5 Fonti di proteine a basso contenuto di grassi che possono rendere una dieta di successo

Segui un programma di dieta e vuoi tonificare i muscoli del tuo corpo? L'esercizio fisico e il consumo di proteine elevate sono fondamentali. Ma non solo qualsiasi alimento contenente proteine. Devi scegliere cibi che contengono proteine magre o proteine magre, per dare al tuo programma risultati soddisfacenti. Quindi quali sono alcuni esempi di alimenti che contengono proteine a basso contenuto di grassi?

Varie fonti alimentari di proteine a basso contenuto di grassi

1. Pesce, una fonte molto salutare di proteine a basso contenuto di grassi

Se hai evitato di mangiare pesce, d'ora in poi il pesce dovrebbe essere il tuo contorno più frequentemente ogni giorno. Il pesce è una fonte di cibo ad alto contenuto proteico ma povero di grassi, quindi non devi preoccuparti della quantità di grasso corporeo che mangi se mangi pesce come contorno animale.

Infatti, il pesce contiene tipi di grassi insaturi e omega-3 che fanno bene alla salute del cuore. Una porzione di pesce, circa 25 grammi o l'equivalente della dimensione di metà del palmo della mano, contiene 50 calorie, 7 grammi di proteine e 2 grammi di grassi.

2. Carne di pollo senza pelle

Se hai mangiato il pollo e la sua pelle per tutto questo tempo, la pelle del pollo è in realtà una fonte di grasso che si è accumulato nel corpo. Sì, la carne di pollo è uno degli alimenti che contengono proteine a basso contenuto di grassi, ovviamente senza la pelle. Puoi preparare il petto di pollo senza pelle grigliare, saltare in padella o in altri metodi di cottura salutari, non fritti.

Per ogni pasto abbondante, puoi mangiare una o mezza porzione di pollo, che equivale a 40 grammi o la stessa porzione di una fetta di coscia.

3. Manzo senza strutto

Chi ha detto che la carne di manzo è ricca di grassi? Poche persone sanno che in realtà la carne di manzo ha quasi lo stesso grasso del pesce, che è solo 5 grammi di grasso per 35 grammi di carne. Ma tieni presente che la carne che mangi è priva di grassi o strutto. Il manzo che è incluso in una dieta proteica a basso contenuto di grassi è la parte del controfiletto, che consiste solo nella carne. Una porzione di manzo equivale a circa un taglio medio o l'equivalente di 35 grammi.

4. Uova di gallina, solo i bianchi

Le uova di gallina sono anche incluse negli alimenti proteici a basso contenuto di grassi, su cui ovviamente puoi contare per costruire muscoli e sono utili per la riparazione delle cellule del corpo. Tuttavia, fai attenzione al tuorlo d'uovo che contiene molto colesterolo. Puoi consumare una porzione di uova di gallina domestica che equivale a un uovo di gallina e mangiare comunque solo la parte bianca. I tuorli d'uovo possono essere consumati al massimo 3 volte a settimana per evitare l'aumento dei livelli di colesterolo.

5. Varie fonti di noci

Anche se sono incluse nelle fonti di proteine vegetali, le noci possono anche essere una buona fonte di cibo se stai seguendo un programma di perdita di peso o di costruzione muscolare. perché, in una porzione di fonti di proteine vegetali contiene solo 3 grammi di grasso. Esempi di proteine vegetali che puoi consumare sono tofu, tempeh, soia, fagioli, fagiolini e molti altri fagioli.