10 modi semplici ed efficaci per prevenire raffreddori e tosse

L'influenza e la tosse sono spesso malattie comuni quando è entrata la stagione di transizione. Queste due malattie possono verificarsi insieme perché il muco in eccesso prodotto dai polmoni è salito alla gola. Non lasciare che il raffreddore e la tosse interferiscano con le tue attività. Dai, proteggiti durante il cambio delle stagioni seguendo i modi per prevenire l'influenza di seguito.

Vari modi per prevenire attacchi di tosse e influenza

L'influenza è una malattia respiratoria causata dall'infezione con il virus dell'influenza. Il virus dell'influenza stesso ha vari tipi, a seconda del tipo di influenza che hai. Alcuni dei sintomi tipici dell'influenza sono tosse, naso che cola e mal di gola.

Bene, ecco dei modi per prevenire l'influenza e i suoi sintomi che è importante per te sapere:

1. Lavarsi le mani con sapone

Le nostre mani possono diventare una casa per i germi che causano malattie. Notato, ci sono circa 5mila batteri che vivono sulla superficie della mano. Pertanto, una persona può essere incline ad ammalarsi se si lava raramente le mani.

Lavarsi le mani è uno dei modi più efficaci per prevenire il raffreddore e la tosse. Ma il metodo non basta certo solo lavando con acqua.

Devi sapere come lavarti le mani correttamente, vale a dire strofinando i palmi delle mani con sapone per 60 secondi o 30 secondi con igienizzante mani a base di alcol.

Un altro semplice consiglio è di non stringere la mano a qualcuno che è malato perché è possibile che la persona che tossisce e starnutisce si copra la bocca con i palmi delle mani. Per questo motivo, evitare di stringere la mano a persone che sono malate di tosse o raffreddore per prevenire la trasmissione di tosse e raffreddore.

2. Mangia nutrizionalmente e bevi abbastanza acqua

Mantenere una dieta regolare può aiutare il corpo a rafforzare il sistema immunitario come un modo per prevenire la trasmissione del virus influenzale. Completa le tue esigenze nutrizionali quotidiane con sostanze nutritive come gli antiossidanti, che si ottengono attraverso la vitamina C, frutta, verdura e tè.

Nuova ricerca pubblicata in Giornale dell'American College of Nutritionha detto che il consumo di funghi può aumentare l'immunità del corpo. Le persone che mangiano funghi shitake cotti ogni giorno per un mese mostrano un aumento della produzione di linfociti T che funzionano per aumentare la resistenza del tuo corpo, quindi è un buon alimento per prevenire i sintomi influenzali.

Bere abbastanza acqua per rimanere idratati è anche un modo efficace per prevenire i sintomi influenzali.

Il fabbisogno di liquidi raccomandato per gli adulti sani è di due litri al giorno, ma questo fabbisogno di liquidi sarà diverso per gli individui con disturbi renali.

3. Riposati a sufficienza

Puoi fare attività, ma per quanto possibile non sforzare eccessivamente il tuo corpo senza riposare affatto. Oltre a stressarti rapidamente, essere impegnato senza limiti ti farà privare del sonno.

Essere occupati troppo spesso porta alla mancanza di sonno. La mancanza di sonno innesca lo stress che ha un impatto negativo sulla salute a causa della diminuzione delle prestazioni del sistema immunitario del corpo.

Studi pubblicati in Archivi di Medicina Interna ha scoperto che le persone che dormivano meno di sette ore erano quasi tre volte più inclini al raffreddore rispetto alle persone che dormivano abbastanza otto ore al giorno.

Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte per evitare di contrarre malattie, compresa l'influenza. Dormire a sufficienza aiuterà il tuo corpo a reintegrare la tua resistenza per il giorno successivo. Quindi, puoi essere più immune da varie malattie.

4. Sport

Solo un minuto di esercizio al giorno può avere un vero impatto positivo sulla tua vita. L'esercizio fisico aiuta a dormire meglio, aumenta il metabolismo, brucia calorie, previene l'eccesso di peso e aumenta umore in modo che alla fine aiuti ad aumentare la resistenza del corpo.

Oltre a essere parte di come prevenire raffreddori e tosse, l'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress emotivo, aumentare la fiducia in se stessi e rendere il viso e il corpo più freschi.

