Come affrontare il sonno eccessivo, dall'igiene del sonno alla medicina

Non solo insonnia, che rischia di avere un cattivo impatto sulla salute. Il sonno eccessivo, noto anche come ipersonnia, può farti stancare, avere difficoltà a concentrarti e aumentare il rischio di varie malattie. Fortunatamente, ci sono diversi modi per affrontare il problema del dormire troppo.

Vari trucchi per superare il sonno eccessivo

L'ipersonnia può essere causata da molti fattori. A partire dalla mancanza di sonno, dagli effetti collaterali dei farmaci, ad alcune malattie che spesso ti fanno venire sonno.

Affinché il trattamento sia più efficace, è necessario prima conoscere la causa.

Ecco alcuni modi per affrontare i problemi di sonno eccessivo in base alla causa:

1. Attuare misure di sonno salutare

Questo è il metodo più semplice, ma richiede un forte impegno in modo da poter superare il sonno eccessivo.

Dormi sano o igiene del sonno consiste in una serie di modi che devono essere eseguiti regolarmente per ripristinare un normale ciclo del sonno.

Citando National Sleep FoundationCi sono diversi modi che possono essere fatti, vale a dire:

• Abituati a dormire e svegliarti allo stesso tempo.
• Limita i sonnellini a non più di 20-30 minuti al giorno.
• Non consumare caffeina, nicotina, alcol, bevande analcoliche e cibi fritti, speziati, ricchi di grassi e acidi prima di andare a letto. Questi cibi e bevande possono stimolare il sistema digestivo durante il sonno.
• Garantire l'ambiente della camera da letto è di supporto per il sonno. Ad esempio, attenuando le luci, utilizzando cuscini e cuscini morbidi e regolando la temperatura della stanza in modo che non sia troppo calda o fredda.
• Fare cose rilassanti prima di andare a letto. Ad esempio, fai un bagno caldo, leggi un libro o fai stretching.

2. Terapia cognitiva e comportamentale (terapia comportamentale cognitiva o CBT)

Questo metodo può essere utilizzato per affrontare il sonno eccessivo a causa di problemi psicologici.

Questa terapia mira a cambiare i modelli di pensiero, le emozioni, le risposte e i comportamenti che rendono i pazienti inclini all'ipersonnia.

La CBT viene eseguita in diverse sessioni con un terapista. Il terapista aiuterà il paziente a scomporre il problema in più parti e lavorerà insieme per trovare una soluzione.

La soluzione concordata dovrebbe fornire progressi nella prossima sessione di consulenza.

3. Assumi farmaci stimolanti

Gli stimolanti sono una classe di farmaci che accelerano la trasmissione dei segnali tra il cervello e il corpo.

Questo farmaco può tenerti sveglio, pieno di energia e persino sentirti più sicuro. Esempi dei farmaci stimolanti più comuni sono il metilfenidato e il modafinil.

Questo metodo è molto comunemente usato per trattare i problemi di sonno eccessivo, sia che la causa sia nota o meno.

Sebbene efficaci, i farmaci stimolanti non dovrebbero essere assunti a lungo termine perché hanno effetti collaterali su denti, cuore e comportamento.

Di nuovo, per sicurezza, consulta prima un medico prima di berlo.

4. Assumi farmaci non stimolanti

Diverse altre classi di farmaci possono anche renderti più sveglio anche se non funzionano come stimolanti.

Il meccanismo esatto non è noto, ma si ritiene che questi farmaci aumentino la produzione di composti dopaminergici nel cervello.

Quando la produzione di dopamina aumenta, la produzione di melatonina diminuirà. Di conseguenza, non ti senti facilmente assonnato.

5. Assumere un farmaco di sodio oxibato

Un altro modo considerato efficace per superare il sonno eccessivo è assumere il farmaco sodio oxibato.

Questo farmaco viene solitamente utilizzato per trattare la narcolessia, che è un grave disturbo del sonno caratterizzato da eccessiva sonnolenza, allucinazioni e sonno improvviso durante gli spostamenti.

L'efficacia del sodio oxibato per il trattamento dell'ipersonnia non è stata completamente dimostrata.

Tuttavia, uno studio sulla rivista Medicina del sonno ha scoperto che il sodio oxibato riduceva la sonnolenza nel 71% dei pazienti con ipersonnia.

L'ipersonnia può essere generalmente alleviata adottando misure di sonno salutare.

Tuttavia, la sonnolenza e le abitudini di sonno eccessive dovute ad altre cause mediche richiedono un trattamento più serio.

Se igiene del sonno e abbastanza ore di sonno non funzionano, prova a consultare un medico. Principalmente nel consumo dei farmaci di cui sopra.

Ulteriori test determineranno il modo più appropriato per affrontare il problema del sonno eccessivo che stai affrontando.