Il modo giusto per rimanere idratati mentre giochi a ball & bull; ciao sano

La disidratazione è una delle cose che devono essere evitate durante l'esercizio. Una lieve disidratazione può influire sulla funzione del pensiero e sulle prestazioni fisiche. Questo ovviamente non è redditizio per quelli di voi che stanno gareggiando per diventare campioni. Per questo motivo, è importante mantenere il fabbisogno di liquidi soddisfatto o, in altre parole, mantenere uno stato di idratazione equilibrato.

Quanto hai bisogno di bere mentre gareggi?

Le sessioni di allenamento sono un buon momento per il giocatore per stimare quanto sudore ha perso e quanto fluido avrà bisogno. Ognuno ha esigenze di fluidi diverse.

Ecco le tecniche che puoi utilizzare per calcolare i tuoi requisiti di fluidi.

Misura il tuo peso durante 1 ora prima e dopo l'esercizio con un'intensità simile alla partita reale
Misura il tuo peso usando abiti minimi e piedi nudi. Il sudore che si accumula sui tuoi vestiti può aumentare il tuo peso durante la pesatura.
Misura la quantità di liquidi bevuti durante l'esercizio.
Espulsione del sudore (litri) = peso corporeo prima esercizio (kg) - peso corporeo dopo esercizio (kg) + quantità di liquidi bevuti durante l'esercizio (litri)

La quantità di sudore espulsa determinerà la quantità di liquido necessaria durante una partita. Bevi quella quantità di liquidi durante la partita. Non dovresti bere più di questa quantità, poiché i liquidi in eccesso aumenteranno il tuo peso. Questo ti farà sentire a disagio quando ti muovi quando gareggi.

Quando è il momento giusto per bere?

Prima di una partita o di un allenamento

Molti giocatori vengono alle partite o agli allenamenti disidratati. Il motivo più comune è perché i giocatori non hanno fatto colazione prima. I giocatori disidratati tenderanno sicuramente a bere più spesso di quelli che non lo sono. Questo sposterà la loro attenzione dalla partita o dalla sessione di allenamento.

Nella stagione calda, si consiglia ai giocatori di bere 500 ml (circa 2 bicchieri) per 60-90 minuti prima della partita. Durante questo periodo, i giocatori hanno l'opportunità di urinare per rimuovere il liquido in eccesso prima di competere.

Durante la partita

Spesso sentiamo consigli per bere quando abbiamo sete. Tuttavia, ciò non serve in quanto le opportunità di bere durante la partita sono limitate. Alcune delle occasioni per bere durante la partita sono durante il riscaldamento, pochi minuti prima del calcio d'inizio (calcio d'inizio) e in quel momento metà tempo. I giocatori dovrebbero anche prendere il tempo per bere a lato del campo quando il gioco è in pausa, ad esempio quando un altro giocatore è infortunato.

Inoltre, nella stagione calda sono necessarie pause aggiuntive per bere. In questa condizione, il rischio di disidratazione è maggiore. Ad esempio durante la finale della partita di calcio olimpica del 2008 a Pechino, quando il clima era molto caldo e umido. A quel punto, l'arbitro interrompe il gioco per 2 minuti a metà di ogni tempo affinché il giocatore beva.

Durante l'allenamento

Durante l'allenamento, l'allenatore o il manager dovrebbe organizzare l'esercizio per assicurarsi che ci sia tempo per bere tra gli allenamenti in base al tempo e all'intensità dell'allenamento. Nella stagione calda, è meglio fare esercizio all'inizio o alla fine della giornata per evitare il surriscaldamento.

Dopo una partita o un allenamento

I giocatori devono sostituire i liquidi persi dopo l'allenamento. L'obiettivo è bere da 1,2 a 1,5 litri per chilogrammo di peso corporeo perso dopo l'esercizio. Se perdi 1 kg dopo la partita, devi bere almeno 1,2 litri (una bottiglia grande di acqua minerale).

I fluidi corporei che si perdono non sono solo sotto forma di acqua, ma anche di sale o elettroliti. Per questo motivo le bevande che bevi dovrebbero contenere anche sodio. Ma se vuoi mangiare, il cibo di solito contiene già sodio, quindi bevi solo acqua.