Come ridurre il rischio di infarto che deve essere conosciuto

Tutti possono avere un attacco di cuore, soprattutto se hanno fattori di rischio. Ci sono diverse cose che puoi fare per prevenire gli attacchi di cuore, come cambiare il tuo stile di vita e adottare una dieta sana. Allora, cos'altro puoi fare per prevenire un infarto?

11 modi per ridurre il rischio di infarto

Ecco alcuni modi per ridurre e ridurre il rischio di infarto.

1. Smetti di fumare

Fondamentalmente, il fumo ha un impatto negativo sulla salute generale. In effetti, non solo per te stesso, l'abitudine al fumo può anche avere un impatto negativo su chi ti circonda.

L'abitudine al fumo è uno dei fattori che possono aumentare il rischio di avere un attacco di cuore. Il motivo è che questa abitudine può aumentare il rischio di aterosclerosi e modificare la normale pressione sanguigna in una più alta, due condizioni che possono aumentare il rischio di infarto.

Quindi, per prevenire un infarto, è meglio smettere di fumare. Infatti, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), il rischio di infarto e ictus può diminuire drasticamente subito dopo che le persone smettono di questa abitudine malsana.

2. Migliora i livelli di colesterolo nel sangue

I livelli di colesterolo nel sangue hanno un'influenza sulla salute del cuore. Hai il potenziale per avere un attacco di cuore se hai livelli di colesterolo come i seguenti:

Livello di colesterolo totale superiore a 200.
HDL (colesterolo "buono") inferiore a 40.
LDL (colesterolo "cattivo") superiore a 160.
Trigliceridi superiori a 150.

Se il livello di colesterolo nel sangue è troppo alto, il colesterolo si accumulerà nelle arterie. Il colesterolo nel tempo formerà una placca che ostruisce le arterie e ostruisce il flusso sanguigno al cuore. Questa condizione può causare un attacco di cuore.

Per prevenire attacchi di cuore, è necessario ridurre gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi, grassi trans e colesterolo. Inoltre, è necessario esercitare regolarmente in modo che possa aiutare a prevenire gli attacchi di cuore.

Se cambiare la tua dieta e adottare uno stile di vita sano non può ancora aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, prendi i farmaci dati dal tuo medico. Quando il colesterolo totale diminuisce, diminuiranno anche i livelli di colesterolo cattivo e aumenteranno i livelli di colesterolo buono.

Puoi anche aumentare i livelli di colesterolo buono nel corpo facendo le seguenti cose.

Fare esercizio regolarmente.
Perdere peso.
Mangia più frutta e verdura.
Evita gli alimenti che contengono grassi trans che si trovano facilmente nella margarina e nelle patatine fritte.

3. Prendi il controllo della tua pressione sanguigna

Non pochi indonesiani hanno la pressione alta, quindi aumenta il rischio di avere un attacco di cuore. Generalmente, l'ipertensione non è accompagnata da alcuni sintomi. Pertanto, è importante che tu faccia un controllo della pressione sanguigna per scoprire se è ancora sicura o abbastanza preoccupante.

Normalmente, la pressione sanguigna è inferiore a 120/80 mmHg. Se quando ti sottoponi a un controllo della pressione sanguigna e il numero appare superiore a quello, questo è un segno che hai la pressione alta o ipertensione.

Pertanto, è necessario prevenire gli attacchi di cuore abbassando la pressione sanguigna. Ecco alcuni modi per ridurre la pressione sanguigna:

Mangia cibi sani, come ridurre l'assunzione di sale.
Perdere peso.
Aumenta l'attività fisica.
Controlla lo stress.
Limita l'assunzione di alcol.

4. Muoversi attivamente

L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la salute del cuore e dei polmoni, abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna e mantenere un peso sano. Il motivo è che essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di infarto.

È possibile evitare gli attacchi di cuore anche esercitando almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni alla settimana. Non c'è limite al tipo di esercizio che può e deve essere fatto per prevenire gli attacchi di cuore. Tutto l'esercizio è fondamentalmente buono. Puoi camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, fare yoga o persino fare boxe.

Se non ti alleni regolarmente, consulta prima il tuo medico per vedere se ci sono restrizioni su ciò che puoi e non dovresti fare. L'attività fisica non si limita al solo esercizio. Mentre sei in ufficio, programma delle brevi pause per alzarti, muovere le gambe e le braccia e fare un leggero riscaldamento per far battere il cuore.

Questo può essere superato anche andando a pranzo in un luogo distante a piedi. Non mangiare solo al tavolo da lavoro perché il tuo corpo si muove sempre meno.

5. Vivi una dieta sana e bevi molta acqua

Mangiare cibo sano e nutriente è anche uno dei modi in cui puoi prenderlo se vuoi prevenire attacchi di cuore. Il tipo e la quantità di cibo che mangi possono influenzare diversi fattori di rischio per questo tipo di malattie cardiache.

Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive, ad esempio ricchi di vitamine, minerali, fibre e sostanze nutritive a basso contenuto di calorie. Di solito, gli alimenti che contengono questi nutrienti sono verdure, frutta e grano.

Inoltre, altri alimenti che sono buoni anche per prevenire gli attacchi di cuore sono i latticini a basso contenuto di grassi, il pesce, le noci. Nel frattempo, ridurre cibi e bevande zuccherati e carne rossa.

Puoi anche essere diligente nell'acqua potabile come un modo per prevenire attacchi di cuore. Il motivo è che bere acqua regolarmente può aiutare a mantenere la salute del cuore.

