Questo è il motivo per cui gli anziani devono mantenere il peso corporeo ideale. ciao sano

Invecchiando, mantenere il peso non è solo più impegnativo, ma diventa più importante, soprattutto se tu o una persona cara siete nella categoria degli anziani (dai 60 anni in su).

Questo perché il peso corporeo, sia sotto che sovrappeso o obeso, può influire sulla salute degli anziani. Per questo, devi mantenere o sostenere i tuoi cari nel mantenere il loro peso ideale nella vecchiaia.

L'indice di massa corporea (BMI) è normale per gli anziani

Se vuoi scoprire se il peso di te o della persona amata è ideale, sottopeso o sovrappeso, puoi calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI) per determinarlo.

Secondo l'OMS, Indice di massa corporea (BMI) o Indice di massa corporea (BMI) è un semplice indice del peso corporeo per l'altezza utilizzato per classificare il sovrappeso e l'obesità negli adulti. L'IMC è definito come il peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri (kg / m2).

La categoria standard di BMI per gli adulti è divisa in cinque, vale a dire:

<18,5 = Peso troppo basso
18,5 - 24,9 = Normale o ideale
25-29 = Peso o grasso in eccesso
30-39,9 = Obesità
> 40 = Obesità estrema o rischio elevato

Tuttavia, tieni presente che l'IMC ideale negli anziani è compreso tra 25 e 27. Non permettere a te o ai tuoi cari di avere un IMC inferiore a 25. Ad esempio, per gli anziani che hanno più di 65 anni vecchio, è meglio avere un BMI superiore al range normale.per proteggere il corpo dal rischio di assottigliamento delle ossa o osteoporosi.

La formula manuale per il calcolo dell'IMC è Peso (kg): . Tuttavia, se vuoi calcolarlo rapidamente, puoi scoprirlo qui.

L'importanza di mantenere il peso corporeo per gli anziani

Gli anziani hanno bisogno di mantenere un peso corporeo ideale considerando che ci sono diversi rischi per la salute se diventano sovrappeso o obesi, o se sono sottopeso.

Fattori di rischio per l'obesità negli anziani

Il CDC definisce l'obesità come il risultato di uno squilibrio nell'apporto energetico sotto forma di calorie da cibi e bevande consumati, con l'energia utilizzata per svolgere funzioni metaboliche e fisiche.

Citando uno studio intitolato Obesità negli anziani, l'obesità è un problema di salute che deve essere considerato perché può aumentare il rischio di malattie pericolose negli anziani come ipertensione, dislipidemia (colesterolo alto), diabete e malattie cardiache.

Nello stesso studio, è stato affermato che l'obesità innesca stress alle articolazioni, causando una mobilità limitata. Inoltre, l'obesità può anche causare problemi respiratori come l'apnea ostruttiva del sonno (interruzione della respirazione durante il sonno).

Infatti, gli anziani con livelli di BMI elevati sono anche a rischio di sviluppare tumori come il cancro al seno, all'utero e al colon-retto, nonché la leucemia.

Fattori di sottopeso negli anziani

Anche le persone anziane il cui peso corporeo non raggiunge il BMI ideale compreso tra 25 e 27 devono essere vigili. Il motivo è che la perdita di peso può causare la riduzione della massa muscolare o si chiama sarcopenia.

La sarcopenia è una condizione comune nella vecchiaia. Questa sindrome è caratterizzata da una diminuzione della massa muscolare e della forza muscolare complessiva ed è spesso associata a un rischio di disabilità fisiche, diminuzione della qualità della vita e morte.

Oltre alla sarcopenia, essere sottopeso aumenta anche il rischio di problemi di salute, tra cui:

Perdita dell'effetto protettivo del grasso (ad es. Frattura dell'anca)
Aterosclerosi o restringimento dei vasi sanguigni
Frattura
Il sistema immunitario diminuisce, rendendolo suscettibile alle infezioni
Mancanza di nutrienti essenziali come vitamine e minerali

Inoltre, gli anziani spesso sperimentano una perdita di appetito. Di conseguenza, c'è una perdita di peso.

Sulla base dello studio di Una panoramica del calo dell'appetito negli anziani, ci sono diverse cause di diminuzione dell'appetito negli anziani, tra cui:

Cambiamenti del sistema digestivo
Cambiamenti ormonali
Cambiamenti nei sensi dell'olfatto, del gusto e della vista.
Depressione
Demenza (diminuzione della memoria)
Sta assumendo farmaci come antibiotici e dolori muscolari

Come mantenere il peso corporeo ideale negli anziani

Gli anziani possono applicare diversi modi per mantenere il peso corporeo ideale, in modo da non essere obesi o sottopeso. Ecco i modi.

1. Mantenere il corpo attivo

Fai esercizi leggeri come camminare ogni giorno, spostarti attivamente a casa con attività frequenti e partecipare a lezioni sportive speciali per anziani.

2. Attuare una dieta sana

Se tu o la persona amata siete obesi, devi cambiare la tua dieta scegliendo cibi come:

Alimenti che contengono proteine a basso contenuto di grassi
Verdura verde
Cereali integrali
Frutta

Tuttavia, se tu o la persona amata avete una storia medica e quindi non puoi applicare la dieta sopra, consulta il tuo medico sulla dieta migliore per il tuo corpo.

Nel frattempo, gli anziani che hanno difficoltà ad aumentare di peso, possono programmare diversi pasti e consumare spuntini nutrienti ogni giorno. Le bevande proteiche sono consigliate anche agli anziani che hanno perso l'appetito.

3. Consumare

Gli anziani che iniziano a perdere l'appetito, ovviamente, hanno bisogno di un'alimentazione aggiuntiva. Puoi consumare latte ricco dei seguenti nutrienti:

Proteine del siero di latte per mantenere la forza muscolare
Vitamina D per mantenere la densità ossea
Vitamine E, B6 e B12 per aumentare la resistenza
Prebiotici e probiotici per mantenere la salute dell'apparato digerente
Grasso vegetale per mantenere la salute del cuore

Il latte con i cinque ingredienti di cui sopra può essere utilizzato come nutrimento aggiuntivo per soddisfare le esigenze nutrizionali degli anziani, che non sono ottenute dal consumo quotidiano di cibo.

Il latte è una delle giuste fonti di integratori alimentari per gli anziani perché contiene importanti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno in età avanzata. Pertanto, la combinazione di una dieta sana ed equilibrata con un latte ricco di sostanze nutritive è una combinazione completa nel tentativo di soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane del corpo degli anziani. Consulta il tuo medico per ottenere consigli dietetici in base alle tue condizioni di salute o ai tuoi cari.