Il mal di schiena ti rende pigro a muoverti? Questi 4 esercizi alleviano effettivamente il dolore

In sostanza, tutte le forme di attività fisica come lo sport purché siano svolte secondo le regole che fanno bene all'organismo. Tuttavia, per quelli di voi che hanno determinate condizioni di salute, è molto importante scegliere quali tipi di esercizio fare. Ad esempio, per quelli di voi che hanno mal di schiena.

Per quelli di voi che soffrono di mal di schiena, ci sono due cose che dovete fare. Innanzitutto, evita i fattori di rischio che possono peggiorare il tuo mal di schiena. In secondo luogo, aumenta la forza e la flessibilità della schiena in modo che il dolore non si ripresenti facilmente. Allora, quali sono i buoni sport per la schiena?

L'esercizio obbligatorio è allungare regolarmente

Lo stretching allena il sistema nervoso ad accettare una maggiore tolleranza per lo stretching dei muscoli senza rilasciare segnali di dolore. Secondo Markus Tilp, un esperto sportivo dell'Università di Graz in Austria in Live Science, il corpo si adatterà ai movimenti che vengono eseguiti continuamente. Pertanto, è importante che tu faccia allungamenti regolari per aumentare la forza della schiena e prevenire la comparsa di dolore alla schiena.

Ecco alcuni tipi di allungamenti che puoi fare per aumentare la forza della schiena senza rischiare di peggiorare il dolore alla schiena.

Muscoli posteriori della coscia

Sdraiati sul pavimento e piega un ginocchio. Prendi un asciugamano e avvolgilo intorno ai piedi. Raddrizza le ginocchia e tira lentamente l'asciugamano. Se la posizione e il movimento sono corretti, sentirai una leggera trazione sulla parte posteriore della coscia. Mantieni la posizione per circa 15-30 secondi. Fai da due a quattro ripetizioni per ogni gamba.

Il muro si siede

Stare a 25-30 centimetri dal muro, quindi piegarsi all'indietro finché la schiena non tocca il muro. Abbassati lentamente fino a piegare le ginocchia e spingi la parte bassa della schiena contro il muro. Mantenete la posizione per un conteggio di 10 e risalite lentamente. Ripeti il ​​movimento da 8 a 12 volte.

Premere l'estensione posteriore verso l'alto

Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle. Spingi le mani in modo che le spalle siano lontane dal pavimento. Quando è comodo, appoggia i gomiti sul pavimento per sostenerlo e tienilo premuto per alcuni secondi

Ginocchio al petto

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Quindi, solleva un ginocchio verso il petto e tieni l'altra gamba verso il basso. Quando esegui questo movimento, tieni la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento e tienila premuta per 15-30 secondi. Quindi, abbassa il ginocchio e fai lo stesso sull'altra gamba. Puoi fare da 2 a 4 ripetizioni per ogni gamba.

Un altro buon esercizio per il mal di schiena

Nuoto

Per esercizio aerobico si intendono esercizi che utilizzano tutto il corpo, soprattutto i grandi muscoli, in modo ritmico e ripetitivo. Uno di loro sta nuotando. Il nuoto può levigare i vasi sanguigni, ripristinando così il flusso sanguigno ai muscoli della schiena. Questo ti aiuterà a curare il tuo infortunio alla schiena e ad aumentare la sua forza.

Inoltre, quando si nuota, l'acqua sostiene tutto il corpo in modo che la schiena non abbia bisogno di sostenere il proprio peso corporeo come quando si è a terra. Questo è ciò che rende gli sport acquatici come il nuoto aiutano a curare il tuo infortunio alla schiena.

Yoga

Maria Mepham, fisioterapista della clinica di Cleveland dice in Everyday Health che fondamentalmente lo yoga fa bene alla schiena. Come è successo? Lo yoga combina bene flessibilità e forza. Quindi, puoi allenare la flessibilità e la forza della tua schiena. Quindi, la tua schiena diventa più forte e più le impedisce di ferirsi.

Inoltre, il movimento yoga viene eseguito lentamente in modo da evitare improvvise pressioni sulla schiena. I movimenti ripetitivi possono anche accelerare il processo di recupero se hai un infortunio alla schiena.

Tuttavia, lo yoga non può alleviare il mal di schiena se non conosci i limiti. Pertanto, è molto importante che comunichi il mal di schiena che stai vivendo al tuo istruttore di yoga. Il tuo istruttore di yoga sceglierà posture di movimento o asana che fanno bene alla schiena e proibiranno i movimenti che ritieni siano pesanti sulla schiena.

Pilates

Il Pilates è anche un ottimo esercizio per la schiena. Le lezioni di Pilates si concentrano sull'aumento della consapevolezza del tuo corpo. Se esegui regolarmente esercizi di pilates con un istruttore, la tua consapevolezza di posture come sedersi, alzarsi, girarsi e qualsiasi movimento durante le attività quotidiane aumenterà. Ciò ti impedirà di avere una cattiva postura e squilibrio, aumentando la pressione sulla schiena e causando dolore alla schiena.