Benefici delle vitamine per tipo: 12 delle vitamine più importanti

Il corpo ha bisogno di vitamine sufficienti per funzionare correttamente. Ma per farlo, devi assumere una varietà di vitamine diverse in modo che il tuo corpo sia in grado di svolgere molti compiti diversi.

Sapere qual è l'elenco delle vitamine e dei minerali più importanti può assicurarti di poter soddisfare le tue esigenze al fine di raccogliere i benefici vitaminici più ottimali per la tua salute. Per farla breve, una carenza di vitamine può renderti più incline ad ammalarti.

Elenco di vitamine e minerali necessari all'organismo

Vitamina A.

La vitamina A è un tipo di vitamina liposolubile che si trova nella carne, nel fegato, nei latticini e nelle uova, nella frutta e nelle verdure. D'altra parte, puoi anche soddisfare il tuo apporto giornaliero di vitamina A da un integratore multivitaminico.

I benefici della vitamina A sono spesso associati alla salute degli occhi, ma anche i micronutrienti contenuti nella vitamina A svolgono un ruolo importante nel supporto del sistema immunitario. Soddisfare il fabbisogno di vitamina A del corpo può aiutare a ridurre il rischio di cancro alla prostata e cancro ai polmoni, mantenere la pelle sana e mantenere la crescita e la forza delle ossa. La vitamina A aiuta anche il cuore, i polmoni, i reni e altri organi a funzionare correttamente.

Complesso di vitamina B.

Il complesso vitaminico B è un gruppo di vitamine costituito da otto tipi di vitamine del gruppo B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6, B7 (biotina), B9 (folato) e B12. Fondamentalmente, ogni micronutriente in una vitamina del complesso B aiuta il corpo a convertire il cibo in energia.

L'assunzione di un multivitaminico complesso B può aiutare a trattare o prevenire alcuni problemi di salute, tra cui disturbi d'ansia, depressione, affaticamento, malattie cardiache, dolore premestruale e problemi della pelle come l'acne. Inoltre, molte persone assumono questo integratore vitaminico per aumentare l'energia, sostenere la salute del cervello, migliorare l'umore, affinare la memoria, ridurre lo stress, stimolare il sistema immunitario e migliorare la salute dei capelli e della pelle.

Vitamina C

La vitamina C è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione delle cellule nelle ossa, nei denti e nella pelle. La vitamina C protegge anche il tuo corpo da varie infezioni grazie ai benefici della vitamina C che mantiene la funzione del sistema immunitario. Inoltre, la vitamina C funziona come un antiossidante che aiuta a prevenire il danno cellulare dai radicali liberi, riducendo così il rischio di un numero di tumori, inclusi i tumori della bocca e della gola, dell'esofago, dello stomaco e del seno.

Sebbene i casi gravi di carenza di vitamina C siano rari, molte persone potrebbero ancora non assumere abbastanza vitamina C perché il corpo umano non può produrre vitamina C in modo indipendente. Ad esempio, le persone che fumano. Il fumo riduce la quantità di vitamina C nel corpo, quindi i fumatori corrono un rischio maggiore di sviluppare una carenza di vitamina C.

Ecco perché è importante che tu assuma un'adeguata assunzione di questa vitamina da cibi sani, come arance, broccoli, guava e papaia. Puoi anche soddisfare il tuo apporto giornaliero di vitamina C da un integratore multivitaminico. I benefici a lungo termine della vitamina C sotto forma di integratore possono anche proteggerti dalla cataratta.

Vitamina D3

A differenza della vitamina C, la vitamina D3 è prodotta naturalmente dal corpo quando la pelle è esposta alla luce solare. Ma molte persone non ne hanno mai abbastanza di questo nutriente. Sebbene il corpo utilizzi la luce solare per produrre vitamina D, il suo apporto può essere insufficiente se vivi in ​​zone fredde o se non trascorri molto tempo al sole. Ecco perché è anche importante ottenere un buon apporto di vitamina D da alimenti - come salmone, sgombro, tuorli d'uovo e latte - e da un integratore multivitaminico.

