima dell'esercizio.

Anche se non hai sete, devi continuare a fornire liquidi al corpo. Questo ti aiuterà a evitare la disidratazione e rimanere agile nel muoverti attraverso l'acqua.

Assicurati che gli anziani non si esercitino da soli. Deve esserci ancora qualcuno che accompagni gli anziani nell'esercizio, sia esso allenatore o famiglia. In questo modo, se in qualsiasi momento hai bisogno di aiuto, ci sono già persone pronte ad aiutarti.