5 potenti modi per affrontare gli attacchi di panico in ufficio

Hai mai avuto un attacco di panico (attacco di panico) all'improvviso quando vai a una presentazione davanti al tuo capo? Il sudore freddo scorreva fuori e non riuscivi a pensare chiaramente. Quindi, come affronti effettivamente gli attacchi di panico in ufficio?

Cause di attacchi di panico in ufficio

Sudore freddo, battito cardiaco accelerato e mancanza di respiro sono tutti segni di un attacco di panico.

Questi sintomi sono più gravi rispetto a quando sei stressato o preoccupato. In effetti, le persone che soffrono di attacchi di panico sono così ansiose che sentono che il mondo sta volgendo al termine.

Questi attacchi si verificano spesso all'improvviso. Sebbene non sia chiaro quale sia la causa, ci sono diverse spiegazioni mediche che possono aiutarti a capire questa condizione.

Come riportato da Guida in lineaCi sono otto possibili cause che potrebbero essere attribuite ad attacchi di panico, soprattutto sul lavoro, tra le altre.

• Grave stress per la morte di una persona cara, divorzio o problemi di lavoro
• Fattori genetici
• Nuove transizioni di vita, come cambiare lavoro o entrare in un nuovo ambiente
• Una delle valvole cardiache non si è chiusa correttamente
• La tiroide è iperattiva
• Basso livello di zucchero nel sangue
• Consumare troppa caffeina
• Restrizioni sull'uso di determinati farmaci

La causa può infatti verificarsi a causa di problemi di salute, potrebbe anche essere dovuta alla tua condizione psicologica. Ecco perché, se questo accade abbastanza spesso ma non sai qual è la causa, consulta immediatamente un medico, come il tuo medico, psichiatra o psicologo.

Come affrontare gli attacchi di panico in ufficio

Gli attacchi di panico vissuti da qualcuno in ufficio spesso li rendono improduttivi, hanno difficoltà a concentrarsi e fanno perdere tempo.

Se questa condizione non viene trattata e non viene trattata adeguatamente, può effettivamente infastidirti a lungo termine.

Il metodo seguente richiederà effettivamente più prove perché devi fidarti di nuovo del tuo corpo. Prova a leggere un libro utile o ad andare da un terapista esperto nel loro campo.

Ecco alcuni modi che puoi fare se hai un attacco di panico al lavoro.

1. Regola la respirazione

Quando compaiono attacchi di panico, non è raro che chi ne soffre si senta a corto di fiato. Pertanto, praticare una corretta respirazione è sufficiente per aiutarti a sfuggire agli attacchi di panico.

Può anche aiutare a ridurre i livelli di stress e ridurre l'ansia.

Puoi provarlo facendo respiri lenti e lunghi ed espirando quando il panico si fa sentire. Prova a inspirare contando fino a quattro ed espirando contando fino a sei.

2. Affrontare la paura che si sta sperimentando

Secondo l'American Psychological Association, una persona su 75 sperimenterà un attacco di panico e avrà sintomi fisici.

A partire da tremore, battito cardiaco, dolore toracico, lieve mal di testa fino all'impossibilità di portare a termine le attività in ufficio.

Un modo per affrontare gli attacchi di panico sul lavoro è affrontare le tue paure e i tuoi sintomi, anche se vanno contro la tua volontà.

Preparati prima di affrontare qualsiasi cosa che ti faccia prendere dal panico. Ad esempio, sei spesso preso dal panico quando vuoi una presentazione, esercitati lentamente in pubblico. Partendo davanti a poche persone, allungandosi gradualmente in mezzo alla folla.

3. Pensa in modo logico

Un attacco di panico che si verifica all'improvviso al lavoro può farti pensare chiaramente. Questo perché i segnali provenienti dall'ipotalamo e dalle aree del tronco cerebrale possono assumere il controllo del processo decisionale.

Le due parti del cervello che sono state menzionate sopra funzionano come un sistema di difesa. Esistono diversi modi per affrontare gli attacchi di panico che ti rendono difficile concentrarti sul lavoro, tra cui:

• Parla a te stesso è stato riscontrato che riduce i sintomi degli attacchi di panico. In questo modo la parte ragionante del cervello tornerà a funzionare.
• Usando i tuoi cinque sensi, come trovare 5 colori specifici, ascoltare quattro suoni diversi, toccare 3 trame, inalare 2 profumi e assaggiare 1 cosa.
• Scrivi come ti senti prima e dopo la comparsa di un attacco di panico può aiutarti a vedere cosa sta realmente succedendo e aiutarti a pensare chiaramente.

Per alcune persone, questo può aiutarli a vedere cosa succede loro quando si verifica un attacco di panico. La tua scrittura può anche aiutare a valutare gli attacchi di panico che si sono verificati.

4. Chiedi aiuto agli altri

In effetti, gli attacchi di panico possono essere alleviati anche ascoltando le voci delle persone vicine a te. Ad esempio, quando sei preso dal panico chiama tua madre, la sua voce ti incoraggia e ti calma immediatamente.

La maggior parte delle persone che soffrono di attacchi di panico non vogliono dirlo ai colleghi o ai capi. Questo perché hanno paura di essere considerati incompetenti al lavoro.

In effetti, gli attacchi di panico sono eventi che si sperimentano da soli perché è difficile chiedere aiuto a causa del disagio dell'ambiente dell'ufficio.

Il sostegno dei colleghi e delle persone intorno a te può effettivamente essere un modo per affrontare i sintomi degli attacchi di panico che compaiono in ufficio. Pertanto, cerca di non scappare imbarazzato, ma cerca di chiedere aiuto a un amico fidato.

5. Identificare il trigger

Sapere cosa ti spinge ad avere un attacco di panico al lavoro può essere un modo per affrontare questa condizione.

Questo è molto importante considerando che questo incidente può ripetersi mentre si è in ufficio. Di solito, gli attacchi di panico in ufficio si verificano a causa del carico di lavoro in ufficio o del tuo scarso rapporto con l'ambiente di lavoro.

Mentre gli attacchi di panico sul lavoro possono essere molto preoccupanti, l'unico modo per affrontarli è affrontarli, non scappare dalla realtà. Affronta il panico che provi. Se è troppo pesante, puoi consultare uno psicologo per trovare una soluzione.