10 semplici modi per perdere peso senza esercizio & bull; ciao sano

Stai attualmente seguendo un programma di perdita di peso? Pianifichi regolarmente per l'esercizio? Se è così, come hai lavorato? A volte ci siamo sforzati di perdere peso, come fare regolarmente esercizi cardio, ma perdere solo 1 kg è difficile. Naturalmente, molte persone cercano vari modi per perdere peso senza esercizio.

Anche se sentiamo che la nostra energia è stata prosciugata, perché la bilancia non scende? Se c'è un modo per perdere peso senza esercizio, lo vuoi assolutamente provare, giusto? L'esercizio richiede tempo, per non parlare delle attività quotidiane che ti stancano. L'impegno a fare esercizio fisico regolare è scomparso. Allora, ci sono altre soluzioni per perdere peso?

Come perdere peso senza esercizio?

In effetti, il tuo peso non subirà necessariamente una drastica diminuzione. Tuttavia, per quelli di voi che non hanno tempo per fare esercizio, si possono fare i seguenti modi per perdere peso:

1. Masticare il cibo lentamente

Il cervello ha bisogno di tempo per elaborare ciò che faremo. Allo stesso modo, quando si mangia, il cervello deve capire che siamo abbastanza sazi da smettere di mangiare. Masticare lentamente il cibo, sentire il sapore del cibo e poi deglutirlo può farci capire che stiamo mangiando. Spesso potresti sentirti come se non fossi veramente cosciente quando mangi perché il tuo cervello vaga per lavoro, compiti scolastici, compiti e molto altro. Quindi, il cervello non ha il tempo di elaborare che siamo pieni.

Masticare lentamente il cibo può aumentare la sazietà, inoltre il cibo può anche essere digerito correttamente dagli enzimi presenti nella bocca. Le calorie che entreranno saranno inferiori. Una revisione di 23 osservazioni di ricerca citate dall'Authority Nutrition, ha rilevato che i mangiatori veloci aumentano di peso più facilmente, rispetto ai mangiatori occasionali.

2. Utilizzare un piccolo piatto

I piatti oi contenitori per alimenti variano di dimensioni. Tieni un piatto piccolo a casa o in qualsiasi altro luogo. Quando acquisti cibo malsano, usa questi piccoli piatti. Questo può essere un trucco per il tuo cervello. Piatti piccoli possono far sembrare il cibo più grande, il cervello lo raccoglierà in questo modo. Se usi un piatto piccolo, la porzione di cibo malsano sarà più piccola. Puoi anche fare il trucco opposto con cibo sano, mettere il cibo su un piatto più grande.

3. Mangia molte proteine

Le proteine ​​hanno la funzione di aumentare la sensazione di pienezza, quindi possono aiutarti a mangiare meno calorie. L'ormone grelina - un ormone che stimola la sazietà - e il GLP-1 possono essere stimolati dalle proteine.

Sulla base della ricerca citata da Authority Nutrition, i partecipanti sono stati aiutati a mangiare 441 calorie in meno al giorno e possono perdere peso di circa 4 kg in 12 settimane, senza limitare nulla, semplicemente aumentando l'assunzione di proteine ​​dal 15% al ​​30%.

Puoi ottenere proteine ​​dalle uova come menu della colazione. Si ritiene che mangiare uova a colazione contribuisca a ridurre l'apporto calorico a pranzo, anche durante il giorno e per le successive 36 ore. Le proteine ​​si trovano anche nel petto di pollo, nel pesce, nello yogurt greco e nelle mandorle.

4. Non mettere cibo malsano in luoghi visibili

Mettere cibi o spuntini malsani in un posto visibile può farti tentare di mangiarli ancora e ancora. Anche le donne incinte malsane possono aumentare di peso.

Spesso mettiamo all'aperto cibi ad alto contenuto calorico, facili da raggiungere e con più spazio del posto dove mettere la frutta. Se appartieni a questo gruppo, dovresti iniziare a cambiare strada adesso.

5. Espandere gli alimenti che contengono fibre

Un modo efficace per perdere peso è mangiare più fibre. Gli alimenti ricchi di fibre ti aiutano a sentirti pieno per molto tempo. Un tipo di fibra, vale a dire la fibra viscosa, può formare un gel quando viene a contatto con l'acqua. Questo gel aumenterà il tempo di assorbimento dei nutrienti e rallenterà la digestione, in modo che lo stomaco non si svuoti rapidamente.

Questa fibra spessa può essere trovata in cereali integrali, verdura, frutta, noci e semi di lino. Inoltre, puoi anche ottenerlo negli integratori di glucomannano.

6. Bere acqua più spesso

Un altro modo per perdere peso senza esercizio è bere acqua prima di mangiare. Questo può farti mangiare meno calorie. La disidratazione può anche innescare la fame, perché quando è disidratato, il cervello è confuso nel catturare i segnali del corpo, il che si traduce in fame.

Bere circa 0,5 litri di acqua mezz'ora prima dei pasti può ridurre la fame. I partecipanti allo studio che hanno eseguito questo metodo hanno perso circa il 44% del loro peso in 12 settimane rispetto a coloro che non l'hanno fatto. Cerca di consumare acqua, evita le bevande zuccherate.

7. Modificare la porzione del pasto in modo che sia inferiore

All'inizio sarà difficile. Ma quando ci riesci, ti abituerai alle piccole porzioni. Se sei abituato a porzioni abbondanti, sarai motivato a mangiare porzioni più grandi quando hai fame. Grandi porzioni di cibo aumenteranno anche il rischio di obesità.

8. Evita di mangiare mentre fai altre cose

Come spiegato sopra, quando mangi, non dovresti pensare ad altre cose o fare altri lavori. Evita di mangiare mentre guardi la televisione o lavori al computer. Le persone distratte mentre mangiano, possono mangiare circa il 25% di calorie in più rispetto a quelle che non sono distratte.

9. Mantieni i tuoi schemi di sonno ed evita lo stress

Quando si è privati ​​del sonno, l'ormone leptina (un ormone che stimola la fame) e l'ormone grelina vengono interrotti. Nel frattempo, lo stress può aumentare la produzione dell'ormone cortisolo, questo ormone può interferire con il lavoro di altri ormoni. Se questi ormoni vengono interrotti, la fame e il desiderio di cibo aumentano.

10. Muoversi attivamente

Chi dice che si bruciano calorie solo con l'esercizio? Come perdere peso senza esercizio non significa che non puoi muoverti affatto. Puoi bruciare calorie semplicemente pulendo la casa, portando a spasso il tuo cane, persino salendo le scale. Secondo un fisiologo sportivo e personal trainer di Northem, California, citato da Prevention.com, "Accendi la musica, aggiungi un ardente entusiasmo e goditi i tuoi movimenti".

Puoi anche uscire da solo per comprare cibo o cose di prima necessità, senza chiedere aiuto a nessuno. Portare la spesa può essere un esercizio leggero che brucia calorie senza che tu lo sappia. Se devi andare in bagno, scegli un bagno un po 'lontano, anche scegliendo un parcheggio e un posto dove mangiare.

Allo stesso modo, quando devi andare all'ultimo piano più vicino a un edificio, forse puoi usare le scale in alternativa all'ascensore.

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