Sommario:
- Suggerimenti per superare la claustrofobia
- Affrontare gli attacchi di panico che si verificano quando ti trovi in spazi ristretti e chiusi
- 1. Tieni la mente occupata
- 2. Respira per rilassarti
- 3. Cerca aiuto
Per molte persone può essere normale trovarsi negli ascensori, nei bagni degli aerei, nelle finestre anguste senza finestre e in altri spazi ristretti. Ma per le persone che hanno una fobia degli spazi ristretti, alias claustrofobia, questa situazione è molto spaventosa e può persino essere considerata in pericolo di vita. Anche se a volte gli attacchi di claustrofobia sono lievi, possono comunque causare gravi attacchi di panico, inclusi battito cardiaco accelerato, nausea, sudorazione e vertigini. Pertanto, prendere provvedimenti per superare la claustrofobia è molto utile per alleviare la paura.
Suggerimenti per superare la claustrofobia
La maggior parte delle persone con fobie è pienamente consapevole di averle. Molte persone vivono con la claustrofobia senza dover essere diagnosticate ufficialmente e sono abituate a essere intelligenti nell'evitare spazi ristretti. Tuttavia, può essere molto utile ricevere aiuto da medici e specialisti con capacità di terapia comportamentale, come uno psicologo.
La claustrofobia può essere trattata e curata con successo combattendo gradualmente la paura. Questo è comunemente noto come desensibilizzazione o terapia di autoesposizione. Puoi provare a farlo da solo usando la tecnica auto-aiuto, o con assistenza professionale.
La psicoterapia, in particolare la terapia cognitivo comportamentale (CBT), ha dimostrato di avere un discreto successo nel superare la claustrofobia. Il medico può anche prescrivere farmaci anti-ansia o antidepressivi per aiutare a gestire i sintomi. Tecniche comportamentali come desensibilizzazione sistematica e allagamento spesso utilizzato in combinazione con metodi cognitivi. Questi metodi lavorano insieme per cambiare il tuo comportamento e i tuoi sentimenti dalla paura.
Questo è un metodo di trattamento riconosciuto come buono per la maggior parte delle persone con disturbi d'ansia. L'obiettivo della CBT è addestrare la mente del paziente a non sentirsi più minacciata dai luoghi che temono. Ciò può comportare l'esposizione del paziente a piccoli spazi e aiutarlo ad affrontare la paura e l'ansia.
Oltre alla CBT, ci sono molti altri metodi che ti permettono di superare la claustrofobia, come ad esempio:
- Terapia farmacologica. Questo tipo di terapia può aiutarti a gestire l'ansia, ma non affronta direttamente il tuo problema. L'operatore sanitario può utilizzare la terapia farmacologica se altri interventi non sono stati soddisfacenti.
- Esercizi di rilassamento. Fare respiri profondi, meditare e fare esercizi di rilassamento muscolare sono molto efficaci per affrontare l'ansia e i pensieri negativi.
- Rimedi alternativi o naturali. Esistono diversi prodotti naturali e rimedi omeopatici che possono aiutare i pazienti a gestire il panico e l'ansia.
Affrontare gli attacchi di panico che si verificano quando ti trovi in spazi ristretti e chiusi
Se possibile, resta dove sei quando si verifica l'attacco di panico. Questa operazione può richiedere fino a un'ora. Durante l'attacco, ricorda a te stesso che quei pensieri e quelle sensazioni spaventose sono segni di panico che svanirà in seguito. Concentrati su qualcosa che sembra "normale", come le lancette che si muovono sull'orologio o gli oggetti intorno a te. I sintomi degli attacchi di panico raggiungono il picco di solito entro 10 minuti, con la maggior parte degli attacchi che dura da cinque minuti a mezz'ora.
Se sei in aereo, non puoi fermarti e parcheggiare come in una macchina. Quindi, in questo caso, devi seguire i seguenti suggerimenti:
1. Tieni la mente occupata
Prendi un libro che ti piace, come una rivista o un cruciverba per occupare la tua mente e calmarti. Oppure prova ad ascoltare la musica.
2. Respira per rilassarti
Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso, riempiendo la parte inferiore dei polmoni, quindi risali. Concentrati sul tuo respiro. Quando respiri profondamente, pensa a te stesso. Distendi con calma i tuoi pensieri mentre espiri lentamente. Immagina che le tue mani, spalle e braccia siano rilassate e rilassate. Pratica la respirazione profonda ogni volta che inizi a sentirti stressato o in preda al panico.
3. Cerca aiuto
Cerca aiuto se la claustrofobia ti dà fastidio e ti impedisce di fare le cose che vuoi fare. Un consulente esperto può insegnarti come affrontare le tue paure e affrontarle senza minacciare i sentimenti. Un consulente può insegnarti tecniche di rilassamento o meditazione. Discuti questo problema con il tuo medico se sono necessari farmaci.
