Perché dovremmo smettere di bere bevande analcoliche & bull; ciao sano

Le bevande analcoliche, anche note come bevande analcoliche, sono ora disponibili in varie varianti e sono molto facili da trovare. Non è raro che le bevande analcoliche siano uno dei menu obbligatori che devi avere all'ora di pranzo. Esempi di bevande analcoliche includono soda, succhi confezionati, tè e caffè confezionati, bevande energetiche e bevande che pretendono di sostituire gli elettroliti del corpo. Attualmente, le ricerche relative alle bevande analcoliche sono sempre più svolte, perché si scopre che anche se sembra banale e alcune persone sembrano "sane", le bevande analcoliche soprattutto quelle con zuccheri aggiunti possono aumentare il rischio di una persona di sviluppare malattie degenerative.

Alcuni fatti riguardanti le bevande analcoliche

Circa l'11% delle calorie che consumi può provenire da bevande analcoliche.
Ogni 350 ml di bibita consumata dai bambini può aumentare il rischio di soffrire di obesità del 60%
Nei bambini di età compresa tra uno e cinque anni, il consumo di bevande analcoliche, in particolare bevande analcoliche, aumenta il rischio di soffrire di carie dentale dell'80-100%.
Per bruciare le calorie prodotte da una lattina di soda, ci vogliono 25 minuti a piedi a un ritmo moderato.
Uno studio mostra che coloro che consumano bevande analcoliche tendono ad avere una scarsa qualità alimentare complessiva.
Chi consuma regolarmente bevande analcoliche almeno una o più volte al giorno rischia di sviluppare il diabete di tipo 2 fino al 26% in più rispetto a chi consuma raramente bevande analcoliche.
Il consumo di una bottiglia di bibita al giorno può aumentare il peso corporeo fino a 11 kg in un anno.
Sulla base di una ricerca in America, 1 persona su 4 riceve almeno 200 calorie in più dalle bevande analcoliche ogni giorno. E il 5% delle persone consuma almeno 567 calorie dalle bevande analcoliche, questo è l'equivalente di 4 lattine di soda.

I pericoli delle bevande analcoliche per la salute

Una delle cose a cui dovresti prestare attenzione quando decidi di consumare bevande analcoliche è quali additivi alimentari sono stati aggiunti alla tua bevanda. Dolcificanti, coloranti, conservanti sono alcuni tipi di additivi alimentari che possono essere presenti nelle tue bevande. Ma tra questi ingredienti, i dolcificanti sono quelli sotto i riflettori quando si parla di salute.

I dolcificanti, sia naturali che artificiali, possono avere un effetto negativo sulla salute. E a volte non ti rendi conto di quanto zucchero stai consumando contemporaneamente alla tua bevanda.

Bevande analcoliche e obesità

Il consumo di bevande analcoliche può portare ad un aumento di peso a causa dei loro livelli di zucchero che a volte passano inosservati. Ad esempio, la maggior parte delle confezioni da 500 ml ha un contenuto di zucchero di 40-50 grammi (o l'equivalente di 4-5 cucchiai). Secondo le Linee guida sull'alimentazione equilibrata emesse dal Ministero della Salute, il consumo giornaliero consigliato di zucchero è di 4 cucchiai. Bevendo una bottiglia di bibite, hai esaurito la tua razione di consumo di zucchero in un giorno e allo stesso tempo hai aumentato l'apporto calorico di circa 150-200 calorie. Le calorie aggiunte ovviamente aumentano il rischio di aumentare di peso.

È facile aumentare di peso con le bevande analcoliche, perché non ti rendi conto che stai consumando calorie in eccesso. A differenza dei cibi solidi o solidi, dove tendi a essere "consapevole" che stai consumando qualcosa. In confronto, una bottiglia di bibita può avere lo stesso numero di calorie di 100 grammi di riso bianco o 100 grammi di carne magra fresca. I tre tipi di cibo contengono le stesse calorie, circa 150-200 calorie.

Bevande analcoliche e diabete

Oltre all'obesità, anche il diabete di tipo 2 è un tipo di malattia spesso associata alle bevande analcoliche. Una ricerca relativa alla salute, The Nurses 'Health Study ha esaminato 90.000 donne per 8 anni. Sulla base di questo studio, coloro che consumavano almeno una o più bevande analcoliche contenenti zuccheri aggiunti avevano un rischio doppiamente maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2 in futuro rispetto a coloro che consumavano raramente bevande analcoliche. Un altro studio, il Framingham Heart Study, ha anche scoperto che coloro che consumano una o più bevande analcoliche corrono il rischio di avere difficoltà a regolare i livelli di zucchero nel sangue e hanno il 50% di probabilità in più di sviluppare la sindrome metabolica.

Alternativa alle bevande analcoliche

Scegli l'acqua minerale. L'acqua minerale non contiene calorie e può eliminare definitivamente la tua sete.
Se sei stanco dell'acqua minerale che non ha sapore, puoi aggiungere del succo di frutta (come il limone o l'arancia) alla tua acqua minerale.
Se vuoi bere bevande analcoliche, scegli un tipo di bevanda a basso contenuto di calorie o a basso contenuto di zucchero. Prestare attenzione anche al contenuto di zucchero per porzione.
Puoi provare acqua infusa, mescola le fette di frutta nella tua borraccia e mettile in frigorifero, otterrai una bevanda fresca, fruttata e quasi senza calorie.