Un adeguato apporto di vitamina D è importante per aiutare il corpo ad accelerare l'assorbimento di calcio e fosforo per costruire e mantenere ossa forti. I benefici della vitamina D includono anche il trattamento e la prevenzione dei disturbi ossei (come il rachitismo, l'osteomalacia e l'osteoporosi). Inoltre, un'adeguata assunzione di vitamina D ha una serie di effetti protettivi contro diverse malattie come il cancro e il diabete di tipo 1. Gli integratori multivitaminici D possono anche ridurre il rischio di fratture non spinali.

Vitamina E

La vitamina E è la chiave per la salute della pelle e degli occhi. È possibile ottenere un'adeguata assunzione di vitamina E mangiando una varietà di cibi tra cui oli vegetali, noci, verdure verdi e prodotti alimentari trasformati fortificati. Puoi anche provare a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E da un multivitaminico.

Nel corpo, la vitamina E agisce come un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi. Il corpo ha anche bisogno di vitamina E per rafforzare il sistema immunitario in modo che possa combattere batteri e virus. Si è scoperto che i benefici della vitamina E sono in grado di allargare i vasi sanguigni e mantenere la coagulazione del sangue.

Tuttavia, gli studi sui benefici della vitamina E per la prevenzione del cancro, delle malattie cardiache, del diabete, del morbo di Alzheimer, della cataratta e di altre condizioni non hanno trovato risultati conclusivi. I benefici della vitamina E sono stati dimostrati finora solo nelle persone che soffrono di una carenza. Tuttavia, i casi di carenza di vitamina E sono rari. Le persone che seguono una dieta a basso contenuto di grassi potrebbero non avere abbastanza vitamina E.

Selenio

Il selenio è un minerale essenziale che è essenziale per una funzione cognitiva acuta, un sistema immunitario sano e la fertilità sia per gli uomini che per le donne. Il selenio si trova in una varietà di alimenti, come riso, uova, noci del Brasile, frutti di mare e carni di organi.

Questo minerale è coinvolto nella produzione di prostaglandine nel corpo, che possono ridurre l'infiammazione associata ai reumatismi. Nel corpo, il selenio lavora insieme alla vitamina E come antiossidante per prevenire la formazione di radicali liberi in modo che possa ridurre il rischio di cancro della pelle e prevenire le scottature. Uno studio dei Paesi Bassi ha anche collegato un'adeguata assunzione di selenio con un minor rischio di cancro alla prostata.

Iodio

Lo iodio è un minerale necessario nella dieta quotidiana per mantenere la funzione tiroidea e il metabolismo cellulare. Un basso apporto di iodio può causare gozzo, un gonfiore anormale nella zona del collo. L'ipotiroidismo è un'altra potenziale conseguenza del basso apporto di iodio, che causa una serie di sintomi che includono affaticamento, aumento di peso, intolleranza al freddo e costipazione.

Sebbene i prodotti di sale iodato esistano come un modo abbastanza efficace per soddisfare il fabbisogno giornaliero di iodio, si stima che 2 miliardi di persone in tutto il mondo siano ancora a rischio di carenza di iodio. Per evitare ciò, puoi ottenere il tuo apporto giornaliero di iodio mangiando pesce, formaggio e uova. Anche un certo numero di multivitaminici sul mercato è stato integrato con iodio.

Non prendere con noncuranza un integratore multivitaminico

È stato dimostrato più volte che consumare solo un particolare nutriente sotto forma di integratore non fornirà gli stessi benefici per la salute del consumo dei nutrienti dell'intera dieta.

Pertanto, il tuo primo obiettivo è cercare sempre di ottenere il tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali dal cibo. Solo allora se hai adottato una dieta sana ma ti senti ancora inadeguato, va bene prendere un multivitaminico una volta al giorno come integratore.

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