12 Fonti alimentari di calcio diverse da latte e toro; ciao sano

Il calcio è uno dei minerali essenziali per la formazione dell'osso. Oltre a questo, il calcio è importante anche per il lavoro dei muscoli, delle cellule e dei nervi. Quando ti viene chiesto della fonte del calcio, sicuramente quello che c'è nel tuo cervello è il latte. In effetti, ci sono molte altre fonti di calcio oltre al latte. Pertanto, non è necessario assumere integratori di calcio per soddisfare le tue elevate esigenze di calcio. Hai solo bisogno di mangiare vari tipi di alimenti che contengono calcio, come gli alimenti di seguito.

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Sardine

Potresti non pensare che le sardine contengano molto calcio. Sì, le sarde sono uno degli alimenti che contengono alti livelli di calcio. Perché? Puoi mangiare le ossa che di solito si trovano nelle sarde in scatola. Questo è ciò che rende le sarde ricche di calcio. Quindi, se mangi sardine in scatola, è meglio non mettere via l'osso ma mangiarlo. In 60 grammi di sardine in scatola, contiene 240 mg di calcio.

Acciuga

Oltre alle sarde, i pesci che contengono anche molto calcio sono le acciughe. Proprio come le sarde, le acciughe contengono calcio nelle ossa. Quando mangi le acciughe, mangi anche le acciughe direttamente. È qui che si ottiene l'apporto di calcio nelle acciughe.

Uovo

Questo alimento lo troverai spesso, mangiato direttamente o trasformato in altri piatti. Le uova sono ricche di sostanze nutritive. Oltre ad essere una fonte di proteine, le uova contengono anche molto calcio. Un uovo grande (50 grammi) contiene 27 mg di calcio.

Broccoli

Oltre alle fonti animali, puoi anche ottenere il calcio da fonti vegetali. Puoi trovare il calcio in vari tipi di verdure verdi. Uno di questi sono i broccoli. Oltre al calcio, i broccoli sono anche una buona fonte di vitamina C. In 120 grammi di broccoli crudi, puoi ottenere 112 mg di calcio.

cavolo

Il cavolo è anche una delle verdure a foglia verde ricche di calcio. Inoltre, il cavolo contiene anche vitamina C, vitamina A e vitamina K. 50 grammi di cavolo crudo contengono 32 mg di calcio.

Spinaci

Questo alimento "Popeye" è anche una buona fonte di calcio. Mezzo bicchiere di spinaci (125 ml) contiene circa 130 mg di calcio. Proprio come i broccoli, gli spinaci contengono anche altri minerali e vitamine, come ferro, vitamina A, vitamina C e altri.

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Bokcoy

Queste verdure si possono trovare spesso in cucina Cinese. Bokcoy o noto anche come pakcoy è un ortaggio verde che contiene calcio. 50 grammi di bokcoy crudo contengono fino a 20 mg di calcio. Inoltre, il bokcoy contiene anche altri minerali e vitamine, come vitamina A, vitamina C e potassio.

Lattuga

Puoi trovare spesso questo ortaggio nelle insalate o come guarnizione di cibo. Tuttavia, non commettere errori perché si scopre che la lattuga contiene sostanze nutritive che non sono meno di altre verdure verdi. Puoi prendere il calcio dalla lattuga. In 50 grammi di lattuga contiene 19 mg di calcio.

fagioli di soia

L'edamame viene elaborato dai semi di soia. Questi alimenti a base di noci contengono anche calcio e sono anche ricchi di proteine. Un totale di nove amminoacidi essenziali sono contenuti nell'edamame. L'edamame contiene anche fibre che fanno bene alla salute dell'apparato digerente.

Noce di mandorle

Probabilmente alla maggior parte di voi piacciono molto queste noci. Le mandorle sono una delle noci più nutrienti. Oltre ad essere una fonte di calcio, le mandorle contengono anche proteine, vitamina E e potassio. Sebbene queste noci contengano anche grassi, il tipo di grasso contenuto è grasso buono che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo. 30 grammi di mandorle contengono fino a 75 mg di calcio.

tofu

Il tofu è anche un alimento trasformato a base di soia. Un totale di 120 grammi di tofu contiene 126 mg di calcio. Un bel po ', vero? Inoltre, il tofu è anche una buona fonte di proteine per i vegetariani.

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arancia

Finora, potresti semplicemente pensare che le arance siano una fonte di vitamina C. Tuttavia, oltre a questo, le arance sono anche una fonte di calcio. 150 grammi di arance contengono fino a 60 mg di calcio. Ci sono anche altri frutti che contengono calcio ma non tanto quanto le arance, come banane, mele e uvetta (uva secca).