Perché alcune persone sono forti per la corsa a lunga distanza e altre no?

Ci sono due tipi di persone in questo mondo. I compagni di classe di Usain Bolt che possono correre lunghe distanze fino a decine di chilometri con un dolce sorriso sulle labbra, e quelli che possono correre solo un miglio si sentono come se avessero incontrato la morte.

La forza della corsa può essere effettivamente allenata attraverso un allenamento di routine e intenso. Ma quando ti sei esercitato spesso non sei ancora in grado di percorrere lunghe distanze, forse ora è il momento di riflettere. Ci sono una serie di caratteristiche fisiche che potrebbero essere la ragione per cui sei veloce a lottare quando corri al supermercato vicino a casa tua, mentre il tuo amico della porta accanto è il vincitore di un abbonamento ultramaratona di 200 chilometri.

Le persone che sono forti nella corsa a lunga distanza hanno geni speciali nei loro corpi

In una ricerca pubblicata sulla rivista PLOS One, un team di ricercatori spagnoli ha scoperto che la genetica può in gran parte determinare il tasso di successo di una persona che raggiunge il traguardo in una maratona.

I ricercatori hanno esaminato le condizioni fisiche di 71 persone che avevano partecipato a una maratona almeno una volta negli ultimi tre anni ed erano fisicamente in forma, senza alcuna storia di malattia. Quindi sono stati prelevati campioni di sangue dei partecipanti allo studio per ulteriori indagini e è stato osservato anche il grado di danno muscolare dopo la corsa.

I ricercatori hanno scoperto che oltre a una determinata intenzione di esercitare la forza, i corridori di lunga distanza hanno uno speciale codice genetico che consente ai loro corpi di produrre meno creatina chinasi e mioglobina, che sono proteine ​​nel sangue che sono collegate alla disgregazione muscolare. Questo composto viene rilasciato dal corpo quando i muscoli diventano tesi o danneggiati dopo un uso prolungato, ad esempio durante una maratona.

Per la cronaca, per completare una maratona, sono necessari circa 30.000 passi, mentre i piedi sosterranno carichi fino a 1,5 o 3 volte il tuo peso corporeo ad ogni passo.

In questo modo, quando si verificano gravi danni alle fibre muscolari, ti sentirai stanco più velocemente. D'altra parte, il corpo del corridore che ha questo particolare gene rilascia pochissime di queste proteine. Ciò significa che subiscono meno danni muscolari durante la corsa. È questo gene che fa sì che alcune persone funzionino meglio di altre.

Le persone che sono forti nella corsa a lunga distanza hanno la struttura ossea della gamba più lunga

Le gambe più corte e più forti generalmente mostrano una migliore capacità di corsa, ma questo si applica solo alla fase di accelerazione all'inizio della gara. Nel frattempo, le persone che hanno le gambe più lunghe di solito hanno passi più lunghi. Questo è il vantaggio nella fase di metà gara quando hanno raggiunto la velocità massima di corsa, che deve essere mantenuta fino al traguardo.

I ricercatori della Penn University hanno utilizzato immagini di imaging MRI (risonanza magnetica) delle gambe di corridori competitivi, che hanno almeno tre anni di esperienza in gare di sprint. Hanno scoperto che questi velocisti professionisti avevano ossa dell'avampiede fino al 6,2% più lunghe rispetto al loro gruppo di non velocisti.

I ricercatori hanno anche scoperto che anche il loro tendine d'Achille (la grande vena dietro la caviglia che collega i muscoli del polpaccio all'osso del tallone) ha una struttura diversa. Il tendine d'Achille funziona per sollevare il tallone, come quando siamo in punta di piedi o applichiamo i freni. Il "braccio di leva" corto del tendine di Achille dei velocisti è risultato essere il 12 percento più corto di quello dei non velocisti. La lunghezza del "braccio di leva" è la distanza tra il tendine di Achille e il centro di rotazione delle ossa della caviglia.

I corridori di lunga distanza dovrebbero essere in grado di generare una forza muscolare delle gambe molto alta in proporzione alla loro massa corporea, nel brevissimo tempo che il loro piede colpisce il suolo. La lunghezza più corta del "braccio di leva" del tendine di Achille e le ossa delle dita più lunghe consentono al corridore di generare una maggiore forza di contatto tra la pianta del piede e il terreno e di mantenerla per un tempo più lungo. Questo tipo di tecnica di corsa utilizza meno energia, e quindi meno apporto di ossigeno, che può farti risparmiare energia durante la corsa.

Ma non è chiaro se l'allenamento di routine altera la struttura delle gambe o se alcune persone nascono semplicemente "corridori" fisicamente. Ciò che è chiaro, questa caratteristica fisica può davvero dare a un corridore un vantaggio per generare maggiore forza durante la corsa su lunghe distanze per lungo tempo.

Le persone che percorrono lunghe distanze hanno uno stile di vita più sano

Anche se sei benedetto con i geni e ti alleni estremamente bene per avere il ritmo di corsa di Usain Bolt, i principi dello stile di vita scadenti possono impedirti di raggiungere le tue migliori capacità di corsa. Una cattiva alimentazione che ti dà calorie vuote senza nutrienti essenziali può effettivamente rallentare il lavoro del corpo.

La mancata idratazione del corpo con semplice acqua non consentirà al corpo di funzionare in modo ottimale. Un riposo inadeguato e cattive abitudini di sonno possono privare il tuo corpo della forma fisica.

Mangiare cibo fresco, bere molta acqua, riposo e adeguate tecniche di recupero post-allenamento sono le chiavi per ottenere la più perfetta capacità di corsa su lunghe distanze.

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