Ci sono molti esercizi leggeri tra cui scegliere se vuoi iniziare a provare a vivere una vita più sana, come fare jogging o camminare. Più routine ti alleni, maggiori saranno i benefici che otterrai. La durata dell'esercizio raccomandata dal Ministero della Salute indonesiano è di 30-45 minuti al giorno, 3-5 volte a settimana.

5. Non toccarti il ​​viso

Un altro modo per prevenire l'influenza, spesso sottovalutata da alcune persone, è toccarti il ​​viso meno spesso, soprattutto se non ti sei lavato le mani.

Il virus dell'influenza entra nel corpo attraverso il rivestimento mucoso degli occhi, del naso e della bocca, quindi non è consigliabile toccarti il ​​viso perché non sai se hai un virus sulle mani che provoca tosse o raffreddore.

Se a casa hai un amico o un familiare malato, è una buona idea limitare le tue interazioni dirette con quella persona. Puoi chiedere loro di indossare una maschera durante l'influenza e fare una pausa fino a quando non sono completamente guariti.

6. Usa una maschera

Il virus dell'influenza può essere trasmesso facilmente da una persona malata a una persona sana attraverso le goccioline quando si parla, si tossisce o si starnutisce. Le goccioline di saliva contenenti questo virus possono essere inalate direttamente dal naso o attaccarsi alle mani fino a quando non entrano finalmente nel corpo.

Il virus, che è di piccole dimensioni, può comunque sfuggire se indossi una maschera normale, come mascherina chirurgica. Tuttavia, l'uso di una maschera può almeno ridurre l'esposizione al virus ed è un modo migliore per prevenire il raffreddore piuttosto che non indossare affatto una maschera.

7. Sottoponiti alla vaccinazione antinfluenzale

Un altro modo per prevenire l'influenza che non è meno importante è quello di ottenere una vaccinazione antinfluenzale.

Secondo le raccomandazioni della Indonesian Internal Medicine Association (PAPDI) nel 2017, il vaccino antinfluenzale è il vaccino raccomandato per 1 dose all'anno per la fascia di età compresa tra 19 e oltre 65 anni.

8. Ridurre il contatto diretto con i malati

Se un amico o un familiare a casa è malato, è una buona idea limitare le interazioni dirette con quella persona per prevenire raffreddori e tosse. Puoi chiedere a una persona malata di riposare prima fino a quando le sue condizioni non si riprendono e indossare una maschera temporanea.

Dovresti anche evitare di toccarti frequentemente occhi, naso e bocca con le mani e lavarti immediatamente se devi curare qualcuno che ha l'influenza.

9. Avere una guida speciale per l'influenza durante il viaggio

Quando il corpo è stanco o non si sente bene, il sistema immunitario è indebolito, il che indica che le difese del corpo stanno diminuendo, rendendoti più suscettibile alle malattie.

Se non ti senti bene, dovresti prima rinunciare alla tua intenzione di fare un lungo viaggio. Annulla i tuoi piani di viaggio fino a quando le condizioni non migliorano come misura preventiva per l'influenza.

Come prevenire l'attuale influenza in viaggio Puoi farlo portando sempre con te medicine per il raffreddore, come analgesici e antidolorifici, oltre a forniture mediche. Questo è altamente raccomandato per quelli di voi le cui condizioni fisiche non sono in forma o hanno determinati problemi di salute, che hanno bisogno di assumere farmaci regolarmente. L'assunzione di liquidi e cibo nutriente durante i viaggi può prevenire l'influenza rafforzando il sistema immunitario.

10. Prendersi cura adeguatamente delle persone con influenza

Se devi prenderti cura di qualcuno che ha l'influenza, ricorda che devi lavarti le mani ed evitare di toccarti il ​​viso. Secondo l'OMS, ci sono cinque volte in cui sei obbligato a lavarti le mani durante il trattamento di un paziente, vale a dire come segue.

• Prima di toccare il paziente.
• Prima di eseguire qualsiasi procedura di pulizia del paziente
• Dopo essere stato esposto ai fluidi corporei del paziente
• Dopo aver toccato il paziente
• Dopo aver toccato oggetti intorno al paziente

Sei anche incoraggiato a insegnare al paziente l'etichetta per la tosse. È necessario conoscere questo metodo per prevenire la trasmissione dell'influenza. L'etica della tosse raccomandata dai Centers for Disease Control and Prevention consiste nel coprire il naso e la bocca con una maschera o un fazzoletto. Se non disponibile, copriti la bocca quando si tossisce con l'interno del gomito per prevenire l'influenza.