Vitamine per la tua pelle sana, luminosa e giovane

Ogni cibo che mangiamo si rifletterà nell'attuale condizione della pelle. Uno dei passaggi per prevenire le malattie della pelle è assumere vitamine. Quali sono le vitamine per la pelle, per mantenerla sana e apparire giovane?

Tipi di vitamine necessarie ogni giorno per una pelle sana

In effetti, ci sono molti tipi di vitamine di cui la tua pelle ha bisogno per rimanere sana e luminosa. Ecco i tipi di vitamine per la pelle che devi soddisfare ogni giorno.

1. Vitamina E

I benefici della vitamina E sono ben noti per il mantenimento di una pelle sana. L'importante è proteggere la pelle dai danni del sole. La vitamina E può anche aiutare a trattare la pelle ruvida e secca, mantenere la morbidezza della pelle e prevenire macchie scure e rughe sulla pelle.

Secondo l'AKG del Ministero della Salute indonesiano, l'adulto medio ha bisogno di 15 mg di vitamina E al giorno. Di solito il corpo produce vitamina E attraverso il sebo, che è l'olio che viene rilasciato attraverso i pori della pelle. Se la quantità è equilibrata, il sebo può aiutare a mantenere la pelle secca.

Puoi ottenere il tuo apporto mangiando cibi ricchi di vitamina E come spinaci, noci, semi di girasole e olio d'oliva. È inoltre possibile trovare vitamina E in vari prodotti per la cura della bellezza.

Puoi anche prendere un multivitaminico o integratori di vitamina E. Se necessario, consulta il tuo medico prima di iniziare a prenderli.

2. Vitamina A

Fonte: Dr Weil

La vitamina A è nota per essere utile per mantenere la salute degli occhi. Tuttavia, la vitamina A è utile anche per mantenere la pelle sana. Ci sono stati molti studi che affermano che la vitamina A ha molti benefici per la salute della pelle, come ad esempio:

• riparare il tessuto cutaneo danneggiato e mantenere il tessuto sano,
• ridurre le rughe e le linee sottili,
• superare le macchie opache sul viso,
• pelle liscia e
• aiuta a controllare l'acne.

Gli adulti hanno bisogno di 600 microgrammi di vitamina A ogni giorno. Puoi ottenere il tuo apporto giornaliero attraverso una varietà di alimenti come patate dolci, carote e verdure a foglia verde scuro.

Questa vitamina si trova anche in alcuni prodotti per la cura della pelle, come creme per il viso o creme per gli occhi. Uno dei derivati ​​della vitamina A ampiamente utilizzati in questi prodotti sono i retinoidi.

I retinoidi aiutano ad accelerare il tasso di turnover cellulare che a sua volta può rendere il tono della pelle più pulito e luminoso. I retinoidi sono anche farmaci efficaci contro l'acne e possono rallentare i segni dell'invecchiamento.

Tuttavia, fai attenzione quando desideri utilizzare prodotti che contengono retinoidi. Il motivo è che questa sostanza è molto sensibile alla luce solare. Pertanto, usa sempre la protezione solare quando esci di casa dopo aver applicato i retinoidi sulla pelle del viso.

3. Complesso di vitamina B

Il complesso di vitamina B si trova in una varietà di alimenti come farina d'avena, riso, uova e banane. Il complesso di vitamina B contiene biotina, che è la base per la formazione di unghie, pelle e cellule ciliate.

Alcune delle vitamine del complesso B possono anche migliorare la salute della pelle. Uno studio del 2018 ha dimostrato che le vitamine del complesso B possono aiutare il corpo a produrre nuove cellule della pelle più sane. Al contrario, la carenza del complesso vitaminico B può causare dermatiti.

La vitamina B3 o niacinamide è ampiamente utilizzata per aiutare a ridurre la comparsa di macchie senili e scolorimento della pelle. Nel frattempo, la vitamina B-5 o l'acido pantotenico aiuta a curare l'acne e l'invecchiamento della pelle.

