È vero che la terapia psicologica CBT può risolvere i nostri problemi di vita? & Toro; ciao sano

Quando hai una ferita o soffri di determinate malattie, verrai sicuramente controllato e andrai in un centro di assistenza sanitaria. Questa azione è diventata normale e normativa. Quindi è così con la tua condizione psicologica. Quando sei depresso, affronti gravi fardelli della vita o hai determinate condizioni psicologiche, dovresti immediatamente cercare aiuto unendoti alla terapia psicologica. La terapia psicologica può assumere molte forme diverse e di solito è facilitata da uno psicologo, terapista o psichiatra. Una delle terapie psicologiche più comuni è la terapia cognitiva e comportamentale (CBT).

Cos'è la terapia cognitiva e comportamentale (CBT)?

La terapia cognitiva e comportamentale (di seguito denominata CBT) è una branca della psicoterapia che mira a cambiare in meglio i processi di pensiero (cognitivo) e il comportamento. In questa terapia, il cliente si incontrerà faccia a faccia con il terapeuta per esplorare la radice del problema a portata di mano. Dopodiché, il cliente e il terapeuta lavoreranno insieme per cambiare la mentalità e il comportamento del cliente in base all'obiettivo previsto.

Ad esempio, un forte fumatore non può allontanarsi dalle sigarette, soprattutto quando è sotto stress. Nella CBT, il terapeuta inviterà il cliente a rendersi conto che la sua mentalità, vale a dire il fumo, può alleviare lo stress, è una mentalità sbagliata e deve essere cambiata. Successivamente, i clienti saranno addestrati a formare nuovi comportamenti positivi per sostituire i vecchi comportamenti dannosi. Invece di fumare, questi clienti saranno abituati a fare esercizio fisico leggero e faranno respiri profondi quando lo stress colpisce. Questo viene fatto utilizzando una varietà di tecniche, dal raccontare storie a un terapeuta, tenere un diario o rilassarsi.

Condizioni che possono essere trattate con CBT

La CBT è una potente terapia per molti disturbi psicologici. Tuttavia, questa terapia non dovrebbe essere applicata a persone che hanno gravi problemi di sviluppo mentale o disabilità mentali. Ecco alcuni esempi di disturbi psicologici che possono essere trattati con la CBT.

• Depressione
• Disturbi d'ansia
• Dipendenza (alcol, droghe, sigarette, gioco d'azzardo, ecc.)
• Fobia o trauma psicologico
• Personalità multipla
• Disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
• Disturbi alimentari (bulimia, anoressia, ecc.)
• Disturbi del sonno (insonnia, delirio, ecc.)
• Stress dovuto al lavoro, alle relazioni personali e ad altre pressioni
• Dolore per la perdita di una persona cara o per il divorzio

Benefici della terapia CBT

La CBT è una terapia psicologica molto popolare rispetto ad altre terapie. Questo perché la CBT offre molti vantaggi che altre terapie non offrono. Ecco alcuni dei vantaggi.

1. Non ci vuole troppo tempo

Rispetto ad altre terapie come la terapia psiconalitica o la psicoterapia interpersonale, la terapia cognitiva e comportamentale di solito progredisce più velocemente. Questo perché la CBT si concentra sui tuoi attuali schemi di pensiero e comportamento. Nel frattempo, altre terapie di solito hanno bisogno di esplorare i problemi che hai vissuto nella tua infanzia o eventi passati.

2. Prevenire la dipendenza dalle droghe

Di solito il terapeuta non prescriverà farmaci come antidepressivi, sonniferi o sedativi per aiutare con il cambiamento del comportamento. Questo perché la tua mentalità viene effettivamente addestrata in modo che possa essere ripristinata istintivamente, non grazie all'aiuto dei farmaci. I risultati saranno più pronunciati nel lungo periodo. Inoltre, è meno probabile che si verifichino effetti collaterali o dipendenza da farmaci.

3. Le tecniche insegnate possono essere applicate da sole per tutta la vita

La CBT ha una struttura molto chiara ed è facile da seguire. Quindi, anche se hai terminato una sessione di terapia, puoi applicare queste tecniche per cambiare continuamente la tua mentalità e il tuo comportamento. A differenza di altre terapie, vale a dire l'ipnoterapia o la terapia psicodinamica, che richiedono di entrare nel subconscio, la CBT è più pratica e può essere utilizzata da sola senza l'aiuto di un terapista.

Inconvenienti della terapia CBT

Sebbene sia molto benefico per la salute mentale, ciò non significa che la CBT sia adatta a tutti. Ecco alcuni motivi per cui la CBT è meno efficace per alcune persone.

1. Richiede un impegno e una motivazione molto forti

In questa terapia, i clienti devono avere un forte impegno e auto-motivazione al cambiamento. Il motivo è che le tecniche applicate nella CBT non sono coercitive. Il terapeuta può solo fornire indicazioni e consigli, ma è il cliente che deve realizzare i cambiamenti desiderati. Il cliente deve essere disposto ad aprirsi e ad applicare le tecniche insegnate dal terapeuta. Se prendi la CBT solo perché qualcun altro ti obbliga, è quasi impossibile per un cliente ottenere i risultati desiderati.

2. Meno efficace per coloro le cui condizioni psicologiche sono piuttosto complicate

La CBT non può trattare più disturbi psicologici contemporaneamente. Pertanto, è difficile per le persone con più di un disturbo psicologico, come PTSD e disturbi alimentari, ottenere cambiamenti mirati. Terapeuta e cliente devono prima concentrarsi su un problema. Tuttavia, questo è difficile perché di solito un disturbo psicologico è strettamente correlato a un altro.

3. Concentrati solo sui fattori individuali nel presente

La terapia cognitiva e comportamentale si rivolge a un problema molto specifico: i tuoi schemi di pensiero e comportamento attuali. In effetti, a volte fattori esterni come la tua famiglia o l'ambiente sociale influenzano notevolmente la formazione della tua mentalità e del tuo comportamento. Allo stesso modo con eventi che hai vissuto in passato. Sfortunatamente, questi fattori esterni non sono ben elaborati in questa terapia.