Come trattare la sindrome delle gambe senza riposo che si è dimostrata efficace

Se sei una di quelle persone a cui piace scuotere le gambe mentre dorme o riposi, potresti avere la cosiddetta sindrome delle gambe senza riposo osindrome delle gambe senza riposo aka la malattia di Willis-Ekbom. L'abitudine di scuotere o battere i piedi è uno sforzo inconscio del corpo per alleviare la sensazione di formicolio, solletico, bruciore, prurito o persino disagio alle gambe (specialmente ai polpacci e alle cosce) a causa di disturbi del sistema nervoso. Questo disturbo non è dannoso per la salute, ma può interferire con il sonno e il riposo, facendoti sentire ancora più stanco. Dai un'occhiata a questo articolo per scoprire vari modi per trattare la sindrome delle gambe senza riposo.

Vari modi per trattare la sindrome delle gambe senza riposo (sindrome delle gambe senza riposo)

1. Immergere

La sensazione di formicolio ai piedi che di solito avverti può essere causata dalla compressione dei nervi del piede. Allo stesso tempo, la pressione ricevuta dai piedi comprimerà anche i vasi sanguigni che supportano il lavoro di questi fasci nervosi.

Dott. Jessica Vensel Rundo di Cleveland Clinic Sleep Disorders Centersuggerisce di fare un bagno caldo prima di coricarsi come un modo per trattare la sindrome delle gambe senza riposo. Il motivo è che le temperature calde possono dilatare i vasi sanguigni del corpo, in modo che il cuore possa fornire più flusso sanguigno alle gambe per alleviare la sensazione di intorpidimento e formicolio.

Oltre al bagno, puoi anche applicare impacchi caldi o freddi per rilassare i muscoli tesi causati dalla sindrome.

2. Alzati e muoviti

Rimanere in silenzio peggiorerà effettivamente i sintomi di intorpidimento e formicolio. La sensazione di formicolio, infatti, può essere risolta più rapidamente sollevando la pressione dalla parte del corpo interessata.

Quindi, quando la voglia di muovere le gambe inizia ad avvicinarsi a te, alzati immediatamente e muoviti brevemente per consentire che l'afflusso di sangue torni alla normalità, eliminando così la sensazione di intorpidimento e formicolio che ti disturba.

Se sei su un lungo volo o in un cinema, scegli un posto sul lato del corridoio per facilitare i tuoi spostamenti per allungare il tuo corpo.

3. Fare stretching delle gambe

Prima di andare a letto, fletti o tira le caviglie per allungare i muscoli del polpaccio. Può anche aiutare a praticare yoga o pilates prima di andare a letto.

4. Controlla e controlla i farmaci che stai attualmente utilizzando

Alcuni farmaci, come antidepressivi, metamina, farmaci antipsicotici, allergie e farmaci per il raffreddore, ai farmaci per la nausea possono anche influenzare l'aspetto del disturbo. gambe irrequiete. Quindi, controlla e controlla sempre tutti i farmaci che usi. Parla con il tuo medico per cambiare il tipo di farmaco o ridurre la dose per trattare la sindrome delle gambe senza riposo.

5. Sii più attivo nello sport

Un esercizio diligente porta molti benefici che non devono essere messi in dubbio. Tuttavia, se sei a rischio o soffri spesso di sindrome delle gambe senza riposo, non aumentare improvvisamente l'intensità dell'esercizio o cambiare improvvisamente la routine / il tipo di esercizio (ad esempio, dal camminare direttamente al passaggio all'allenamento per la maratona). Questo può peggiorare le tue condizioni o addirittura renderle soggette a ricadute.

Ti consigliamo di impostare un programma, durata, quantità, tipo e intensità dell'esercizio che sia quasi lo stesso ogni giorno.

6. Limita l'assunzione di caffeina e bevande alcoliche

L'assunzione di alte dosi di caffeina e / o alcol prima di coricarsi può peggiorare / innescare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo durante il sonno. perché le due sostanze sono stimolanti che stimolano il lavoro del cervello e dei nervi ad essere più attivi. Quindi, limita l'assunzione di entrambi entro limiti ragionevoli o è meglio evitarlo del tutto.

7. Segui una dieta sana

Un altro modo per trattare la sindrome delle gambe senza riposo è assicurarti di mangiare sano. Alcune persone che hanno questa sindrome sono note per avere carenza di ferro e magnesio. Quindi, cerca di soddisfare il fabbisogno di questi due minerali ogni giorno con una dieta sana. Se necessario, puoi anche assumere integratori, ma prima consulta il tuo medico, sì!

8. Migliora le tue abitudini di sonno

Avere uno schema di sonno sano può aiutarti a dormire meglio ed essere libero da distrazioni. Ecco un modo semplice per iniziare:

• Vai a letto alla stessa ora ogni sera.
• Svegliati alla stessa ora ogni giorno.
• Termina di mangiare e di fare altre attività fisiche 2-3 ore prima di andare a letto in modo da avere abbastanza tempo per digerire.
• Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e comoda per dormire.
• Non giocare, conservare o mettere gadget elettronici in camera da letto.