Esistono vari tipi di vitamine del gruppo B e ogni vitamina è necessaria in quantità diverse, come ad esempio:

• Vitamina B1: 1-1,2 milligrammi
• Vitamina B2: 1,3-1,6 milligrammi
• Vitamina B3: 12-15 milligrammi
• Vitamina B5: 5 milligrammi
• Vitamina B6: 1,3-1,5 milligrammi
• Vitamina B12: 2,4 microgrammi

In commercio esistono tanti integratori che racchiudono tutto il fabbisogno delle vitamine del complesso B in un solo cereale. Puoi semplicemente prendere questi integratori.

Tieni presente che la necessità del complesso vitaminico B dipende anche dall'età e dalle condizioni di salute di ogni persona. Quindi, per scoprire i bisogni delle vitamine del gruppo B di cui hai bisogno, dovresti consultare un medico.

4. Vitamina C

Questo tipo di vitamina per la pelle viene spesso definito antiossidante. Sì, la vitamina C non solo può renderti immune dalle infezioni, ma è anche un bene per la salute della pelle. Nel corpo questa vitamina si trova nell'epidermide (strato esterno della pelle) e nel derma (strato interno della pelle).

Questa vitamina contiene anche collagene, utile per aumentare l'elasticità della pelle e l'idratazione dall'interno. Ecco perché la vitamina C è spesso uno degli ingredienti principali nei prodotti per la cura della pelle antietà (anti invecchiamento).

Per quanto riguarda alcuni dei benefici della vitamina C per la pelle sono i seguenti.

• Prevenire l'invecchiamento precoce.
• Riduce le rughe del viso.
• Prevenire e trattare la pelle secca.
• Aiuta a mascherare le macchie nere sulla pelle.
• Protegge la pelle dai raggi nocivi del sole.
• Riduce il danno cellulare e aiuta il processo di guarigione della ferita.

In un giorno, la vitamina C che dovrebbe essere consumata dagli adulti è di 90 milligrammi per gli uomini e 75 milligrammi per le donne. Oltre agli integratori, la vitamina C può essere trovata in vari tipi di frutta e verdura come arance, peperoni, fragole, cavolfiori e verdure.

5. Vitamina K

La vitamina K ha un ruolo importante nel processo di coagulazione del sangue che è necessario durante il processo di guarigione di ferite o contusioni. Pertanto, la vitamina K è spesso una delle soluzioni per diverse condizioni legate alle cicatrici.

Oltre a ciò, la vitamina K viene spesso utilizzata anche in composizioni medicinali per l'acne, creme per la pelle o per trattare una varietà di altri problemi tra cui macchie scure, mattoni sotto i cerchi e smagliature.

La vitamina K necessaria agli adulti in un giorno è di 65 microgrammi per gli uomini e 55 microgrammi per le donne. Arricchisci il tuo apporto di vitamina K mangiando vari tipi di cibo, uno dei quali è la verdura a foglia verde scuro, come spinaci, broccoli e senape.

6. Vitamina D

La vitamina D non è solo un bene per ossa e denti forti, questa vitamina aiuta anche la pelle a ripararsi stimolando la crescita di nuove cellule della pelle. La vitamina D svolge anche un ruolo importante nell'alleviare l'infiammazione della pelle.

L'infiammazione può causare irritazione alla pelle e problemi come l'acne e l'eczema. Uno studio sul Journal of Dermatological Treatment dimostra che le creme che contengono vitamine D ed E possono alleviare i sintomi della dermatite atopica.

Oltre a integratori e lozioni, ci sono molte fonti naturali di vitamina D che possono essere consumate. Una delle fonti più conosciute è la luce solare. Quando la pelle assorbe la luce solare, il colesterolo nel corpo viene convertito in vitamina D.

Successivamente, la vitamina D verrà assunta dal fegato e dai reni e distribuita in tutto il corpo per aiutare a formare cellule della pelle sane.

Anche latte, cereali, salmone, tonno, tuorlo d'uovo e fegato di manzo sono buone fonti di vitamina D per la salute della tua pelle.