Se hai una malattia cardiaca, devi chiedere al tuo medico se devi limitare la quantità di liquidi che consumi ogni giorno. Tieni presente che non è solo quanto bevi. Devono essere prese in considerazione anche altre fonti di liquidi, come il gelato, l'agar e la zuppa.

Se hai bisogno di limitare i liquidi, pesati ogni mattina. Un rapido aumento di peso può essere un segno che il fluido si sta accumulando nel tuo corpo.

6. Mantenere il peso corporeo ideale

L'obesità è un fattore di rischio per l'infarto. Pertanto, se vuoi prevenire gli attacchi di cuore, uno dei modi in cui devi farlo è perdere peso. Per lo meno, devi avere un peso normale per poter prevenire con successo un attacco di cuore.

Per fare questo, puoi modificare la tua dieta mangiando cibi nutrienti a basso contenuto di calorie. Quindi, bilancialo con un'attività fisica come esercitarti regolarmente ogni giorno. Il motivo è che, se non ti abitui a praticare uno stile di vita sano, il grasso corporeo si accumulerà e causerà l'obesità.

Il fatto è che l'obesità aumenta anche il rischio di altri fattori di rischio per l'infarto. Ad esempio, livelli elevati di colesterolo, ipertensione e resistenza all'insulina possono portare al diabete di tipo 2.

Per scoprire qual è il tuo peso corporeo ideale, calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) utilizzando un calcolatore di BMI.

7. Controllare il diabete

Il diabete è anche uno dei fattori di rischio che possono causare un attacco di cuore. Pertanto, al fine di ridurre il rischio di infarto, è necessario controllare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo per mantenerlo normale.

Sfortunatamente, non tutti sanno che ha il diabete. Se hai il diabete, anche se i tuoi livelli di zucchero nel sangue sono normali, il rischio di avere un attacco di cuore sarà comunque presente.

Pertanto, controlla le condizioni del tuo zucchero nel sangue per scoprire come sono i livelli nel corpo. In questo modo, puoi fare il passo successivo.

8. Impara a gestire lo stress

Lo stress è naturale e può essere vissuto da tutti. Il problema non è cosa provoca lo stress, ma come reagisci ad esso. Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce l'ormone adrenalina, che fa lavorare il tuo cuore più duramente. Di conseguenza, la pressione sanguigna può aumentare e potenzialmente causare un attacco di cuore.

Lo stress cronico può portare ad un attacco di cuore se non gestito correttamente. Per prevenire attacchi di cuore innescati dallo stress, puoi farlo essendo intelligente nel gestire le tue emozioni. Se il tuo stress è eccessivo, non c'è niente di sbagliato nel dirlo a qualcuno, che si tratti di qualcuno più vicino a te o di un consulente professionista.

Puoi anche provare la meditazione, lo yoga o le tecniche di respirazione profonda per evitare che lo stress provochi un infarto.

9. Limitare il consumo di alcol

Il consumo eccessivo di alcol sembra aumentare vari fattori di rischio per l'infarto. Ad esempio, l'alcol può aumentare la pressione sanguigna, ictus, cancro e varie altre malattie. In effetti, l'alcol può anche aumentare i livelli di trigliceridi nel corpo.

Se consumato in eccesso, l'alcol può aumentare il rischio di obesità, alcolismo e vari altri effetti negativi. Pertanto, limita il consumo di alcol, per aiutare a prevenire gli attacchi di cuore.

10. Mangia più frutta e verdura

Nel tentativo di prevenire gli attacchi di cuore, moltiplica i cibi ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna. Inoltre, gli alimenti in fibra ti aiutano anche a gestire un peso sano.

Puoi ottenere fibre da verdura, frutta, cereali integrali e noci. Avocado, mele, pere e banane, incluso un gruppo di frutti ad alto contenuto di fibre. Nel frattempo, broccoli, carote e spinaci sono tra le verdure ad alto contenuto di fibre.

Anche i cereali integrali, i fagioli, la soia e il riso integrale sono alimenti ricchi di fibre. Anche il latte magro o senza grassi fa bene alla salute. Puoi ancora mangiare carne e pesce, ma scegli la carne magra come fonte delle tue proteine animali.

11. Presta attenzione ai sintomi e informa il medico

Non solo per le persone a rischio di infarto, essere più consapevoli di eventuali cambiamenti nel corpo fondamentalmente deve essere fatto da tutti solo per essere in allerta. Ovviamente è meglio prevenire che dover superare un infarto.

Quando si verifica uno dei sintomi di un attacco di cuore, non aspettarsi che vada via da solo. Se lasciati soli, questi sintomi potrebbero peggiorare e ovviamente questo non è a tuo favore.

Un modo semplice per prevenire un tipo di malattia cardiaca, vale a dire un infarto, è essere più sensibili ai sintomi di un attacco di cuore che possono insorgere. Questo può essere fatto notando cambiamenti o nuove sensazioni che si verificano nel tuo corpo.

Ad esempio, difficoltà a respirare, mancanza di respiro quando si è sdraiati o durante le attività, gonfiore dei piedi e delle mani e altri sintomi che si ritiene siano un sintomo di questo attacco di cuore. È necessario notare che i sintomi di un attacco di cuore nelle donne e negli uomini possono essere diversi.

Se hai un attacco di cuore, il tuo medico fornirà il primo soccorso per un attacco di cuore e ti aiuterà a curare le tue condizioni di salute.