8 La chiave principale per prevenire la ricaduta della depressione torna & bull; ciao sano

La depressione è davvero una malattia mentale cronica e persistente, ma ciò non significa che i sintomi siano persistenti tutto il tempo. La maggior parte delle persone che soffrono di depressione può svolgere attività e lavorare come al solito, ma in realtà ha perso il cuore e il significato delle cose che vengono fatte. I sintomi depressivi possono ripresentarsi in qualsiasi momento. Le persone che hanno sofferto di depressione hanno un rischio maggiore del 50% di avere una ricaduta, anche se l'intensità può essere più grave. Quindi, è importante per te prevenire il ripetersi della depressione. Quali sono i passaggi per prevenire il ripetersi della depressione? Dai un'occhiata qui sotto.

Si possono fare varie cose per prevenire il ripetersi della depressione

1. Disciplina a sottoporsi al trattamento

I farmaci sono uno dei pilastri importanti per prevenire il ripetersi della depressione, sia che si tratti di sessioni di consulenza con uno psicologo di fiducia, l'assunzione di antidepressivi o una combinazione di entrambi.

Se ti è stato prescritto un antidepressivo, non smettere di prenderlo improvvisamente senza che il medico lo sappia. Inoltre, non modificare arbitrariamente il dosaggio nel tentativo di accelerare la guarigione o evitare il rischio di effetti collaterali del farmaco. Fare questo sarà effettivamente dannoso per la tua salute in futuro.

Consulta sempre un medico se sei preoccupato per i possibili effetti collaterali o se ci sono altri dubbi sulla tua condizione. È anche importante dotarsi di strategie di coping per aiutare a ridurre lo stress che può portare alla ricaduta della depressione.

2. Dormi a sufficienza

La mancanza di sonno è un fattore nell'emergere della depressione, quindi i sintomi depressivi saranno maggiormente a rischio di ripresentarsi quando si resta alzati fino a tardi.

Per assicurarti di dormire sempre a sufficienza, almeno 7-8 ore ogni notte, puoi apportare alcune semplici modifiche alle seguenti linee guida per dormire in modo pulito:

• Evita di mangiare porzioni abbondanti 3 ore prima di coricarti, comprese le bevande contenenti caffeina come tè, caffè, soda e bevande energetiche. Evita anche di bere alcolici e fumare prima di andare a letto.
• Assicurati di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora tutti i giorni, anche nei giorni festivi. Ad esempio, se hai bisogno di svegliarti alle 6:00, dovresti andare a letto intorno alle 23:00. Imposta un avviso di promemoria per aiutarti.
• Metti da parte il tempo per iniziare la tua routine di preparazione prima di coricarti 90 minuti prima di andare a dormire. Ad esempio, se devi andare a letto entro le 23:00, interrompi qualsiasi attività fisica faticosa fisicamente e mentalmente alle 21:30, o prima se possibile.
• Limita i sonnellini a un massimo di 30 minuti e fallo prima delle 15:00.
• Assicurati che la tua camera da letto sia un luogo buio, fresco e tranquillo. La temperatura ambiente ideale per un sonno riposante è di 20-23 ° C. Usa i tappi per le orecchie se non riesci a dormire in un ambiente rumoroso.
• Sbarazzati di tutti i tipi di gadget che possono distrarre la tua mente dal dormire bene.

3. Evita le persone negative

Sei tu quello che capisce meglio come sei e come sono le persone intorno a te. Circondati di persone che ti amano e si prendono davvero cura di te.

Riduci al minimo le interazioni con le persone che ti fanno sentire facilmente depresso e inferiore. Se ritieni che sia meglio se interrompi il contatto con loro, la decisione è tua e ne hai il diritto.

4. Dedica meno tempo all'utilizzo dei social media

Vari studi hanno dimostrato che l'uso eccessivo dei social media è legato alla dipendenza che può ridurre la qualità e la quantità delle interazioni sociali. In definitiva, questo può innescare una ricaduta della depressione.

Determina la durata massima dell'interazione nel cyberspazio in un giorno, ad esempio, solo 2 ore e utilizza un allarme ocronometro per controllare l'utilizzo dei social media. Riduci anche le visite a vari siti Web o applicazioni che utilizzi normalmente, ad esempio da 5 siti Web preferiti a 3 e continua a ridurlo nel tempo.

La ricerca di altre attività può anche ridurre l'intensità che giochi sui social media. Più sei impegnato, meno tempo trascorrerai sui social media. Prova a rivolgere la tua attenzione allo sport o a uscire con le persone più vicine a te.

Nel tempo, ti abituerai a utilizzare i social media solo quando vuoi fare qualcosa e non perché hai bisogno di qualcosa da fare.

5. Mantenere una dieta e un peso ideali

Uno studio del CDC negli Stati Uniti mostra che esiste una stretta relazione tra obesità e depressione. È anche strettamente correlato alla dieta. La scelta di alimenti poco salutari come quelli ricchi di grassi e zuccheri ridurrà il desiderio di scegliere cibi sani. Di conseguenza, il corpo sperimenterà indirettamente una mancanza di altri importanti nutrienti per mantenere la salute fisica e mentale.

6. Attività fisica di routine

L'attività fisica aumenta il metabolismo e aumenta la temperatura corporea e innesca un effetto calmante sul sistema nervoso centrale. Quando si muove attivamente, il corpo aiuta la secrezione di endorfine che possono migliorare l'umore. Essere attivi nell'attività fisica può anche ridurre le sostanze chimiche del corpo che possono peggiorare la depressione.

Per iniziare in modo attivo, l'attività fisica può essere svolta muovendosi attivamente nel lavoro o partecipando a determinati corsi sportivi. Renderlo una routine è la cosa migliore per prevenire le ricadute della depressione.

7. Superare la malattia cronica

Le malattie croniche come l'ictus e il diabete sono malattie che possono facilmente innescare sintomi depressivi. È necessario eseguire una corretta gestione della malattia, come un trattamento regolare e un trattamento precoce, per prevenire il peggioramento della malattia. Consultare sempre un medico per ottenere il trattamento giusto quando la malattia cronica peggiora.

8. Preparati per la situazione peggiore

Ciò richiede l'identificazione corretta dei fattori scatenanti della depressione. Condizioni come ricordare una persona cara che è morta, ricordare un divorzio o un'inevitabile interazione con qualcuno con cui ti senti a disagio possono innescare la ricomparsa dei sintomi depressivi. Per ovviare a questo, puoi prepararti:

• Riconoscere cosa accadrà e cosa ne risulterà
• Prepara un piano per affrontare il tuo disagio e prenditi una pausa dalla tua mente
• Ricorda sempre a te stesso che andrà tutto bene.