Sommario:
- Che cos'è mangiare emotivo?
- Mangiare emotivo può causare aumento di peso
- Mangiare emotivo può essere formato dall'infanzia
- Qual è la differenza con abbuffate?
- Come risolvere mangiare emotivo?
- Impara a riconoscere la fame
- Prendi nota
- Trova altre attività per sfuggire alle tue emozioni
Ti sei mai sentito triste o arrabbiato e poi hai cercato del buon cibo? Fai attenzione, potresti riscontrare mangiare emotivo. A quel punto, il cibo potrebbe calmare la tua mente e rilasciare lo stress per un momento. Mangiare quando è emotivo può far andare fuori controllo la quantità di cibo che mangi e portare ad un aumento di peso.
Che cos'è mangiare emotivo?
Mangiare emotivo o mangiare emotivo è quando usi il cibo come un modo per affrontare le tue emozioni invece di mangiare perché hai fame. Quando siete arrabbiati, tristi, stressati, ecc., Alcuni di voi potrebbero cercare del cibo per calmare le proprie emozioni. Il cibo è solitamente usato come distrazione. A questo punto, stai scegliendo di mangiare solo per sentirti a tuo agio piuttosto che pensare al tuo problema o alla tua condizione che ti ferisce.
Durante i periodi di stress, il corpo sperimenta un aumento dell'ormone cortisolo in risposta allo stress. In questo momento, avverti anche un aumento dell'appetito mentre il tuo corpo cerca di fornire l'energia di cui ha bisogno per rispondere allo stress. Alla fine, cercherai del cibo per confortarti.
Mangiare emotivo solitamente associato a sentimenti negativi, come quando ti senti solo, triste, ansioso, spaventato, arrabbiato, annoiato o stressato. Queste emozioni di solito ti fanno mangiare più cibo senza pensare a quale cibo e quanto mangi. Se questo viene fatto continuamente, è possibile mangiare emotivo può influire sul peso, sulla salute e sul benessere generale.
Mangiare emotivo può causare aumento di peso
Le persone che tendono ad associare il cibo alla praticità e non per motivi di fame sono generalmente più inclini a sperimentarlo mangiare emotivo. Che tu ne sia consapevole o meno, di solito mangi quando hai un problema difficile, sei stressato o annoiato. Quando provi queste emozioni, puoi finire per mangiare molto cibo senza pensare.
Cibo consumato in quel momento mangiare emotivo di solito quelli che contengono molte calorie e sono ricchi di carboidrati. Ad esempio, gelato, biscotti, cioccolato, snack, patatine fritte, pizza, hamburger e altri. Per non parlare del fatto che se usi spesso il cibo come scappatoia per scaricare lo stress, potresti essere in grado di mangiare una grande quantità più di tre volte al giorno. Questo è ciò che può portare ad un aumento di peso, persino all'obesità se continua.
Mangiare emotivo può essere formato dall'infanzia
Ben il 40% degli individui tende a mangiare di più quando è sotto stress, mentre circa il 40% mangia di meno e il restante 20% non subisce un cambiamento nella quantità di cibo quando è sotto stress.
Questo modello alimentare emotivo può essere formato indirettamente dall'infanzia. Ad esempio, i tuoi genitori potrebbero offrirti del cibo quando sei triste, solo o arrabbiato per calmarti e farti sentire bene. Inoltre, i genitori che spesso premiano il tuo cibo preferito quando riesci a ottenere qualcosa supportano anche il comportamento alimentare emotivo. Pertanto, non utilizzare il cibo come ricompensa o punizione per tuo figlio.
Qual è la differenza con abbuffate?
La differenza sta nella quantità di cibo consumato. Nelle persone con mangiare emotivo, forse può mangiarne quantità da moderate a grandi e le mangia con grande emozione. Nel frattempo, le persone con abbuffate può mangiare una maggiore quantità di cibo.
Binge-eating hanno anche episodi ricorrenti di mangiare. Inoltre, mangiano anche più velocemente, nascondono la quantità di cibo che mangiano perché si sentono in imbarazzo e si sentono in colpa dopo aver fatto abbuffate.
Come risolvere mangiare emotivo?
A causa dell'impatto di mangiare emotivo può peggiorare la tua salute. Meglio, superato mangiare emotivo in questo modo:
Prima di iniziare a mangiare, è meglio chiedersi se stai mangiando perché ti senti davvero affamato. Di solito, se ti senti veramente affamato, sentirai segni, come uno stomaco "ringhiante", difficoltà di concentrazione e irritabilità. Se non ti senti veramente affamato, potresti ritardare l'ora dei pasti più tardi.
Puoi ridurre le abitudini mangiare emotivo Prendendo nota del tuo pasto. In queste note puoi scrivere quali cibi hai mangiato, il tuo umore quando hai mangiato, se avevi veramente fame in quel momento e in che ora hai mangiato. Puoi studiare i tuoi appunti. Se trovi un momento in cui mangi troppo quando i tuoi sentimenti sono emotivi, altre volte puoi evitarlo ancora di più. Puoi liberare le tue emozioni prima di mangiare, camminando o facendo la tua attività preferita, in questo modo è più sano.
Se sei emotivo e vuoi mangiare, dovresti immediatamente trovare altre attività che possono calmarti, come ascoltare musica, scrivere, leggere, suonare strumenti musicali, pittura, sport e altro. Questo può renderti meno propenso a vedere il cibo come una gratificazione emotiva. Con quello, abitudine mangiare emotivo Diminuirai gradualmente.