Minerali per la salute della pelle

Oltre alle vitamine, ci sono anche vari minerali utili per mantenere la salute della tua pelle. Vitamine e minerali sono spesso equiparati perché spesso vengono indicati insieme. Tuttavia, entrambe sono sostanze diverse con i rispettivi usi.

Non c'è niente di sbagliato nel consumare vari minerali insieme alle vitamine, perché ci sono molti minerali che fanno anche bene alla salute della tua pelle.

Zinco

Lo zinco può mantenere le pareti cellulari stabili mentre le cellule si dividono e crescono. Pertanto, lo zinco aiuterà la pelle a guarire più velocemente quando si verifica una lesione. Inoltre, lo zinco può anche proteggere la pelle dai danni dei raggi UV. Questo perché lo zinco agisce anche come antiossidante nel corpo.

Quando il corpo è carente di questo minerale, la pelle sembrerà avere un'eruzione cutanea pruriginosa simile all'eczema. Inoltre, le persone che sono carenti di zinco sperimenteranno anche diarrea, perdita di capelli, unghie a crescita più lenta e lesioni cutanee su aree soggette a stress o attrito ripetuti.

Per questo, soddisfare sempre le esigenze di zinco sia dagli integratori che dagli alimenti. Per quanto riguarda i vari alimenti che contengono zinco, vale a dire ostriche, grano, fegato di manzo, semi di sesamo, manzo, gamberetti, fagioli e arachidi.

Selenio

Il selenio è un minerale che aiuta alcuni antiossidanti a proteggere la pelle dai raggi UV. Gli antiossidanti aiutano a scongiurare i radicali liberi nel corpo che possono invecchiare la pelle. In effetti, la carenza di selenio può aumentare il rischio di cancro della pelle.

Non c'è bisogno di essere confusi, puoi mangiare varie fonti di cibo che contengono selenio come:

• tonno pinnagialla,
• ostrica,
• semi di girasole,
• funghi shitake,
• pollo,
• uova e
• sardina.

Ma anche se è necessario per la salute, consumarne troppo può anche danneggiare il corpo. Il limite per il consumo giornaliero di selenio è di circa 55 microgrammi.

Di solito una persona può sperimentare avvelenamento da selenio quando assume integratori con dosi troppo alte. Vari sintomi di avvelenamento da selenio includono:

• la perdita di capelli,
• vertigini,
• nausea,
• bavaglio,
• tremori e
• dolore muscolare.

Nei casi più gravi, l'avvelenamento acuto può causare problemi intestinali, nervi, attacchi di cuore, insufficienza renale e morte. Per evitare ciò, consultare sempre prima il medico in merito al dosaggio e alle istruzioni sul consumo.

Non assumere troppe vitamine per la pelle

Molte persone scelgono di prendere vitamine dagli integratori perché sono più pratici. Tuttavia, consumare troppe vitamine causerà anche vari effetti collaterali per il tuo corpo.

Se si consuma troppa vitamina C, ad esempio, una persona può sperimentare diarrea, nausea o persino sviluppare calcoli renali nei casi più gravi.

Per controllare i livelli di vitamine nel corpo, il medico di solito eseguirà esami del sangue. Questo test è in grado di determinare se hai una certa carenza vitaminica o meno. Inoltre, il medico fornirà anche raccomandazioni su quali integratori sono adatti e sicuri per il consumo.

Segui le raccomandazioni del personale medico, in particolare dei dermatologi, riguardo al dosaggio e alle regole per l'assunzione delle vitamine fornite per trattare i tuoi problemi di pelle.

Non assumere con noncuranza le vitamine, soprattutto con dosi volutamente esagerate al fine di ottenere i massimi benefici. Invece di ottenere i benefici, puoi effettivamente andare in overdose che danneggerà il corpo.

Mangia le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno come raccomandato. Il motivo è che le diverse età e sessi differiscono anche nelle loro esigenze quotidiane di vitamine e minerali.