7 scelte di sonniferi naturali per quelli di voi che hanno problemi a dormire

Il sonno è un bisogno umano naturale. Perché i benefici del sonno sono associati alla salute e alla funzione del corpo e del cervello. Sfortunatamente, molte persone si lamentano del fatto che è difficile dormire ogni notte, anche se il corpo si sente molto stanco. Quindi, ci sono dei sonniferi naturali sicuri da usare e che non creano dipendenza? Dai un'occhiata alle recensioni qui sotto, sì!

Vari sonniferi naturali sicuri

1. Radice di valeriana

La valeriana è una pianta erbacea proveniente dall'Europa e da parti dell'Asia. Per anni, la radice di valeriana è stata utilizzata come trattamento naturale per i sintomi di ansia, depressione, menopausa e difficoltà a dormire. Sì, per quelli di voi che soffrono di insonnia, questo rimedio naturale a base di erbe potrebbe aiutare.

Diversi studi hanno anche riportato che il consumo di 300-900 mg di valeriana prima di coricarsi può provocare sonnolenza più velocemente e migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, tutti i risultati di questo studio si basano su misurazioni oggettive effettuate durante il sonno, comprese le onde cerebrali e la frequenza cardiaca.

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Medicine afferma che l'assunzione a breve termine di valeriana è sicura per gli adulti e che i partecipanti raramente si lamentano di gravi effetti collaterali. Soprattutto, è meglio evitare la radice di valeriana dalle donne in gravidanza e che allattano.

2. Camomilla

Proprio come la valeriana, la camomilla è anche un rimedio naturale per il sonno che è stato a lungo considerato affidabile per combattere l'insonnia. L'efficacia della camomilla nel migliorare la qualità del sonno non è stata studiata nei minimi dettagli, ma uno studio condotto su animali ha dimostrato la capacità della camomilla come sonnifero naturale di sicuro utilizzo.

Inoltre, non è necessario essere difficili da trovare perché la camomilla è ampiamente disponibile sul mercato sotto forma di tè, estratti e persino unguenti topici.

3. Melatonina

Se hai mai sentito parlare di un ormone che segnala al cervello di dormire, questo è il lavoro dell'ormone melatonina. Questo ormone è prodotto naturalmente dall'organismo, per la precisione nella ghiandola pineale che si trova al centro del cervello. Ecco perché, più melatonina nel corpo, più ti senti assonnato.

Questa affermazione è supportata da uno studio sul Nutrition Journal, che afferma che la melatonina può migliorare la qualità del sonno nelle persone che soffrono di disturbi del sonno. In particolare, la melatonina svolge un ruolo nella regolazione dell'orologio biologico del corpo. Questo orologio biologico, noto anche come ritmo circadiano, determina quando arriva la sonnolenza e per quanto tempo dormi.

Molti ricercatori raccomandano integratori di melatonina per aumentare la produzione di ormoni. Tuttavia, se vuoi un modo più semplice, puoi ottenerlo da fonti di cibo come mandorle, noci, ciliegie e farina d'avena.

4. Magnesio

Forse sai che il magnesio è importante per la funzione del cervello e del cuore. Infatti oltre che i minerali sono coinvolti in centinaia di processi nel corpo umano sono utili per aiutare a calmare mente e corpo, facendoti così addormentare più velocemente.

Ciò è evidenziato in uno studio che mostra che si ritiene che l'effetto rilassante del magnesio derivi dalla sua capacità di regolare la produzione dell'ormone melatonina, che guida l'orologio biologico del corpo. Nel frattempo, altri studi hanno scoperto che bassi livelli di magnesio nel corpo possono contribuire a disturbi del sonno come l'insonnia.

Non molto diverso dalla melatonina, puoi aumentare i livelli di magnesio nel corpo assumendo integratori o cibo. Frutta a guscio, avocado, banane, latte, spinaci, broccoli, senape, semi integrali e pesce sono alcuni alimenti che possono aiutare a fornire livelli adeguati di magnesio nel corpo.

5. Fiore della passione

Fonte: www.gardeningknowhow.com

La passiflora o anche conosciuta come Passiflora incarnata, proviene dal Nord America che ora è ampiamente coltivata in Europa, Asia, Africa e Australia. Da molto tempo questa pianta è nota per la sua popolarità come rimedio naturale per il sonno, soprattutto per il trattamento dell'insonnia.

Uno studio che confronta il lavoro del tè alla passiflora con il tè delle foglie di prezzemolo, che è stato testato su due gruppi di partecipanti allo studio per un'intera settimana. Di norma, entrambi i tè dovrebbero essere consumati un'ora prima di coricarsi.

Nel complesso, la qualità del sonno dei partecipanti tendeva ad essere più alta nel gruppo che beveva il tè alla passiflora, rispetto al tè al prezzemolo. Finora, sembra che i preparati a base di passiflora siano più utili se elaborati per il consumo come tè rispetto agli integratori.

6. Glicina

La glicina è un amminoacido che svolge un ruolo importante nel lavoro del sistema nervoso del corpo. D'altra parte, studi recenti hanno dimostrato che la glicina può anche funzionare nel migliorare la qualità del sonno, abbassando la temperatura corporea per segnalare che è ora di dormire.

La ricerca che indaga sugli effetti della glicina come farmaco naturale per dormire afferma che 3 grammi di glicina assunti regolarmente prima di andare a letto possono innescare sonnolenza e accelerare il sonno.

La glicina è disponibile sotto forma di pillola o polvere, che può essere sciolta in acqua. Tuttavia, puoi anche ottenere il contenuto di glicina da fonti alimentari come carne, uova, pollame, pesce, noci, spinaci, cavoli, banane e kiwi.

7. Lavanda

La lavanda è famosa per i suoi bellissimi fiori viola brillante. Il suo aroma caratteristico è spesso usato come aromaterapia che si ritiene lenisca il corpo e acceleri il sonno. In effetti, diversi studi hanno dimostrato che annusare la lavanda per 30 minuti prima di coricarsi può migliorare la qualità del sonno.

Non solo, altri studi che dimostrano l'abilità della lavanda hanno anche suggerito che il profumo di lavanda ha le stesse proprietà efficaci dei sonniferi convenzionali, ma con molti meno effetti collaterali possibili.